每天学点颈肩腰腿病速效自疗 健康养生堂编委会|凤凰含章 江苏科学技术出版社
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作者健康养生堂编委会|凤凰含章
出版社江苏科学技术出版社
ISBN9787553733807
出版时间2015-06
装帧平装
开本16开
定价42元
货号1677608967817777152
上书时间2024-11-15
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商品详情
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前言
什么是颈肩腰腿病
在传统意义上，颈肩腰腿痛代表了一种身体机能老化现象，但是，随着生活节奏的加快，工作强度越来越大，颈肩腰腿病成了现代人的一种“时尚”病。种种原因造成了颈肩腰腿病患者人数的急剧增长，据不完全统计，每10个人里面就有8个人患颈肩腰腿病。如此高的患病率使疼痛的危机时刻潜伏在我们身边。因此，清醒认识颈肩腰腿病，成为预防和治疗疾病的前提。
颈肩腰腿病的频繁出现，跟日常各种行为姿势都有关系，我们身体的骨骼时时刻刻都在承受着大小不一的压力，正是由于这些压力的急剧增加或累积才造成了颈肩腰腿病。病痛有突发性疼痛与慢性疼痛之分：突发性疼痛在疼痛前期并没有任何征兆，突然间就疼痛起来，这很容易在搬东西、身体弯曲、突然站起的情况下出现；而慢性疼痛，常常带有沉重感、无力感，并会经常觉得疲惫、倦怠，这基本上都是在长期累积下形成的，如长年持续保持同样的姿势，伴随年纪增长而产生的身体变化，或体质原因等。
颈肩腰腿病的治疗
当身体不舒服时，很多人的第一反应是去医院，通过打针、吃药来进行治疗。
这些方法的确可以暂时缓解病痛，但一旦平时稍不注意，就会再次复发，让人不胜其扰。于是，一些简单方便的疗法就会不可或缺。
近几年来，健康养生的观念越来越普及，“是药三分毒”的认识让人们开始更多地选择中医治疗。推拿按摩、拔罐、刮痧、艾灸、中医药膳作为中国传统医学的重要组成部分，因为方法简单、疗效显著、无毒、无副作用而越来越受到人们的青睐和推崇。
本书详细介绍了颈肩腰腿病的多种自疗方法，其中既有中医传统的穴位按压、推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、食疗，又有现代的运动疗法，不仅简单易学，而且非常实用，对于一些常见的颈肩腰腿病，都能收到很好的效果。
以推拿按摩为例，此疗法入门简单，无须学习艰涩的理论，也不必使用专业的医疗器械，只要找到正确的穴位和反射区，用手部的按压动作就可以在家中操作，不但很容易学习，还不会产生毒、副作用，因而日益受到人们的重视和推崇，成为医治颈肩腰腿病的重要疗法之一。当然，在按摩的同时，您还可以配合拔罐、刮痧、艾灸、中医药膳，这样便能取得内外兼治、事半功倍的治疗效果，让您轻松治愈颈肩腰腿病，重获健康的人生。
关于本书
本书是一本关于颈肩腰腿疾病的自诊自疗书，介绍了颈肩部、腰部和腿部的生理结构，以及一些常见疾病的防治方法，涉及的方法包括穴位按摩法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、运动疗法、饮食疗法、冷敷、热敷疗法等。另外书中，都采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会。例如将刮痧顺序、推拿按摩方法、运动动作通过图片图解直观地展示出来，读者自己在家就可以照着书上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的。最后，我们真诚地希望，本书能真正成为您治疗颈肩腰腿病的好帮手！
作者简介
高海波，工学博士、中医学博士后、知名健康管理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。
赵鹏，国家体育总局科研所康复中心研究员。国家举重队奥运会科研负责人，医学硕士、生物学博士、训练学博士后。在2008年、2012年国家举重奥运会备战期间，担任国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题10余项，其中两项分获第29届、第30届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一等奖；所参与创新的现代化中医食疗技术被评为“2008-2009年具有投资价值健康管理新技术”以及“十一五中国健康管理领先品牌”；发表相关学术文章10余篇。曾经荣获“2008年北京奥运会突出贡献个人”“十一五中国健康管理十大新闻人物”等称号。
目录
阅读导航 / 12
一起来认识按摩 / 14
教您轻轻松松找穴位 / 15
常用的按摩器具 / 16
按摩注意事项 / 17
穴位按压时常用的手势 / 18
家庭拔罐，一学就会 / 20
轻轻松松学艾灸 / 22
家庭刮痧，必备常识 / 24
第一章正确认识颈肩病
颈肩部的结构特点 / 28
颈部疾病的类型与典型表现 / 30
颈椎病的自我诊断 / 32
引起颈部疾病的原因 / 34
肩病的类型与典型表现 / 36
肩周炎的自我诊断 / 38
引起肩部疾病的原因(1) / 40
引起肩部疾病的原因(2) / 42
第二章颈肩病的预防
做颈部保健操，预防颈椎病 / 48
太极拳，传统的颈部保健法 / 50
跳绳“跳出”健康颈肩 / 52
最简单的肩部运动 / 54
肩部运动保健操 / 56
捏捏脊背 防治颈肩痛 / 58
足部按摩法 预防从脚起 / 60
生活小保健 好习惯带来健康的颈肩 / 62
伤害肩部的生活习惯 / 64
日常如何规避肩部损伤 / 65
第三章颈肩病的家庭自疗
颈部旋扳法 转一转就不疼了 / 68
颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 / 70
化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 / 72
摆脱冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展 / 74
减轻肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如 / 76
缓解小圆肌损伤 手臂外旋变轻松 / 78
热敷法 让温暖赶走颈痛 / 80
赶走落枕小秘诀 / 82
拔罐治疗颈椎病 / 84
刮痧也治颈椎病 / 86
每天泡泡脚 颈椎不再痛 / 87
药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 / 88
药膳疗法 美味与健康共享 / 89
药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 / 90
药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈肩 / 91
中药疗法 活血化淤，外病内治 / 92
第四章特定人群的颈肩病保健
赶走“五十肩”的困扰 / 96
类风湿关节炎 女性关节痛的元凶 / 98
肱二头肌肌腱炎 中年妇女的困扰 / 100
让司机缓解颈肩的僵硬 / 102
恢复运动员肩膀的力量 / 104
修复劳力者的韧带和肌肉挫伤 / 106
关节复位很简单 / 108
第五章正确认识腰部疾病
腰部的结构特点 / 114
腰痛病的自我检测 / 116
腰痛病的形成原因 / 118
突发性腰痛的形成 / 120
第六章预防腰部疾病的推拿法
腰椎推拿 预防第3 腰椎横突综合征 / 126
椎间推拿 预防腰椎间盘突出症 / 128
脊椎推拿 预防腰椎骨质增生症 / 130
腰脊推拿 预防腰椎椎管狭窄症 / 132
关节推拿 预防腰椎骨关节病 / 134
肌肉揉按 预防棘上韧带损伤 / 136
松弛韧带 预防棘间韧带损伤 / 138
第七章腰部疾病的家庭自疗
腰背按摩 缓解腰部沉重 / 142
腰肌推拿 治疗急性腰扭伤 / 144
疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 / 146
刺络罐法 治疗急性腰扭伤 / 148
多种罐法 治疗慢性腰痛 / 150
针罐法 治疗坐骨神经痛 / 152
面刮疗法 治疗腰椎间盘突出症 / 154
平面按揉法 治疗急性腰扭伤 / 156
平刮法 治疗肾虚腰痛 / 158
推刮法 治疗坐骨神经痛 / 160
治疗腰肌劳损的艾灸疗法 / 162
治疗风湿腰痛的艾灸方法 / 164
治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法 / 166
治疗坐骨神经痛的艾灸方法 / 168
背肌、腹肌运动 缓解腰部疼痛 / 170
骨盆矫正法 缓解腰部无力 / 172
猫式运动 缓解腰部紧绷感 / 174
缓解腰部疼痛的运动方法(1) / 176
缓解腰部疼痛的运动方法(2) / 178
骨质疏松症腰痛的运动疗法 / 180
腰椎间盘突出症的运动疗法(1) / 182
腰椎间盘突出症的运动疗法(2) / 184
暖贴热敷 治疗腰部紧绷僵硬 / 186
自制热毛巾 缓解腰部沉重无力 / 187
泡澡热疗 缓解慢性腰痛无力 / 188
水压刺激 治疗慢性腰部沉重 / 189
冰块冷敷 针对室内突发疼痛 / 190
物品冷敷 针对室外突发疼痛 / 191
第八章特定人群的腰部保健
驾车者的腰部保健法 / 194
治疗女性腰痛的方法(1) / 196
治疗女性腰痛的方法(2) / 198
治疗老年腰椎骨折的运动疗法 / 200
治疗急性腰扭伤的运动疗法 / 202
腰椎间盘突出症患者的体操 / 204
椅子操 办公室人员预防腰痛的方法 / 206
第九章正确认识腿部疾病
人体下肢的结构特点 / 210
膝关节的功能 / 212
引起下肢病症的原因(1) / 214
引起下肢病症的原因(2) / 216
哪些人的腿脚容易生病 / 218
第十章腿部疾病的预防与自疗
摩擦揉捏 缓解膝关节疲劳 / 224
肌肉揉捏 缓解下肢疲劳 / 226
缓和坐骨神经痛的按摩 / 228
缓解膝关节病变引起的疼痛 / 230
预防和缓解膝关节疼痛 / 232
缓解小腿肚的僵硬和疼痛 / 234
缓解脚底、脚跟疼痛的按摩 / 235
坐骨神经痛的拔罐 / 236
风湿性关节炎的拔罐 / 238
股神经痛的拔罐 / 240
膝关节骨关节炎的拔罐 / 242
髌骨软化症的拔罐 / 244
骨质疏松症的拔罐 / 246
坐骨神经痛的刮痧 / 248
风湿性关节炎的刮痧 / 250
膝关节痛的刮痧 / 252
小腿痉挛的刮痧 / 254
足跟痛的刮痧 / 256
预防膝关节肌肉萎缩的运动 / 258
缓和膝关节疼痛的运动 / 260
治疗类风湿关节炎的运动 / 262
减少膝关节积液的运动 / 264
防治膝关节滑膜炎的运动 / 266
防治膝关节骨关节炎的运动 / 268
缓解脚部水肿的运动 / 270
内容摘要
《每天学点颈肩腰腿病速效自疗》是一本关于颈肩腰腿疾病的自诊自疗书，介绍了颈肩部、腰部和腿部的生理结构，以及一些常见疾病的防治方法，涉及的方法包括穴位按摩法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、运动疗法、饮食疗法、冷敷疗法、热敷疗法等。另外，书中都采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会。
主编推荐
《每天学点颈肩腰腿病速效自疗》将各种方法、动作等通过图片图解直观地展示出来，读者自己在家就可以照着书上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的，是治疗颈肩腰腿病的好帮手！
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