我需要去看心理医生吗？ [英] 唐娜·玛利亚·波特利 世界图书出版公司

　　序言
　　我于2017年开始写这本书，当时我已经是一名有着17年认知行为疗法（Cognitive Behavioural Therapy，CBT）从业经验的心理治疗师，刚获得眼动脱敏与再加工疗法（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，EMDR）的专业资格，并正试着把这种新方法运用到我的日常治疗工作中。EMDR强调要注意某种情绪的激活，并且把情绪和身体某个部位的反应联系起来，这开启了我在心理治疗实践中的重大转变。EMDR让我意识到未处理的情绪和有关自身的消极信念可以通过身体来处理、释放，而并非一定要通过大脑的思考从认知层面来调整。
　　2017 年以来我个人经历了很多变化，当然整个世界也是如此。在我的治疗工作中，我开始越来越深入地研究关于情绪的科学，在神经系统和中脑的连接以及这一连接对情绪健康所起的作用方面取得了长足进步。多层迷走神经理论（Polyvagal theory）向我展示了迷走神经在我们情绪状态的形成过程中扮演的关键角色。“心痛”和“直觉”都是与字面意思一致的真实感觉，而我们现在已经能够描述它们是怎么发生的，属于什么性质。当我们注意到自己的“直觉”时，我们其实就是和从身体到大脑，再从大脑返回身体的内感受器网络（interoceptive network）有了联结。
　　除了EMDR治疗师的身份，现在我还是一名“大脑定点疗法”（Brainspotting，BSP）
　　治疗师。“大脑定点疗法”这个名字听起来有几分卖弄噱头的嫌疑，但它描述的是一种非常严肃、效果极其强大的治疗方法。心理治疗师戴维·格兰德（David Grand）通过他的EMDR 治疗工作逐渐建立起BSP的理念。它要求我们在情绪被激活时不但要注意身体内部发生的变化，还要留意自己的眼光停留在何处。我们经历某种强烈情绪时眼光停留的位置是那种情绪状态的一部分，和我们中脑的活动息息相关。把眼光停留的位置和内感受性知觉（interoceptive awareness）结合起来，我们可以对大脑和神经系统里正在发生的事情有更深入的了解，还可以学着忍受并处理我们的复杂情绪。你不妨留意你在回想某段记忆时，你的眼睛往哪里看。
　　随着我越来越多地对来访者使用这些技术，我开始发现，不少人对心理治疗的抗拒以及他们描述的种种问题，一般都符合以下两种情况：第一，他们本身对情绪就颇为警惕；第二，他们害怕情绪失控或者被情绪压倒，不知道该如何应对。我意识到，通过写这本书，我有机会把自己在实践中学到的东西传递给更多的人，至少要远远多于我在一对一治疗中能见到的来访者。我觉得不能把这么重要的东西只握在自己手里。因此，在这本书里我会毫无保留地分享我的心得体会。我准备把人们对心理治疗的恐惧和对情绪的恐惧结合起来，提供我的一套方法，通过发展你的内感受性知觉来帮助你理解并掌控你的情绪状态。

　　这一路过来，我自己也经历了处理情绪的类似过程。通过研究身体感觉和大脑处理信息的方式，我开始意识到自己在感觉处理方面的不同。我的“峰值侧写”显示我具有“神经多样性”（neurodivergent），在发现这点后，我在生活中遇到的许多事情都可以说得通了。我开始意识到内感受性知觉在我自己的情绪健康里扮演的关键角色，并因此在辨析自己的感受方面有了长足进步。
　　我渐渐体会到，只要我注意接收身体发出的信号，它就会传达给我某种情绪背后最纯粹的真相。然而，我那爱思考的大脑总是忙着预测即将发生的事，以至于它经常把真相搞错。我明白思维活动只是（对未发生事情的）一种预测，并不是真相本身，而且我留意自己的身体在做什么，于是我找到了自我安抚、保持平衡的方法。
　　这是一种把元认知意识（meta-cognitive awareness）（留意）和内感受性及身体信息评估结合在一起的、不具威胁性的方法。它不是解决所有问题的唯一方案，但它对情绪健康而言却是一种重要的工具。我特地使用了“情绪健康”这个说法，而不是“心理健康”，因为我相信前者更精准地体现出大脑和身体之间至关重要的双向联结。“心理健康”作为一种术语，似乎仍然把身体和大脑一分为二，这样的看法显然说不过去。

　　你是否对去看心理医生感到犹豫，不确定心理治疗是否有效，并且害怕做心理治疗的陌生体验？如果是这样，本书一定能帮到你。
　　在近二十年的CBT治疗从业生涯中，本书作者发现来访者普遍惧怕心理治疗、害怕直面自己的情绪，也见证了心理治疗带给来访者的巨大改变。因此，她殷切地想帮助需要心理干预却又迟迟不敢迈出第一步的人们。
　　《我需要去看心理医生吗？》包含两部分。在第一部分中，作者综合运用神经科学和心理学的理论，分析了情绪是什么、为何产生、如何应对，并在此基础上提出"聚焦于情绪的内感受性知觉"这一掌控情绪的方法，论证了心理治疗的作用。在第二部分中，作者全面介绍了心理治疗何时开始、怎么寻找治疗师、各类疗法的特点、寻求心理治疗的过程中可能存在的问题等，带领大家近距离了解心理治疗，揭开心理治疗的"神秘面纱"。

　　综合运用神经科学和心理学的理论，讲述有关情绪的科学，提供分析情绪和掌控情绪的实用方法，有力论证了心理治疗对解决情绪问题的作用。
　　全面介绍心理治疗何时开始、怎么寻找治疗师、各类疗法的特点、寻求心理治疗的过程中可能存在的问题等，带领大家近距离了解心理治疗，揭开心理治疗的“神秘面纱”。
　　《我需要去看心理医生吗？》提供了兼具价值与个性的信息引导：84种传统心理疗法、30种另类心理疗法，满足读者的多样需求。