破解幸福密码（可以改变一生的心理健康规划书，毕淑敏作品） 毕淑敏|博集天卷 湖南文艺出版社

毕淑敏，华语世界深具影响力女作家，被王蒙称为“文学界的白衣天使”，以精细、平实的文风和春风化雨般的济世情怀著称，多年来一直深受读者喜爱。 
 国家一级作家、内科主治医师、职业心理咨询师。北京作家协会副主席，北师大文学硕士，心理学博士方向课程结业。曾获庄重文文学奖，《小说月报》第四、五、六、七、十届百花奖，《当代》文学奖，陈伯吹文学大奖，《北京文学》奖，《昆仑》杂志文学奖，解放军文艺奖，《青年文学》奖，台湾第十七届“中国时报”文学奖，台湾第十六届《联合报》文学奖等各种文学奖三十余次。

001 自序 与心灵对接，与更多的人分享幸福 
 009 引子 心理学：一门由内窥外的艺术 
 019 有意义的快乐就是幸福 
 幸福有盲点，失去过的人才知其可贵／ 020 
 学会用荷尔蒙去寻找幸福／ 027 
 没有内啡肽的激发，幸福不过是跛子／ 033 
 警惕吗啡带来的“伪幸福”／ 040 
 给快乐赋予意义，如同让手指穿过婚戒／ 044 
 享受有节制的快乐，幸福面前不能“饮鸩止渴”／ 052 
 从容享受现在，不给生活开空头支票／ 060 
 排除病态思维，体会此时此刻的欢愉／ 065 
 忽视身体的语言，我们创造了自己的疾病／ 071 
 079 放下包袱，持花而行 
 给健康打分，评价个体的状态／ 080 
 改变自己所能改变的事物，接受自己所不能改变的事物／ 090 
 自我肯定，获得恰到好处的安全感／ 096 
 天下没有绝对的好事或坏事，就看你如何面对／ 105 
 珍视自己的能力和价值，随时相信“我能”／ 109 
 控制情绪，不用“完美”苛求自己／ 123 
 拓宽心理容量，将别人的处境纳入思考范畴／ 128 
 勇于表达自己，战胜自我恐惧／ 132 
 增强心理弹性指数，让压力落荒而逃／ 137 
 启动适度的自我防卫机制，跨越心理危机／ 141 
 恰切评估，对自己有正确的期望／ 146 
 适应改变，将幸福砝码握在自己手上／ 152 
 所有抑郁症的产生，都是人际关系出了问题／ 157 
 不要活在过往，生活从现在开始／ 164 
 169 从自卑走向幸福 
 自卑情结是幸福的最大敌人／ 170 
 我们的生命，不因别人的喜欢而存在／ 190 
 承认自卑，是迈开改变它的第一步／ 199 
 自我排查，找到自卑的根源／ 209 
 接纳自卑，它会以意料不到的方式来帮助你／ 225 
 写下自己的优点，学会自我鼓励／ 231 
 找到新模式，覆盖内心深处的自卑／ 235 
 241 封印悲伤，再建自我 
 悲伤是“丧失”后不可避免的生命体验／ 242 
 我们正在经历哪一种悲伤／ 249 
 悲伤只是生活的一面，我们要寻找它的幸福面／ 255 
 接受丧失的现实，开始建立新的生活秩序／ 260 
 接纳不可逆转的改变，从生活中寻找新力量／ 267 
 哀伤不必强求消失，让其成为历史的一部分／ 280 
 287 适当应激，缓解焦虑 
 适当的焦虑，让你保持清醒与活力／ 288 
 利用“应激”机制化解焦虑／ 294 
 A 型性格的人是紧张焦虑的高发分子／ 298 
 B、D 型性格的心理特征与自我调节／ 306 
 给A 型开方：放慢生活节奏，学会等待／ 314 
 缓解焦虑的生活法则：必须当心，切勿担心／ 320 
 良好的社会支持网络，能有效抗击焦虑和危机／ 326 
 C 型性格的人是癌症的高发分子／ 331 
 339 幸福不是奢侈品 
 了解幸福的真相，构建自己的幸福体系／ 340 
 幸福，最重要的是要有目标感／ 347 
 自己幸福，也传播分享你的幸福／ 357 
 365 附录 社会再适应评定量表 
 391 后记 念叨着一种坚定的幸福

“真正幸福的人，不仅仅指的是他生活中的每一个时刻都是快乐的，而是指他的生命整个状态，即使有经历痛苦的时刻，但他明白这些痛苦的真实意义，他知道这些痛苦过后，依旧指向幸福。甚至可以说，这些痛苦也是幸福的一部分。”毕淑敏如是说。 
 世界上没有负能量，所有抑郁、焦虑、悲伤、失落、嫉妒，都是你内心的孩子。你不能鼓励他们至圆满，他们才枯萎至幼童。人应该具有的首要能力，就是自己养育自己，自己创造自己。你的责任，就是使自己幸福。 
 《破解幸福密码》是一本建立在建立在心理学基础上的科学工具书，毕淑敏与“百家讲坛”携手为读者量身打造的幸福课程讲座，从心理学、医学、人文科学的角度，通过真实案例为我们详细解答如何破解心灵锁链，远离习得性无助、自卑、抑郁、焦虑、悲伤、死亡恐惧等潜藏在意识深层的创伤，思考与探索和谐平衡的心灵艺术，构建持久的亲密关系，获取财富、健康和幸福。 
 人，应当是自己命运的主人。幸福不是别人赋予你的，我们不会因为遇到某个人而获得幸福。创造和拥有幸福本身就是一种可以通过学习得到的能力，拥有这样的能力，你无论如何都会幸福的。

“真正幸福的人，不仅仅指的是他生活中的每一个时刻都是快乐的，而是指他的生命整个状态，即使有经历痛苦的时刻，但他明白这些痛苦的真实意义，他知道这些痛苦过后，依旧指向幸福。甚至可以说，这些痛苦也是幸福的一部分。” 
 ——毕淑敏 

 职业心理咨询师、央视黄金时间读书主题推广人毕淑敏携手《百家讲坛》为读者量身定制幸福课程。十年磨一剑，为你送来稳稳的幸福。 
 《破解幸福密码》是毕淑敏职业生涯的重要代表作，影响和改变了万千读者的命运，被称为“可以改变一生的心理健康规划书”。该书吸取了毕淑敏十年心理咨询成果精粹，由毕淑敏本人亲自增补校订，并亲笔作序推荐。毕淑敏的文字质朴却有风骨，洞明练达，舒爽清晰。她厚道，细致，耐心，仿佛一个安静地陪伴在你身旁的朋友，认真地倾诉和倾听，充满智慧和温情。 
 建立在心理学基础上的科学工具书，毕淑敏从心理学、医学、人文科学的角度，通过真实案例，引导读者系统、深入地思考如何创造和拥有幸福。 
 人应当是自己命运的主人。幸福不是别人赋予你的，我们不会因为遇到某个人而获得幸福。创造和拥有幸福本身就是一种可以通过学习得到的能力，拥有这样的能力，你无论如何都会幸福的。在这本书中，毕淑敏以她冷静理性的笔触，和多年来从事临床医学和心理咨询的经验，为我们详细解答如何破解心灵锁链，远离习得性无助、自卑、抑郁、焦虑、悲伤、死亡恐惧等潜藏在意识深层的创伤，欣赏和谐平衡的心灵艺术，构建持久的亲密关系。 
 认识和驾驭内心深处的神秘能量的起点，掌握幸福人生的密钥。 
 世界上没有负能量，所有抑郁、焦虑、悲伤、失落、嫉妒，都是你内心的孩子。你不能鼓励他们至圆满，他们才枯萎至幼童。人应该具有的首要能力，就是自己养育自己，自己创造自己。你的责任，就是使自己幸福。《破解幸福密码》是一本帮助你重塑思考习惯，刷新你对自身潜力的认识的励志宝典。它是我们了解自己潜意识的起点。只有认识到自己内心深处真正的需求，才能够运用潜意识的力量，朝着正确的方向努力，去改变自身的命运，获取财富、健康和幸福。 
 硬壳精装，全彩内文，收入百余幅出自海内外名家之手的彩图，附赠毕淑敏签章！ 
 收入百余幅出自海内外名家之手的全彩插图，精良四色印刷，图文交相辉映美轮美奂。 
 随书附赠毕淑敏2018年手写签章，华美庄严。