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  • 高效休息法 世界精英这样放松大脑 音频体验版 [日]久贺谷亮 著 人民邮电出版社
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高效休息法 世界精英这样放松大脑 音频体验版 [日]久贺谷亮 著 人民邮电出版社

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￥ 14.8 2.5折 ￥ 59.8 九品

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作者[日]久贺谷亮 著

出版社人民邮电出版社

ISBN9787115542922

出版时间2021-04

装帧平装

开本32开

定价59.8元

货号1372110876031174656

上书时间2024-12-14

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品相描述：九品
商品描述
作者简介
[日]久贺谷亮
耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖-端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了优选的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优-秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

目录
推荐序 正念 随时可入的“桃花源”

译者序 正念而生

序言

前言 为什么这是“高效休息法”？
正念的脑科学结构
即使“什么都不做”，大脑也会累积疲劳
杂念脑回路 DMN 引起脑疲劳
直接治愈大脑这个器官
让大脑清爽的两种方法
正念到底是什么？
逐渐显现的脑科学效果
在世界精英群体中流行的“高效休息法”
你的大脑可以改造！

1 感觉脑袋昏昏沉沉时 正念呼吸法
让大脑记住什么都不做时的状态
“消除杂念”并非目的
脑疲劳来自“过去及未来”
如果感觉不顺利……
只需5天就可以感受到效果
专栏  防止脑疲劳的饮食

2 心事重重时 动态冥想
为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫？
和“达人”一样，集中力却更容易低下？！
“专注模式”下的大脑发生了什么  
将“高效休息法”整合进日常行为中
边进餐边让大脑休息
专栏  正念会让你变得更加貌美？

3 压力导致身体状态不佳时 压力呼吸化法
脑内的“不平衡”招致压力
用压力呼吸化法缓解压力
比起“疲劳”，更麻烦的是“疲劳感”
专栏  运动选手为何冥想？

4 想跳脱思考怪圈时 “猴子思维”消除法
无法休息是“脑内猴子”的过错
作为认知行为疗法的正念
不将“自己”与“自己的想法”等同视之
给经常出现的想法起个名字
专栏  衰老与正念

5 被愤怒、冲动冲昏头脑时 RAIN
对抗“杏仁核挟持”的 4 个步骤
对于冲动性暴饮暴食和吸烟也有效果
对工作认真的人更易怒
专栏  对育儿有帮助的正念

6 身体不适有痛感时 扫描全身法
是什么造就了“具有复原力”的大脑？
脑科学中“善于重新站起来的人”所具备的特征
困境中也不慌张的“平和心”是指什么？
能够持续奔跑的人对于“目标”并不过度执着
冥想可有效抑制疼痛的脑内过程
专栏  有助于安眠的正念

7 看他人不顺眼时 温柔的慈悲心
正念是温柔待人的技术
对他人的厌恶让大脑更为疲倦
正念而生

卷末特典  5日休息计划
参考文献

内容摘要
“虽然什么都没做，但总觉得很累……”
“即使周-末好好睡一觉，周一早上起来还是会感到身心疲惫……”
“注意力没有以前集中，很快分心……”
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，可能会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
《高效休息法 世界精英这样放松大脑 音频体验版》以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础，通过更具实践性的音频，针对现代人常见的，如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟，可以使人头脑清醒，获得持续的动力与干劲。

主编推荐
☆击破认知误区，告别无效勤奋 现代人灵魂的按摩书
明明没干什么，还是累得不行？但躺在床上还睡不着、睡不好？
周-末睡得再多，周一起床还是身心疲惫？你累的不是身体，而是大脑。
习惯边吃饭边工作……一心多用、多线程生活提高效率？错！这才是大脑疲惫的真正原因。
已使2000多万人受益的高效休息法！给想休息，但不会休息，又不敢慢慢休息的你！

☆有科学、有内容更有爱
经耶鲁大学研究证实，7个适用于不同情境，能消除大脑疲劳的休息法。
感觉脑袋昏昏沉沉、心事重重……疲惫到周身疼痛，看他人不顺眼？
针对相应情景，提供说明书似的步骤解析，干货满满。
非鸡汤、非鸡血，高效休息教你如何享受当下，专注自身。

☆随书附赠音频，更具实操性（前勒口二维码获取）
无论何时何地，扫码聆听音频即可跟随指导。
每天只需10分钟，能使人头脑清醒，获得持续干劲。

高效休息，真正提高效率。

媒体评论
樊登
樊登读书创始人
《高效休息法》重新定义了“休息”，除了还你一个对疲劳“有抗性”的清爽大脑，还能让你拥有一个“有韧性”的强大内心。

战隼
知名自媒体warfalcon创始人，100天行动发起人，时间管理专家
精力管理中很重要的一点，就是学会休息和放松，书中提供的七种帮助大脑放松的方法，让你的精力更加充沛。当你经常处于身心疲惫的状态，这本书你一定要读一下。

游识猷
果壳网主笔，科学松鼠会成员，中国科普作家协会会员，典赞·科普中国2019十大科普自媒体
同时做好多事情，但没有一件能专注？虽然周末都在放空，但还是觉得疲惫？无论用什么办法，都缓解不了压力和抑郁？这本书讲了相关的脑科学研究，也给出了实用的解决方法。

李松蔚
临床心理学博士，心理咨询师
“高效休息”是困住现代人的悖论。一面需要休息，一面又需要争分夺秒。其实，越是把休息看成一种纯粹的、当下的体验，不追忆过去，不计较未来，沉浸在此时此地，就越是容易达到“高效”的效果。这本音频书将会带给你沉浸式的体验，为你在繁忙的生活中制造一些停顿的瞬间。停顿没有目的，停顿就是休息。

郭婷婷
暂停实验室&各色DNA 创始人
在我的工作里，曾见证过正念练习带给近万人的改变：更少的情绪困扰，更多的幸福感，更高的睡眠质量。变化背后的原因是什么？这本书提供了一个足够简洁的答案：因为正念提供了一段高质量的大脑休息时间。我喜欢这本书介绍正念的方式：提供了足够多的科学证据，也提供了足够实操的行动方案。你甚至可以立刻试一试。

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