静观自我关怀:勇敢爱自己的51项练习（有两页有划线）

图书标准信息

• 作者 克里斯托弗·杰默（Chris） 著；克里斯汀·内夫（Kristin Neff）、姜帆 译
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2020-10
• ISBN 9787111661047
• 定价 79.00元
• 装帧 其他

【内容简介】

 

 

什么是静观自我关怀？

 

静观自我关怀（mindful self-compassion，MSC）是专门用于增强个人自我关怀能力的培训项目。你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己，这就是自我关怀的内涵。

 

为什么需要静观自我关怀？

 

当我们逆境中静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己的时候，一切就开始改变了。学会拥抱自己和自己的不完美，能够让我们获得茁壮成长所需的心理弹性。

 

什么时候需要静观自我关怀？

 

当我们面临挫折时，当我们感到痛苦、失败或自卑时，就难以静观当下的处境。我们更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。我们不但讨厌当下的处境，还会因为深陷逆境而怀疑自己。在转瞬之间，我们的想法就像一列疾驰而过的过山车，从“我不喜欢这种感受”到“我不想要这种感受”“我不应该有这种感受”“我肯定是有毛病才会有这种感受”，最后变为“我很糟糕”。

 

这时，我们就需要自我关怀了。有时我们需要先安抚自己，因为做人真的很难，然后我们才能静观当下的状况，理解自己的生活。

 

如何通过本书践行静观自我关怀？

 

本书分为24章，包含23项正式练习、22项非正式练习和6项冥想练习。各章节内容有着严谨的逻辑关系，后面讲述的技能都建立在前面技能的基础之上。每一章都会提供相关主题的基本信息，然后是练习部分，让你对前面所讲的概念有一些亲身体验，循序渐进地提升自我关怀的能力。

 

 

【作者简介】

 

 

作者简介

 

克里斯汀·内夫
克里斯汀·内夫博士是美国得克萨斯大学奥斯汀分校人类发展与文化副教授，自我关怀研究领域的先驱。她著有《自我关怀的力量》，发表了大量学术论文，并在世界各地演讲及授课。她与杰默博士一同开设了一门线上课程“自我关怀的力量”，还与杰默博士合著《静观自我关怀（进阶版）》（Teaching the Mindful Self-Compassion Program）。

 

克里斯托弗·杰默
克里斯托弗·杰默博士在马萨诸塞州阿灵顿市私人执业，专攻以静观和自我关怀为基础的心理治疗。他是哈佛医学院精神病学系与剑桥健康联盟的兼职讲师，协助成立了冥想与心理治疗研究院和静观与关怀中心。他著有《不与自己对抗，你就会更强大》和《心理治疗中的智慧与关怀（第2版）》（Wisdom and Compassion in Psychotherapy, Second Edition）。他也在全世界举办演讲和工作坊，中国学生喜欢称他为“哥们儿老师”。
译者简介
姜帆
北京师范大学应用心理学硕士，译有《静观自我关怀》《不被父母控制的人生》《硅谷超级家长课》等多部图书。

 

【目录】

 

 

赞誉

 

推荐序

 

前言 如何阅读本书

 

第1章 什么是自我关怀    /1

 

第2章 什么不是自我关怀    /10

 

第3章 自我关怀的益处    /17

 

第4章 自我批评和自我关怀的生理机制    /25

 

第5章 自我关怀的阴与阳    /35

 

第6章 静观    /42

 

第7章 放下对抗    /50

 

第8章 回燃    /58

 

第9章 培养慈爱之心    /67

 

第10章 给自己慈爱    /73

 

第11章 自我关怀的动力    /82

 

第12章 自我关怀与我们的身体    /92

 

第13章 进步的阶段    /104

 

第14章 深刻的生活    /111

 

第15章 陪伴他人但不失去自我    /121

 

第16章 与困难情绪相处    /128

 

第17章 自我关怀与羞愧感    /137

 

第18章 人际关系中的自我关怀    /148

 

第19章 照料者的自我关怀    /158

 

第20章 自我关怀与人际关系中的愤怒    /166

 

第21章 自我关怀与宽恕    /177

 

第22章 拥抱美好    /187

 

第23章 自我欣赏    /195

 

第24章 继续前行    /202

 

附录A 练习清单    /205

 

附录B 音频文件清单    /209

 

结语    /212

 

致谢    /213

 

资源    /215

 

注释    /220