【假一罚四】情绪援救(直面焦虑和恐惧)蒋巍巍，王春玲著
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浙江嘉兴
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作者蒋巍巍，王春玲著
出版社中华工商联合出版社有限责任公司
ISBN9787515836027
出版时间2023-04
装帧其他
开本其他
定价45元
货号31707304
上书时间2024-10-07
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作者简介
蒋巍巍，男，汉族，领导力问题解决专家，职场成长力导师。清华大学领导力培训中心、上海交大、复旦总裁班“领导力”领域实战讲师。 王春玲，毕业于上海交大，国家一级心理咨询师，一级企业培训师。
目录
第一章?忧虑恐慌的不止你一个人
01?放下自责，焦虑不是你的错 / 003
02?焦虑的根源是对未知的恐惧 / 007
03?恐惧，只是因为天生胆小吗？ / 012
04?没有关切和威胁，就不会焦虑 / 016
05?莫名的担忧？警惕广泛性焦虑 / 020
06?惊恐发作是一种什么样的体验？ / 025
07?【实践课堂】：处理焦虑的三个步骤 / 028
08?【自由练习】：辨识想法与现实 / 031
第二章?认识焦虑与恐惧的积极意义
01?合理性的焦虑是成长的必须 / 035
02?恐惧是一种自我保护的方式 / 037
03?利用恐惧心理可以探寻真相 / 041
04?只有心存敬畏，才能行有所止 / 043
05?【实践课堂】:在心流状态中忘却焦虑 / 046
06?【自由练习】：呼吸正念冥想 / 049
第三章?停止无效的抵抗与逃避
01?正面思考不是任何时候都有效 / 053
02?抗拒焦虑的做法是在为焦虑赋能 / 056
03?不加评判地接受焦虑和恐惧 / 059
04?设想最坏的结果，预测心理防线 / 062
05?练习在焦虑中作出准确的行动 / 065
06?试着对焦虑的想法说声“谢谢” / 069
07?不再自我欺骗，直面过往的创伤 / 071
08?【实践课堂】：与焦虑进行理性的对话 / 074
09?【自由练习】：安抚内在小孩 / 076
第四章?痛苦的根源是不合理信念
01?令人产生痛苦的不合理信念 / 081
02?你有“必须强迫症”吗？ / 083
03?打破非黑即白的僵化信念 / 088
04?如何摆脱灾难化思维的笼罩 / 090
05?标签思维是禁锢人的枷锁 / 094
06?罪责归己会让痛苦无限弥漫 / 096
07?你不必非得和大多数人一样 / 100
08?【实践课堂】：从积极的视角看批评 / 103
09?【自由练习】：删除“必须” / 107
第五章?走出“自相搏斗”的困境
01?强迫症是一个人的自相搏斗 / 111
02?注意区分强迫型人格与强迫症 / 115
03?怎样判断自己是否患有强迫症？ / 118
04?对抗强迫症，你要比它更强大 / 120
05?向亲友坦白，不做沉默的羔羊 / 124
06?将“我”和“强迫症”分离 / 126
07?【实践课堂】：正确运用森田疗法 / 129
08?【自由练习】：为强迫症命名 / 131
第六章?与内心深处的恐惧共舞
01?唯一值得恐惧的是恐惧本身 / 135
02?控制自己对恐惧的生理反应 / 137
03?尝试用驾驭的方式应对恐惧 / 140
04?分享你的恐惧，你会获得勇气 / 143
05?慢慢战胜对特定事物的恐惧 / 146
06?了解恐惧在大脑中的运行机制 / 149
07?【实践课堂】：信念疗法，改变大脑结构 / 152
08?【自由练习】：和恐惧做朋友 / 154
第七章?正确应对生活中的压力
01?从心理压力到心身疾病有多远？ / 159
02?与压力共处是人生的必修课 / 163
03?也许，你该找个人聊聊 / 167
04?工作与生活是相辅相成的 / 169
05?每天留出一点放松的时刻 / 172
06?偶尔为自己按下“慢放键” / 176
07?如何有效地减轻时间压力 / 180
08?平衡来自阶段性的取舍 / 183
09?“鸡娃”盛行，你焦虑了吗？ / 187
10?【实践课堂】：叫停压力的三个练习 / 190
11?【自由练习】：压力清单 / 194
第八章?打破社交焦虑的束缚
01?社恐？不，也许只是社交焦虑！ / 199
02?社交焦虑者都有哪些行为迹象？ / 202
03?诱发社交焦虑的原因不是单一的 / 206
04?克服害羞，提升社会交往技能 / 210
05?摆脱内在批判者的控制和支配 / 214
06?拒绝，没有你想得那么可怕 / 217
07?减少自我关注，转移注意力 / 223
08?【实践课堂】：从改变想法到改变行为 / 227
09?【自由练习】：提升拒绝力 / 232
内容摘要
本书通俗易懂地运用理论加案例的方式，为读者详细解释如何从心理和行为上来解决生活中遇到的恐惧和焦虑。本书从忧虑恐慌的不止你一个人、
认识焦虑与恐惧的积极意义、停止无效的抵抗与逃避、痛苦的根源是不合理信念、走出“自相搏斗”的困境、与内心深处的恐惧共舞、正确应对生活中的压力、打破社交焦虑的束缚等8个影响情绪的关键入手，引导人们认识情绪的来源，知道如何表达、
释放、调节情绪，最终成为一个直面自己的人。
精彩内容
第一章忧虑恐慌的不止你一个人01？放下自责，焦虑不是你的错“最近总感觉身体不舒服，根据症状上网查询了一下，整个人都不好了，上面的描述让人不寒而栗。我鼓起勇气去了医院，开了各项检查单，可检查结果要三天以后才能出来。我不知道接下来的三天要怎么熬过去？一想到这件事，就感觉要窒息，真怕得了什么病。”“每次去朋友家做客，回来都觉得心里憋屈。十几年前，大家的状况都差不多，而今却拉开了难以弥补的差距。人家在事业上风生水起，我却每天还在为了还贷拼命努力。有时觉得活着好累，也想停下来享受一下生活，可又不敢，想到车贷房贷、养老育儿，就只能咬着牙往前走。”“躺在床上的我，翻来覆去睡不着，脑子里冒出许多乱七八糟的念头，完全不受我的控制。我很着急，明天要早起赶飞机，到另一个城市参加会议，迟到了会很麻烦。我想早点睡着，可越是逼自己入睡，越是睡不着。我感觉头晕脑胀，好难受。”“下周就要演讲了，我到现在还没有准备好演讲稿，脑子里一片空白，完全没有思路。要是我在台上出了糗，该有多尴尬？想到这件事，我就心慌，紧张得不得了。”“不知道什么时候，自己被贴上了‘大龄单身女青年’的标签。暂时没有遇见合适的人，我不想勉强走进婚姻，可看着父母那焦心的样子，自己也觉得难受。特别是面对‘35岁以上就是高龄产妇’的说法，说一点都不担心是假的……”上述这些情景，是不是觉得很熟悉？或者你在生活中遇到过其他经历？比如：大考来临之前，每天都心神不宁、坐立不安；换了新工作后，顿时觉得压力倍增；被领导批评后，心里一直耿耿于怀；遇到一点事情，立刻就想到最糟糕的情形。
这种无法控制、难以捉摸的负面情绪，以及让人惶惶不可终日的感受，正是焦虑。
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