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作者[美]瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯 著
出版社北京联合出版公司
出版时间2017-12
版次1
装帧精装
上书时间2024-12-23
你觉得疲惫吗?你在忍受头痛、背痛或其他慢性疼痛吗?
你在经历抑郁和焦虑吗?
这些都是身体发出的信号——它在用尖叫尝试与我们沟通。想要终结这一切,你需要懂得身体在说什么。只有学会聆听身体,我们才有可能得到彻底的治愈和终生的健康。
本书所分享的,是瑞秋医生诊室中上千病患曾使用过的整合医疗方案,治愈的不仅是身体,还包括心灵:6组小测试,帮你调动身体智慧,找到引发压力、失眠、疼痛、焦虑、抑郁的根源;7组小练习,教你听懂身体语言,改善饮食、睡眠、运动、人际关系、生活目标五个健康基本面;28日疗愈计划,附上贴心的饮食清单、合理的日程安排、优质的生活方式,让你获得你所向往的生活。
瑞秋 卡尔顿 艾布拉姆斯,斯坦福大学医学博士,整合医学领域,美国整合医学与健康学院(AIHM)委员会成员,加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。瑞秋医生致力于推广身体的自疗机制,从了解生活状态与心理困扰着手,辅助温和药物,引导患者通过与身体对话的方式远离病痛与慢性消耗。她所治愈的患者不计其数,从身家过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者。自2009—2017,她连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。
引言 只有你能治愈你自己
第一部分 重获身体智慧
第1章 如何改进你的体商
练习1:调出你的YES和NO
第2章 身体智慧养成法
练习2:腹式呼吸
练习3:身体意识
练习4:感觉的性质
练习5:身体感受
练习6:身体智慧活动
第二部分 战胜慢性损耗
第3章 别让身体被掏空
第4章 终止慢性疼痛
练习7:改变疼痛
第5章 找回你的力比多
第6章 减轻焦虑和抑郁
第7章 疗愈过敏和自身免疫性疾病
第三部分 与身体对话,治愈你的生活
第8章 饮食:比体重增减更重要的是滋养身体
第9章 睡眠:让身体和精神都获得休息与充实
第10章 运动:加强力量、平衡、柔韧性
第11章 爱:用友谊和热情丰富心灵
第12章 目标:找到生活意义与谋生之道
结语 学会与身体对话
修炼身体智慧的28日计划
第一周 饮食
第二周 睡眠、休息和恢复活力
第三周 运动
第四周 培养爱,找到社群和目标
附录1应该对你很有用的信息
附录2专业资源
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