情绪低落.怎么办:青少年应对抑郁情绪指南美国心理学会情绪管理自助读物 美杰奎琳·B. 托纳Jacqueline B. Toner、美克莱尔·A. B. 弗里兰Claire A. B. Freeland 著 著 郭菲 译

图书标准信息

• 作者 [美]克莱尔·A. B. 弗里兰（Claire A. B. Freeland） 著；[美]杰奎琳·B. 托纳（Jacqueline B. Toner）
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2018-09
• 版次 1
• ISBN 9787122322142
• 定价 29.80元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 页数 130页

【内容简介】

当你情绪低落时，你会怎么办？你想让那些使你抑郁的想法、感受和行为都消失，对吗？通过阅读本书，你会了解什么是抑郁，它会如何影响你，以及当你抑郁时能帮助自己从低落情绪走出来的一些有效方法。本书充满了有用的信息，有自我测试，可以自己做练习，还有基于认知—行为准则的技巧和方法。本书将为你提供一个具体的计划，让你远离抑郁情绪的困扰，让你更健康和更幸福，并且一直持续下去……

【作者简介】

杰奎琳·B.托纳 博士，克莱尔·A.B.弗里兰 博士，是马里兰州巴尔的摩的临床心理学家，她们有30年以上的儿童父母工作经验。

【目录】

致读者的一封信 / 001
章  抑郁是什么 / 006
    为什么抑郁会影响青少年 / 010
    抑郁的五大风险因素 / 015
第2章  如何寻求帮助 / 019
    需要专业帮助的信号 / 020
    如何获得帮助 / 021
    如何治疗 / 023
第3章  抑郁的怪圈 / 028
    了解大脑和身体的关系 / 029
    每个人的情绪反应并不相同 / 030
    抑郁怪圈的形成 / 031
    识别自己的触发点 / 034
    想法：触发点和感受之间的关键联结 / 036
第4章 行为对抑郁的影响 / 040
    抑郁行为对生活的影响 / 041
    识别六种抑郁行为 / 042
    了解正强化和负强化 / 045
    行为和抑郁的强化 / 046
    改变行为的方程式 / 047
    确定价值观并设定个人目标 / 048
    从个人目标到行为 / 050
    积极主动的行为 / 051
第5章 思维对抑郁的影响 / 055
    抑郁的想法来自哪里 / 056
    识别十种抑郁思维 / 057
    挑战抑郁思维 / 064
    对抑郁思维的思考——反刍思维 / 068
第6章 有效地解决问题 / 071
    有效解决问题的六步骤 / 073
    有效解决问题的障碍 / 075
    克服愤怒的障碍 / 076
第7章 积极地应对 / 084
    积极主动地制订应对策略 / 085
    制订适合自己的应对策略 / 087
第8章 照顾好自己 / 091
    照顾好自己的五种方式 / 092
第9章 发挥自己的优势 / 103
    评估自己的优势 / 104
    如何发挥自己的优势 / 108
0章 发挥团队的力量 / 114
    确定谁可以支持你 / 115
    如何获得支持 / 116
    哪些情况需要获得支持 / 119
1章 坚持下去，好好生活 / 124
附录 / 128