我要找回活力满满的自己:超忙超累妈妈的精力管理课

作为一位母亲，在当今社会实在是一件不容易的事情。我们接受过良好的教育，秉持着男女平等的观点，在职场事业上与男性几乎同工同酬。可当我们步入婚姻，有了孩子，似乎一切都变了。养育孩子、照顾家庭的责任几乎是天然地、不带任何商量地落到了我们的身上，偏偏家务和养育的价值和标准极为模糊，我们很难计算哺乳、做饭、晾晒衣服究竟为家里贡献了多少价值。

家庭琐事、照顾孩子会一点点蚕食掉一个人的精力和斗志，尤其是当自己为家庭贡献的价值没办法清晰计算和得到肯定的时候，当物质经济的安全感只能来自伴侣的时候，只会更加迷茫疲惫。这是属于全职妈妈的困境。

职场妈妈的处境也没有好到哪里去。就在自己请假哺乳、带孩子看病的过程中，我们的事业与一心放在工作上的男性同事逐渐拉开了距离。工作时惦记着孩子，照顾孩子的时候懊恼工作没有尽心尽力，这种拉扯感让很多人心力交瘁。

创业妈妈的处境则更加复杂，难解决的就是对自我价值的追求与家人期待之间的冲突。创业路上的女性，尤其是成为母亲的女性，经常被问到的就是家庭事业如何平衡，在这个不断被审视的过程中需要强大的体力、脑力、心力来支撑。大部分时候，创业女性可以神情自若地坚持自己的选择，偶尔夜深人静也会问自己，这么拼到底图什么？

相比而言，男性却很少面临这样的处境，似乎只要在事业上取得足够的成功，就可以赢得足够的掌声。这到底是男女平权的必经之路，还是当代女性面临的全新困境呢？

作为一个女性，生育之前我对于女性困境的感知并不深刻，仅限于惋惜某个优秀的师姐生育之后变得籍籍无名；生育之后，我才切身体会到了这份社会和自我要求带来的压力。当今社会将婚育女性推到一种两难境地——一方面社会评价的标尺是事业上的成功和经济财富的收入，另一方面又要求女性承担更多的家庭责任。

这就让很多妈妈不得不像踩钢丝一样，寻求家庭、事业、生活的平衡。好在我接触到了精力管理，并且在亲身实践和帮助其他妈妈的过程中，更加确定精力管理是支持妈妈们破除困境的钥匙。我发现，市面上关于精力管理的书和课程，几乎都是为精英服务的，而妈妈们面临的场景远比职场复杂得多，终效果也难以用升职加薪这样清晰的指标去衡量。

于是我决心把这些自己亲身实践和帮助过妈妈们的内容总结出来，变成一本妈妈们一看就懂、拿来就能用的实用工具书，希望能够帮助更多妈妈，无论是职场妈妈、全职妈妈还是创业妈妈，都走出一条属于自己的英雄之路。

果小源

90后经济学博士，女性成长教练，26岁带娃博士毕业，一边带娃、一边工作，曾得到《环球时报》（海外版）专题采访。

深切感受到女性成长发展的不易，运用经济学资源规划配置的思路，独创（研发）“EASYME”（我轻松）妈妈精力管理方法论， 帮助女性在成为妈妈的同时，也能努力活出自己的精彩。2018年起，创建万人社群帮助妈妈解决疲惫、忙碌、烦躁问题，致力于帮助女性突破自我设限，提升精神和身体状态，更加积极从容生活发展。

章 当了妈，你的精力还好吗？ / 1

节 当妈疲惫又茫然，你需要的是精力管理 / 3

第二节 测一测，你的精力管理能力在哪个水平？/ 7

第三节 EASYME 能量火箭帮你提升精力值 / 10

第二章 学会高效休息，带娃也能快速回血 / 13

测试：你真的会休息吗？/ 15

节 如何让夜间睡眠为我们高效充电？/ 17

（一）到底睡够多久才能神采奕奕起床？ / 17

（二）想要快速入睡，你处理好自己的情绪了吗？ / 21

（三）注意这 3 点，让你的睡眠香又甜 / 24

第二节 如何快速充电保持高效能状态？/ 30

（一）如何找到你的白天快充时间？ / 31

（二）3 分钟让你电量满格的秘密 / 33

（三）孩子生病，妈妈如何照顾好自己？ / 36

第三节 如何协调自己和孩子的作息时间？/ 39

（一）初产妈妈如何高效休息？ / 40

（二）3 岁之前，独自带娃如何能喘口气？ / 46

（三）入园之后，这样做日程井井有条 / 48

家庭时光：创造一个主题式放松活动 / 51

小工具：制作一张全家日程表 / 53

第三章 学会吃和动，重获对身体的掌控权！ / 57

测试：你的身体是在加油还是漏油？/ 59

节 产后恢复篇 / 61

（一）产后修复是收智商税吗？ / 62

（二）产后多久才能恢复身材？ / 64

（三）妈妈肩、妈妈腕，5 分钟帮你缓解 / 65

（四）踩了这些坑，你会后悔一辈子 / 69

第二节 塑身美颜篇 / 73

（一）如何找到适合运动的时间？ / 73

（二）适合妈妈的 4 类运动，你做到了吗？ / 76

（三）快速塑身掌握两点就足够 / 80

（四）吃对了，拯救你的颜值和发量 / 85

第三节 健康家庭篇 / 88

（一）如何快速又健康地制作全家餐？ / 88

（二）哪些运动适合亲子玩起来？ / 92

（三）3 招带动伴侣开启健康生活 / 94

运动饮食 / 99

小贴士：女性身体保养清单 / 100

第四章 Mind：调整精神状态——不内耗，积极生活更快乐/ 105

测试：你的情绪管理能力在哪一级？/ 107

节 为什么你总是忍不住要发脾气？/ 108

（一）娃为什么总是“不听话”？ / 109

（二）你在借机泄愤吗？ / 110

（三）你看得到自己的卡点吗？ / 112

第二节 与情绪共舞，安装能量转化器 / 116

（一）分辨情绪，才能管好情绪 / 116

（二）负面情绪一定是坏东西吗？ / 118

（三）你懂得释放自己吗？ / 120

第三节 积极正向是一种可习得的能力 / 124

（一）勇于对自己负责 / 124

（二）管理你的关注点 / 126

（三）建造你的能量场 / 128

（四）学会臣服当下 / 131

亲子时光：搭建一个亲子“冷静太空”/ 132

小练习：觉察日记练习 / 134

第五章 Efficiency ：提升效率，为你的精力扩容 / 137

测试：你是一个高效的人吗？/ 139

节 时间扩容：让你的时间效率提升 10 倍 / 140

（一）清单思维：分分钟提升效率 / 140

（二）心流状态：产出百倍的价值 / 144

（三）碎片时间：小时间办大事 / 148

第二节 空间扩容：整理优化，释放更多能量 / 151

（一）小家越住越大的规划秘诀 / 152

（二）轻松收纳，节约家务时间 / 155

（三）如何快速找到家庭资料文件？ / 160

第三节 人力扩容：盘活你身边的隐形资源 / 163

（一）只需三步，“猪”队友秒变神队友 / 164

（二）如何避免在隔代养育中憋出内伤？ / 168

（三）出去赚钱请保姆照顾孩子值得吗？ / 180

亲子时光：如何引导孩子学会收纳？/ 184

巧用工具：让智能家电变成你的秘密机器人 / 187

第六章 You：把精力当投资，活出生命的意义 / 191

测试：你知道如何分配自己的精力吗？/ 193

节 选择：如何才能忙到点子上？/ 194

（一）把精力管理当成投资 / 194

（二）你的选择，真的值得吗？ / 196

（三）好的选择到底在哪里？ / 199

第二节 热情：活出自己喜欢的样子 / 205

（一）什么阻碍了你的生命热情？ / 205

（二）你的生命热情到底在哪里？ / 206

（三）如何过上真正有意义的生活？ / 208

第三节 行动：从现在开始，过怦然心动的人生 / 210

（一）启动：一句咒语战胜拖延 / 210

（二）持续：分解任务轻松通关 / 213

（三）复盘：跳出低效能死循环 / 217

亲子时光：如何协助孩子做计划？/ 221

小练习：生命意图探索 / 223

后记 写给妈妈们的情书：相信我，你从来都有选择 / 227

果小源

90后经济学博士，女性成长教练，26岁带娃博士毕业，一边带娃、一边工作，曾得到《环球时报》（海外版）专题采访。

深切感受到女性成长发展的不易，运用经济学资源规划配置的思路，独创（研发）“EASYME”（我轻松）妈妈精力管理方法论， 帮助女性在成为妈妈的同时，也能努力活出自己的精彩。2018年起，创建万人社群帮助妈妈解决疲惫、忙碌、烦躁问题，致力于帮助女性突破自我设限，提升精神和身体状态，更加积极从容生活发展。

节 当妈疲惫又茫然，你需要的是精力管理

怀孕的时候，我至多有点疲惫打不起精神来干活，但摸着鼓起的肚子总是充满了向往，对成为母亲有 1 000 种美好的畅想。已经生育的师姐看着充满向往的我，意味深长地说，卸了货你就知道了，恨不得把他塞回肚子里。我当时非常不理解，宝宝小小的软软的，这么可爱，为什么还会想要塞回去呢？

卸货之后，我终于懂了……

现实给了我 10 001 下的暴击。

这个宝宝确实如我所想，小小软软非常可爱。但他的头上还长着一对恶魔犄角，随时随地会发出信号，会哭、会尿、会饿，还要拍拍抱抱。偏偏这一切都变成了我的责任。

天哪！我自己产后身体状态都还没恢复，居然要被迫营业照顾别人。

让人失落的是，所有人的关注点都在孩子身上。大家凑过来看着这个小宝宝说，他多可爱啊！没人问我累不累。大家怀着好意，给我转发各种育儿文章，传授自己亲历或道听途说的育儿经验，“指导”我应该这样做，不能那样做。突然间，我从一个自在潇洒的少女变成了束手束脚、被所有人评价的母亲。

被无数次喂奶夜醒击打成碎片的睡眠，哄娃抱娃累得腰酸背痛的疲惫感，以及随随便便就能被小事点燃的暴脾气，会让一个人变傻，一孕傻三年只是保守估计。

当我看了 N 本育儿书，研读了若干公众号文章，甚至翻阅了学术文献，终于把孩子的作息调整到可以接受的状态，满心欢喜觉得可以睡个好觉，开启从容育儿的模式了，却没想到这只是“育儿无限游戏”的热身。生活把我推倒在地还嫌不过瘾，又把我按在地上一顿摩擦。娃从六个月起，开始小病连着大病，一场接着一场。原本想着卸货之后在工作上大展宏图，现在连想都不敢想，完全顾不上。

我似乎变成了一只永不停歇的陀螺，总有事情挥舞着小皮鞭在后面追着我，转着转着，我的电量就耗尽了，随时随地都有倒下的可能。我去妈妈群吐槽自己的感受，发现大家同样都在“渡劫”。

总是疲乏提不起劲儿，

容易被一点小事点燃，

每天事情忙得一团糟，

感觉自己怎么这么没用……

难道成为妈妈，就是活生生把自己从一朵花搓成豆腐渣？

那个时候，我根本不知道哪里出了问题，只是觉得疲惫、劳累，自我怀疑、摇摇欲坠，完全没有意识到自己的精力管理出了问题。这种茫然无措的状态持续了很长一段时间。

那段时间，几乎每天睁开眼睛，我都会问自己，我是谁，我在哪儿，我要做什么……灵魂三连击下来，一个问题都答不上来，搞得自己情绪更加低落，甚至一度感觉自己患上了产后抑郁症。

我变得极度敏感脆弱，哪怕婆婆一个简单的问话：“你看看，孩子是不是没吃饱？”我的内心都会上演一部大剧：“哼，她一定是嫌我奶水不够，觉得我不会带娃。她就是想显得比我厉害，还想让我老公看到我不贤惠不勤劳的样子……”内心戏过多的后果就是极度内耗，于是奶水真的如我所愿越来越少。

愤懑、怨怼和无力感充满了我的内心，于是发泄的出口就变成了熬夜刷剧刷小说，似乎只有这样，我才是真正属于自己的。长时间情绪积压、作息混乱，加上孩子刚刚出生夜奶无数，我的身体被自己拖垮了。身体越虚弱，自己的精神状态也越低迷。

这是一个恶性循环。我的生命好像被活生生地砍出了一条缝，支离破碎，让我痛不欲生。直到有一天，我向我的妈妈哭诉了这一切。我说感觉自己不是一个好妈妈，感觉自己现在糟糕透顶，感觉整个人都不好了。她告诉我，先照顾好自己，你的状态好起来，孩子才会健康快乐。你的状态不好，全家都不会好的。

原来我把顺序搞反了！

生娃之后，我为了成为一个合格的妈妈，把所有的注意力都放在了孩子身上，完全没有照顾好自己。结果自己状态越来越差，孩子反而更照顾不好了。

一瞬间，压在我心头的千斤重担放了下来。我是妈妈，我更是我自己，我要对自己负责，才能对孩子负责！我开始有意识地调整自己的关注点，开始学习、锻炼、见更多活得精彩的优秀女性。我重新找回了自己的生命节奏，把掌控感重新拿回到自己手中。

再回顾这段经历，我发现将我的生命从逆流转换成顺流状态的按钮，是精力管理。学会高效休息快速回血、通过饮食运动提升身体状态、跟情绪和谐相处、提升效能开启扩容，我正是通过这些调整，提升了自己的状态。更重要的是，我知道当自己能量饱满的时候，要把精力用在何处才能更好地绽放生命。

成为妈妈，并没有削弱我的生命力，而是打破了我曾经的限制，让我开始体验活出更加完整鲜活自我的感觉。我把这些方法总结出来，又帮助更多妈妈摆脱了曾经的困境。我也经由这个过程，淬炼成更加坚强、从容、饱满、舒展的自己。

莱昂纳德·科恩的《颂歌》里有这样一句话：万物皆有裂痕，那是光进来的地方。如果你也处在这样的阶段，从现在开始，让我们踏上改变的英雄之旅。

要照顾孩子、照顾家庭，还不希望牺牲自己的事业，当妈妈的人需要精力管理，做过妈妈的人懂妈妈的难处，希望源源老师的新书能成为妈妈们的充电宝。

秋叶大叔│秋叶品牌创始人

源源是一位非常优秀的精力管理教练，也是我的明星学生。我们每个女人都先是自己，再是其他角色。作为女性创业者，我常被问到的一个问题就是如何平衡好事业和家庭，其中精力管理是每一位女性的必修课。源源的这本书非常落地，推荐给每一位爱自己的女性朋友们。

Angie张丹茹|《个人新商业》《副业赚钱》多本畅销书作者

生完娃之后，时间不够用，精力跟不上，几乎是每位妈妈都会遇到的问题。源源老师这本书特别细致地解答了妈妈们如何在养育孩子的重任下，学会管理自己的精力。这不仅是重回状态而已，更是一次让妈妈们变得更强大的蜕变。建议每一位因时间、精力不足而备受困扰的妈妈都来读―读这本书。

苏晓航│畅销书《不用督促的学习》作者、正面管教导师

源源老师是我见过的为数不多的兼顾了工作、育儿、婚姻、自我成长的一位“超人妈妈”，这都得益于她将“精力管理”的理论变成了一种落地的生活方式。这本书就是源源老师作为一名妈妈的精力管理实战手册，借以支持天下的妈妈们，在“家庭”“事业”“生活”的各个角色间从容切换，活出丰盛富足的人生!

如如|资深教育投资人、果识教育集团董事长

打开书的那一刻，真的有被惊喜到！活泼轻快的语言加上惟妙惟肖的配图，让整本书读起来都很轻松。每一章节的开始还增加了小测试，妈妈们可以根据自身情况“对症下药”，精力管理真的可以做到EASY ME！强烈推荐给各位妈妈们！

贝琳|训练营学员，本书内测读者