小腹减肥大作战
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九品
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作者[韩]李勋 著;吴晔 译
出版社广西师范大学出版社
出版时间2010-08
版次1
装帧平装
上书时间2024-07-18
商品详情
- 品相描述:九品
图书标准信息
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作者
[韩]李勋 著;吴晔 译
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出版社
广西师范大学出版社
-
出版时间
2010-08
-
版次
1
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ISBN
9787563399888
-
定价
39.00元
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装帧
平装
-
开本
16开
-
纸张
胶版纸
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页数
257页
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字数
100千字
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正文语种
简体中文
- 【内容简介】
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在我将所有运动中的基础——力量训练作为一项爱好,继而成为一所健身俱乐部的管理者以来,已经到了第四个年头。身为一名演艺人的我,若是没有国民们的支持和关爱该如何存在下去呢。从很久以前开始,我就在思索以何种方式来回报从国民那里得到的关爱。经过反复思考之后,得出的结论之一是,作为演艺人员,我还要继续为大家带去感动与欢乐。而第二点则是抱着一个宗旨——使大家保持身体健康,于是开办了个健身俱乐部。
尽管起初是为了我个人的欲望而开始运动生涯的,但健身俱乐部经过这四年间的运作,不知不觉在许多利益当中,我再次发掘出了个全新的自我,一个重视健康的狂爱运动的自我。事实上,运营健身俱乐部,对我来说,并不是一件很有把握的事情,但能够使前来运动的会员朋友,乃至全国朋友们,都生活得更健康,这成为我激励自己的使命,也在不断身体力行着。
- 【作者简介】
-
李勋,韩国明星,生于1973年。主演过《一番街的奇迹》(2007)、《有插图的日记本》(1999)等电影作品,《寻找儿子三万里》、《我男人的女人》、《爱与野望》、《三叶草》、《坏朋友》、《王朝》、《天使的愤怒》等电视剧作品。2006年因《爱与野望》一剧获SBS演技大赏连续剧部门演技赏。
- 【目录】
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前言
6诸位男同胞,现在还不算晚哦!
PART
和李勋一同来学学看
塑造健美身材的基本原理
PLAN01
14下定决心减掉肚子上的赘肉
15上班族肚子上的赘肉,真的可以放任不管吗?
17酒鬼李勋,下定决心开始运动
19从酒鬼变成健美先生
11跟着李勋-起做运动一点也不难
24千万不要放弃,李勋告诉你健身的基本常识
PLAN02
28开始做运动
29我们所梦想的完美身材是怎样的呢?
34你目前的身体状态如何?
35不同体型的各种特征及其对应的运动方法
38订制你的120日运动计划
42“知则力良药,不知则病”运动的基本常识
47跟着李勋一起变身为健美先生
52健身俱乐部适应指南
PLAN03
s6考虑一下要吃些什么
57和动动同等重要的饮食调节
59初级——第l-30天适应饮食变化
62中级——第31-60天改变饮食结构
66高级——第61-90天摄入蛋白质和补充剂
68大师级——第91-120天快乐的运动.快乐的
71减肥的大敢,“酒”,如果遇上不得不喝的情况如何应对呢?
78为了塑造完美身材所不可或缺的菜单
88来,现在就开始试试吧’
PART2
李勋亲身体验的
120天健美先生塑造计划
STEP0
92准备力量练习
921st热身在跑步机上行走
942nd舒展运动活动全身的动作
转动手腕·转动脚腕·全身舒展·体侧伸展·转动肩膀,腰部·伸展肩膀,肱三头肌·伸展颈部·伸展背部·扩胸“伸展肩部·拉伸大腿内侧/腰部/肩膀/全身·拉伸小腿·伸展臀部/大后倒·伸展臀部/大腿内倒·拉伸小服/大腿后侧·拉伸大腿前侧
1023nd以有氧运动收尾台阶器·动感单车
STEPl
初级过程(第1-30天)
104第一步体型塑造入门
坐姿平推训练机·平躺推举·高拉训练机·俯身杠铃划船·肩部推举-杠铃前推举·胜部推蹬·深蹲·二头肌推举器·直立杠铃弯举·拉力器下压-仰卧臂屈伸·腹肌训练·卧姿举腿
STEP2
中级过程(第31-60天)
122身体线条开始凸显
蝶式扩胸·单躺哑铃推举·提举·体后屈·哑铃体侧屈·哑铃侧平举·杠铃前平举·屈腿训练届机·腿部伸展机·坐姿提踵·站姿小艟训练·坐姿提膝
128健身俱乐部里的小忌讳
STEP3
高级过程(第61-90天)
140成为帅气的肌肉男
上斜式推举·哑铃飞鸟-双杠臂屈伸·单臂哑铃划船·颈后推举·哑铃肩上推举·俯身飞鸟·牧师届臂训练·单臂哑铃弯举·哑铃后屈伸·坐姿哑铃双臂后屈伸·悬垂抬腿·仰卧倒起
STEP4
大师过程(第91-120天)
156体脂肪0%,维持住你的身材线条器械飞鸟·上斜哑铃卧推·上斜哑铃飞鸟·哑铃提拉·引体向上·坐式划船·单譬到船·交替哑铃弯举·锤式哑铃屈臂·锤式哑铃滑轮屈臂·单手拉索屈臂·双臂拉索二头肌屈伸·三头肌拉索伸展·单臂扭转伸展-交替哑铃前平举·俯身滑轮侧平举·斜方肌拉力-哑铃耸肩·杠铃耸肩·箭步蹲·颈前深蹲·深蹲站起·挺髋蹲
STEP5
184守护男性自尊心的腹肌运动项目初级双腿保持水平位置的腹肌运动·下体呈嘴角的腹运动·收腹提臀·抬腿·双腿交叉腹肌训练·侧体腹肌训练
218无论在家&办公室都能进行的力量运动仰卧屈臂上拉·俯卧撑·下斜式俯卧撑·宽式俯卧撑-钻石俯卧撑·活用书本的下斜式俯卧撑-水瓶飞鸟·俯身水瓶制平举·水瓶侧平举·水瓶前平举·肩部推举·后屈伸·利用椅子的臂屈伸①·利用椅子的臂屈伸②·屈臂-锤式水瓶弯举·耸肩·俯身水瓶划船·固定脚踝的腹肌训练·提膝·抱球侧身腹肌训练·利月}墙壁的深蹲·箭步蹲·单腿深蹲·趴卧后抬起一放下臀部-仅抬起上半身·仅抬起下半身·单臂·单腿上抬①·单臂·单腿上抬②·超人姿势
250利用健身带的运动健身带深蹲·健身带屈臂·健身带后屈伸·健身带侧平举·
健身带前平举·健身带胸部平推
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