你对自己好不好，身体知道 [美] 卡梅隆 · 迪亚茨|桑德拉 · 巴克 未读·生活家·北京联合出版公司

　　大约是在过40岁生日时，我开始思索，年龄意味着什么。这是一个人类的基本问题，一个我们到了某个时刻都会思索的问题。没有人能不受时间流逝的影响，总有一天，当你意识到生命如奔腾之水不断向前、永远没有回头路时，你就会开始思索这个问题。为此，诗人吟咏诗篇、音乐家谱写乐章、科学家设计各种实验，都在试图理解它。我们所有人都会思考，当我们衰老时，将会发生什么。

　　当我开始思考未来路途上可能发生的变化时，我已经在这具身体中住了40多年。虽然我在之前的人生中已经经历了足够多的变化，但我仍然无法不去忧虑未来的岁月还将出现何等天翻地覆的变化——我未能真正理解的衰老过程本身，和它将要带给我的改变。我曾亲眼看着一些我爱的人在痛苦中飞快地衰颓老去，这让我担心自己的宿命是否也会如此，或者，我是否还能希冀更好的命运。

　　就在那段时间前后，我开始写《你的身体，是一切美好的开始》。这本书聚焦于人类生活的各个基本方面，我把我在近20年中所学到的知识——关于营养、锻炼和养成持之以恒的好习惯等各种信息，以及一些关于身体健康的最新科学发现，都写进了书里。关于健身和饮食将如何改善我们的健康，我已经足够了解；而现在的我则在思索，我该如何在未来的岁月中仍然保持健康和强壮。当然，我们都想健康长寿。我们都希望能翻过更多页的日历，体验更长久的人生。但是如果失去了身心健康、活力和适应力，那么活得再久又有什么意义？

　　于是我给我的写作伙伴桑德拉·巴克打电话，《你的身体，是一切美好的开始》就是我俩的合作成果。我告诉她，我已经想好，我们的下一本书应该写写细胞衰老。

　　她笑了：“好，这个容易。”

　　我得声明，衰老并不是一个容易谈论的话题——相关科学研究并不容易，亲身经历衰老也非易事。但无论容易还是困难，它总会发生，它现在就在发生。如果我们愿意，我们可以在很长一段时间中，对一些让人难受的事实避而不谈。但不可否认的是，衰老最终会占上风。通过更全面地了解衰老究竟是什么，弄清楚人类衰老的科学和生物学原理、人类衰老的文化和历史背景，我们能够更幸福地度过未来的岁月——这是我写作这本书的愿景。 

　　一个令人难受的真相是，如果你试图假装生活是不真实的，那么你的生活就会变得更加艰难。为了对抗甚至逆转现实，你会浪费大量宝贵的时间和精力。而一旦你停止反抗，一切就会变得容易得多。青春是人生中一段美好的篇章，我们在年轻时的各种发现，都是无价之宝。我们将带着这些经验教训和美好回忆，迈入人生的新篇章。记住这些教训很重要，但学会放下过去迎接将来，也同样重要。

　　婴幼儿时，我们并不知道自己将飞快长大；进入青春期，我们也只了解那些大人想要让我们了解的信息，对自己即将面临的变化及应对之法却一概茫然。现在，终于轮到我们自己做主了：在迈入人生下一阶段之时，做好充足准备就是自己的责任了。我们可以集合在这些年里获得的资源、智慧和能力，制订一个“健康变老”计划，这个计划将让我们保持强健，还能让我们更了解、更关心我们自己，更好地将身与心相连、人与人相连。

　　在我们一起踏上这一旅程时，我想首先申明一点：这不是一本关于如何延缓衰老的书。我不会告诉你如何欺骗时间，或者如何用30天逆转衰老。一些关于衰老的书籍和文章中提到，最近取得了一些突破性发现，能让时光倒流；另外一些书籍和文章则会提供一些让你看上去更年轻的策略，或者告诉你，一些神奇的食品或补品是最新的青春之泉。本书并非如此，本书将退后一步，探究衰老过程究竟是何种机制，以及时间将如何影响我们的生理和心理——因为身与心的健康是不可分离的。

　　我希望，本书中的信息和观念能帮助你以全新的思维方式看待衰老。我不希望你生活在对衰老的恐惧中，或因身体的自然变化而备感受挫。我希望能重塑我们作为女性谈论衰老的方式。我希望能提供一个全新的视角，以更健康、更科学的态度来看待衰老问题，改写那些建立在恐惧和羞耻之上、渗透在我们文化之中的对话。

　　我希望你、我、我所关心的所有女性——包括那些我早已认识或从未见过的女性、那些刚刚迈入中年或比我们年轻得多的女性——能够在知识和信心的武装下，来思考、谈论这个问题，而不是在纯粹的恐惧之中面对它。我说的“知识”，是指掌握那些能让我们活得更幸福、更长久、更健康的真相。我说的“信心”，是指拥有能力驾驭我们的年龄，而不是躲避它，或因它而自责。我并不是说，衰老并不可怕。衰老很可怕，但我们现在可以做足准备，让自己更好地迎接即将来临的各种变化。

　　我也希望你能加入到这一关于衰老的新会谈中。从大量用于科研的公募资金、私募资金，到各种文章、播客、书籍层出不穷——大家都急于了解，如何才能更好地应对衰老。人们似乎在一夜之间突然对这个问题产生了极为浓厚的兴趣，部分原因是这仍然是一个新话题。正如你将在后文中了解的那样，在人类进化史上的这一特定时刻，我们的期望寿命高于以往任何时刻。我们正在慢慢接受、了解人体老化的过程。

　　人体老化是一个全新的课题，让有关探索变得更有挑战性，也更激动人心。桑德拉和我抱着开放、好问、研习的心态，开始了这一探索之旅。我们和多位研究人员、医生和教育工作者交谈过，拜访过一些诸如美国国家卫生研究院这样的大学和科研中心。让我们惊讶的是，我们了解到，尽管人体老化学相对来说是一门新科学，但最科学、最前沿的一些保持健康和强壮的方法，其实既不新颖，也不复杂。

　　事实上，随着我们年龄的增长，我们能做的对自身最好的事情，恰好是我们最喜欢做的事情：吃好东西、锻炼肌肉、睡个好觉、爱其他人、开怀大笑、放松身心、找到生活中的乐趣。这些行为和活动，会让我们成为有趣、好奇、强壮的人。谁不喜欢和最亲密的好朋友分享一顿美食，或拥抱深爱的人呢？谁不愿意开怀大笑、长时间散步，或开始一次新的冒险呢？花点时间做个深呼吸，让一天的烦忧一扫而光如何？这听上去多么美好啊！

　　对我们来说，这就像一个天启。优雅老去的最好方式就是不担心变老，并且好好享受人生。

　　如今，我们已经比以往更深刻地了解，我们的身体是如何在细胞层面发挥机能的。因此，我们也能了解，食物、运动、休憩、冥想、社交、学习和其他生活中的消遣，是如何在我们的细胞中发挥作用，让我们变得更强壮、更健康。没错，开怀大笑一次，真的能对你的身体细胞产生积极影响；和好朋友们一起共度欢乐时光，真的对你的细胞大有裨益。这些让生活更美好、更精彩的元素，都有益于你的健康。

　　这就是我们写这本书的原因：分享关于人体老化的科学，把你做选择时所需要的信息提供给你，让你能在走向衰老的同时，继续保持健康，这能有效减缓衰老的速度，并在某些情况下，修复已经造成的损害；帮助你理解这一日趋热烈的关于人体老化的会谈——我们的肌体都会老化，我们越早接受这个事实，我们就越有机会健康、快乐地慢慢变老。

　　在这一旅程中，有一件事值得我们高兴：尽管前方的道路是未知的，但你始终在沿着同一个方向前进——越来越走向你的内心深处。伴随着衰老的迹象所出现的，还有成长的迹象，难道你没有看到吗？和10年前的自己相比，现在的你是否更强壮、更有见识，与你自己、你所需要的东西、你所爱的人与物更加契合？人生中会出现一些急转弯，在每个人的人生旅程中，都会错过几个弯道——但仍有美丽的风景。地平线突然变得开阔的那一刻，你可以尽情欣赏沿途美景，也欣赏自己为了到达此处所付出的艰辛努力。

　　欣赏这些年中我们取得的各种进步——更有自知之明，积累了不少技能和智慧，和他人、和自我建立了良好关系——这些都是岁月赋予我们的特权。不可否认，衰退将伴随年岁增长而至，但年岁增长也能带来新的机会。也许随着我们年岁渐增，我们能变得更加强大——我觉得这个想法很棒，并且是正确的、有可能的。

　　研究衰老问题的新科学，将为这一切提供支持。

　　卡梅隆·迪亚茨，

　　美国著名女演员，1972年出生于加利福尼亚州圣地亚哥市。作为一位电影明星，她已经在大银幕上讲述了20多年的故事。

　　她的首书《你的身体，是一切美好的开始》（THE BODY BOOK）长期位于《纽约时报》畅销书单榜首，并已经改变了无数女性对待身体、对待生活的方式。

　　现在，她迈入了人生的新阶段，也继续承担着教育、鼓舞他人的使命。她的第二本书《你对自己好不好，身体知道》（THE LONGEVITY BOOK）想要改变女性、改变社会看待和谈论衰老的方式，帮助女性优雅、从容地迎接未来的岁月。

　　卡梅隆现居洛杉矶，与她的丈夫还有各种宠物生活在一起。她仍然积极支持环境保护、大众教育、女性权益等多项公益事业。

　　桑德拉·巴克，

　　《纽约时报》畅销书作者。她与聪慧、热情的同道之人合作著书，将思想转化成文字。现居纽约市布鲁克林区。

　　王敏，

　　剧本翻译，业余翻译书籍。现居上海。

序言
引言
PART I 人生的风景线：生活在长寿的年代
第1章 美丽永恒，智慧无价：当我们谈论衰老时，我们谈论的究竟是什么
第2章 你如何拥有了更长的寿命：关于长寿的故事
第3章 关于衰老的新科学：当今如何研究衰老问题
第4章 性别、药物和比基尼医学：身为女性将如何影响你的身体健康和医疗保健
PART II 陡坡与急转弯：衰老的生物学
第5章 时间是相对的：基因、选择和态度的生物学影响
第6章 镜子与显微镜：揭开细胞衰老的秘密
第7章 变形术：女性身体如何随着时间推移而变迁
第8章 热潮红：探索神秘的绝经过渡期
PART III 我们的目的地：延年益寿的艺术与科学
第9章 力量的三驾马车：通过饮食、健身和休息塑造更强健的体魄
第10章 放松一下：管理压力，增强免疫系统
第11章 打造更强大脑：如何给你的超级电脑编程
第12章 爱与被爱的力量：庆祝人际交往之乐
结语
后记
致谢
注释

　　这是一本关于女性衰老话题的百科全书，但和别的许多关于女性衰老的书籍不同，本书并没有从抗衰老的角度出发，也并非聚焦于如何让自己看上去更年轻。正如卡梅隆所写的那样，“我不会告诉你如何欺骗时间，或者如何用30天逆转衰老。本书试图探索衰老过程究竟是何种机制，以及时间将如何影响我们的生理和心理。通过更全面地了解衰老究竟是什么，弄清楚人类衰老的科学和生物学原理、人类衰老的文化和历史背景，我们能够更幸福地度过未来的岁月——这是我写作这本书的愿景。”

　　卡梅隆亲自走访了几十位相关领域的专家学者，在书里分享了有关衰老的前沿研究，并融汇了医学专家的真知灼见和她自己的想法、观点和经历。从了解人体衰老过程将对各个身体系统产生的影响，到衰老会以不同的方式影响男性和女性；从减缓认知衰退速率的新科研成果，到为何爱、友谊和大笑有利于健康，《你对自己好不好，身体知道》给读者带来包罗万象、全方位的解析，让读者更全面地了解女性身体的衰老机制，以及为了健康变老，我们该做些什么。

　　走向衰老是细胞层面发生的事，我们多了皱纹、添了白发，都是因为细胞深处发生了变化。即使你能抚平皱纹、染回乌发，即使你驻颜有术光彩照人，但在你体内深处，在除皱工具和美容产品无法到达的地方，你仍然在走向衰老。就算你看上去年轻好几岁，但你的细胞仍然知道你在过去的岁月里获得了多少营养和睡眠，做了多少运动受过什么伤。你对自己好不好，你的身体都知道。

　　因此，如果你希望自己能健康变老，那么阅读本书、从细胞层面来了解衰老，是非常重要的。

　　我们终于可以坐下来好好聊一聊，衰老。 
　　《纽约时报》畅销书，卡梅隆·迪亚茨继全球畅销书《你的身体，是一切美好的开始》后全新续作。 
　　所有女性，20岁之后可读，50岁之前必读。 
　　现在这一刻，是你至今为止老的一刻，也是你从今往后年轻的一刻。我们每时每刻都在衰老。 
　　但这并不是一本关于如何抗衰老的书。 
　　衰老是不可逆转的。 
　　事实是，我们现在对衰老的了解，还比不上上世纪60年代的科研成果。我们真的对衰老一无所知。 
　　一切衰老都是细胞衰老。任何细微至极的衰老，都是在我们的细胞中发生，在体内深处发生的。 
　　如果你希望自己能健康变老，那就需要从细胞层面来了解衰老，需要明白衰老的原理，需要知道衰老过程中有什么在等待着你，需要知道该如何应对。 
　　你需要了解研究衰老问题的新科学。 
　　你需要这本书。 
　　只有了解衰老，才能更好地应对衰老。只有正视衰老，才能优雅从容地迎接未来的岁月。 
　　每个人都会老去，这是毋庸置疑、自然而然的事。然而我们的社会看待衰老的方式却是错位的：我们取笑于它，也会将它看作悲哀、丑陋、危险和贬值。 
　　是这个世界错了。 
　　卡梅隆·迪亚茨再一次勇敢发声，她想要改变女性、改变社会看待和谈论衰老的方式。 
　　不是只有青春脸庞、紧致翘臀才算美，你所经历的每一个人生阶段，都有其独特的美。 
　　慢慢老去是发生在我们身上美好的事。你要足够幸运，才能得到走向衰老的机会。你要足够明智，才能享受岁月的恩赐与特权。 
　　岁月带给你的，不只是身体的变化，更是成熟、自信、智慧之美。这本书带给你的，是真正的优雅与明智，和从容迎接时间挑战的信心。

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