肌肉训练完全图解：终极健身百科全书 [美] 霍利斯?兰斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman） 人民邮电出版社

《肌肉训练完全图解：终极健身百科全书》是一本独一无二的运动健身综合指南，全书共为100余种个人单项练习提供了准确、详尽的步骤指导，并针对49种运动制订了日常训练计划。每一项训练动作都通过大量的四色真人照片、肌肉解剖图、3D图解以及全面的专家提示指示出该动作的步骤、目标锻炼肌肉、*锻炼部位等，以便帮助使用者保持完美的形体，并从健身中获得*的益处。每一个训练动作对哪一项运动*有益处，都用运动图标一一标示。而针对49种不同运动项目，本书还特别设计了不同难度的训练套餐，以便使用者无论在进行哪项运动，或者锻炼水平如何，都能发挥出自己的全部潜力。这本综合指南也涵盖了真实环境中的日常锻炼，从孕产期运动到办公室伸展，以及其他针对特定身体部位和问题的锻炼计划，帮助读者解决背部、膝盖等问题，或锻炼强壮有力的双臂、瘦腰腿、塑造漂亮的腹肌。

　　霍利斯·兰斯·利伯曼（Hollis，Lance，Liebman），是一名健身杂志编辑，全国健美冠军和作家。他也是一名摄影师，同时担任健美和健身比赛裁判。作者目前居住在洛杉矶，和一些好莱坞精英一同工作，广受赞誉。欢迎访问他的网站www.holliswashere.com，获取健身小窍门和完整的健身计划。本书是作者的第五本著作。

本书是一本独一二的运动健身综合指南，全书共为100余种个人单项练习提供了准确、详尽的步骤指导，并针对50余种运动制定了日常训练计划。每一项运动都通过大量的四色真人照片、肌肉解剖图和3D图解指示出该动作的目标锻炼肌肉、上佳锻炼部位，以便帮助使用者保持完美的形体，并从健身中活得较大的利益。每一个锻炼动作对哪一项运动大有益处，都使用运动图标一一标示。而针对50余种不同运动项目，本书特别设计了训练计划与锻炼项目，以便使用者论在进行哪项运动，或者锻炼水平如何，都能发挥出自己的全部潜力。这本综合指南也包括真实环境中的日常锻炼，从孕期运动到办公室伸展，以及其他针对特定身体部位和问题的锻炼计划，帮助读者解决背部、膝盖问题，或锻炼强壮有力的双臂、瘦腰腿或塑造漂亮的腹肌。

124个针对全身各部位肌肉的健身训练
健美冠军专业指导248个标准姿势
针对49种体育运动和14种功能性目标定制357套分级别专项锻炼计划
978幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解

初学者和目标锻炼者都可以找到适宜的训练动作和健身计划
124 种针对全身各部位肌肉的训练：
50种上肢练习、25种下肢练习、17种核心训练及32种拉伸训练，
囊括所有强健胸部、背部、肩部、腿部、臀部及核心肌群所有
肌肉的十分有效训练动作。
针对49 种大众体育运动，专业定制294 套专项健身计划：
每项运动都有20 个针对性动作训练，
每项运动有2 组方案可替代使用，
每组方案共3 套，分初、中、高3 个难度级别，
有针对性提升运动表现，并增强训练的多样性和趣味性。
针对14 种功能性目标制定的63 套专项健身计划，帮助处于任何健
康水平、锻炼水平的练习者达成指定目标：
背部训练、膝盖训练、抵消办公室疲劳的训练、消除小腹训练、
有氧运动训练、腿部塑形训练、核心稳定性训练、全身力量训练、
为中年人士定制的训练、不负重练习、全身阻力练习、手臂练习、
胸部练习、臀部练习。