zx别将自己活成一座孤岛:抑郁与焦虑中的自救指南

本书写于重大公共卫生危机——2020年新冠疫情的爆发和缓和期间。这是一段令人印象深刻、交融着我们许多感受的时光。这场突如其来的疫情，打乱了我们原有的生活节奏。同时，很多的负面情绪，比如孤独感、焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等，搅扰着许多人。隔离在家，和家人相处的时间变多，彼此间的矛盾也浮出水面，身心俱疲。为了帮助遭遇困境的人们能够找到方法安住自己，照顾好自己的身心，我们组织心理师及学者撰写了这本心理学读物。

面对突如其来的困境，许多问题困扰着我们：

• 在逆境中，我们该如何安放自己的孤独、焦虑和抑郁？
• 突发的事件给家庭生活带来了很多挑战，我们该如何应对？
• 面对痛苦和创伤，我们该怎么办？
• 有没有什么实用的办法来帮助自己？

关于这些问题，心理师和学者们在本书里分享了他们多年的经验。全书分为四个部分，首先是自我情绪篇：在这一篇里我们学习如何陪伴、安放我们的情绪。第二部分是家庭关系篇：危机，也可以成为提升亲子关系、夫妻关系的转机。第三部分是创伤逆境篇：通过意象引导、自我关怀等方式重建与自己、他人和世界连接，穿越苦痛。后是自我提升篇：通过聚焦、绘画等技术来安顿自己，并学着重拾一夜好眠。许多章节会提供相关的练习，让你对所述的内容有亲身的体验。

本书的各章既彼此独立又相辅而成，读者可以从头开始，也可以从任意一章开始，选取自己所需的养分。此书适合在困境中情绪受搅扰的读者，也适合对了解自己、提升自己感兴趣的大众读者，还可作为心理学爱好者和专业助人工作者的参考用书。

痛苦和意外是生活的一部分。幸运的是，心灵的伤口是可以被梳理和抚慰的。从而，我们可以从不自在中找回自在。那些我们所遭遇的挫折、痛苦和逆境，甚至可以转换成为我们人生觉醒和发展的巨大力量。

愿本书能助你收获一份启发。

  2020年新冠疫情的爆发，是一段令人印象深刻、交融着我们许多感受的时光。这场突如其来的疫情，打乱了我们原有的生活节奏。同时，很多的负面情绪，比如孤独感、焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等，搅扰着许多人。隔离在家，和家人相处的时间变多，彼此间的矛盾也浮出水面，身心俱疲。本书是资深心理咨询师张沛超、迟新丽所编著的面对大众读者的心理学著作，分为自我情绪篇、家庭关系篇、创伤逆境篇、自我成长篇，主要围绕“如何走出人生的逆境”这一话题展开论述。心理咨询师结合个人不同的专业背景，细致入微地从多个角度剖析受创心理问题的形成，并系统性地提出意向引导练习、利用家庭关系从困境中复原等多种调节方法，让备受心理疾病困扰的人走出自我，重建连接，拥抱世界。阐释鞭辟入里，颇有治愈性，有助于读者更好地面对生活中的苦痛，化逆境为顺缘，是一部有实用价值和积极意义的心理学读本。

迟新丽

  香港大学教育心理学博士，香港理工大学应用心理学方向博士后，现为深圳大学心理学院副教授。在国内外核心刊物发表文章40余篇。参编读本有《大学生心理健康教育》《护航绚烂青春路——中学生心智发展和心理健康/心理健康系列》《浇灌美丽的女人花——女性常见心理困惑及应对》。

张沛超

  武汉大学心理学硕士、哲学博士，中国心理学会临床心理注册系统注册督导师，拥有跨学科综合型的学术背景。资深心理咨询师、精神分析性心理治疗师，现为武汉大学现代心理学研究中心特约研究员，被誉为“国内精神分析学派代表人物”。研究方向为心理咨询与治疗的整合与本土化、文化与精神病理学。在国际精神分析刊物《国际应用精神分析杂志》，以及国家核心刊物《中国临床心理学杂志》《中国公共卫生》《武汉大学学报》等发表学术论文多篇。译著有《过好一个你说了不算的人生》《我的内在无穷大》等。

自我情绪篇

• 如何安放我们的抑郁和焦虑


• 论以幻觉为基础的安全感——复杂型创伤的哀悼与意义


• 运用自由写作为自己充电

家庭关系篇

• 家庭韧性：从灾难和困境中复原及超越


• 多子女家庭的“苦”与“乐”


• 我们应如何帮助自己和孩子处理应激反应


• 居家环境中的“玩、乐、学”


• 亲子游戏策略——温暖和爱的特别时光

创伤逆境篇

• 灾难中的孤独与重建连接


• 面对痛苦，你需要一点自我关怀


• 重建连接——安住于动荡之中的意象引导练习

自我成长篇

• 助人者的自我照顾方法——基于聚焦技术的身心安宁练习


• 臻于化境，安心随处——绘画心理治疗的基础与实践


• 道法自然醒——睡个好觉满血复活


• 凤凰涅槃—在困境中加速早期创伤的疗愈和转化

  2020年新冠疫情的爆发，是一段令人印象深刻、交融着我们许多感受的时光。这场突如其来的疫情，打乱了我们原有的生活节奏。同时，很多的负面情绪，比如孤独感、焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等，搅扰着许多人。隔离在家，和家人相处的时间变多，彼此间的矛盾也浮出水面，身心俱疲。本书是资深心理咨询师张沛超、迟新丽所编著的面对大众读者的心理学著作，分为自我情绪篇、家庭关系篇、创伤逆境篇、自我成长篇，主要围绕“如何走出人生的逆境”这一话题展开论述。心理咨询师结合个人不同的专业背景，细致入微地从多个角度剖析受创心理问题的形成，并系统性地提出意向引导练习、利用家庭关系从困境中复原等多种调节方法，让备受心理疾病困扰的人走出自我，重建连接，拥抱世界。阐释鞭辟入里，颇有治愈性，有助于读者更好地面对生活中的苦痛，化逆境为顺缘，是一部有实用价值和积极意义的心理学读本。

迟新丽

  香港大学教育心理学博士，香港理工大学应用心理学方向博士后，现为深圳大学心理学院副教授。在国内外核心刊物发表文章40余篇。参编读本有《大学生心理健康教育》《护航绚烂青春路——中学生心智发展和心理健康/心理健康系列》《浇灌美丽的女人花——女性常见心理困惑及应对》。

张沛超

  武汉大学心理学硕士、哲学博士，中国心理学会临床心理注册系统注册督导师，拥有跨学科综合型的学术背景。资深心理咨询师、精神分析性心理治疗师，现为武汉大学现代心理学研究中心特约研究员，被誉为“国内精神分析学派代表人物”。研究方向为心理咨询与治疗的整合与本土化、文化与精神病理学。在国际精神分析刊物《国际应用精神分析杂志》，以及国家核心刊物《中国临床心理学杂志》《中国公共卫生》《武汉大学学报》等发表学术论文多篇。译著有《过好一个你说了不算的人生》《我的内在无穷大》等。