生活心理操控术:日常生活中的心理策略 亦辛编著 中国纺织出版社
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作者亦辛编著
出版社中国纺织出版社
ISBN9787506459303
出版时间2009-11
装帧平装
开本16开
定价29.8元
货号5936177
上书时间2024-09-05
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前言
序言
目录
第一章 获得健康的心理策略
1．用心理减肥操快乐瘦
2．心理美容按摩让你越来越靓
3．创造良好、健康的生活环境
4．合理饮食，让心情“靓”起来
5．喂饱饥饿的情绪
6．从孤独感中解放出来
7．与压力共舞
8．守护好自己的心理健康
9．心理四部曲，快不快乐你说了算
10．让你拥有良好心理状态的“加减乘除”
第二章 塑造自我的心理策略
1．用“WHWW”法则来了解自己
2．打造良好的个人形象
3．打造良好的个人第一印象
4．让你人见人爱的心理操纵术
5．制造“绝境”，激发潜能
6．进取心理让人生向上
7．站在巨人的肩膀上看到更远
8．创造力是个人必不可少的心理素质
9．人性“下坡容易”，人生必须自律
10．在你的生活中，一切都平衡吗
第三章 把人看穿的心理策略
1．明辨“真心”和“虚情”
2．用“费解的谜题”拆穿谎言
3．谁想将你变成手中的傀儡
4．看穿虚张声势的人
5．“类似剧情”法，让别人无从隐瞒
6．找到“珠玑诤言”后面的真相
7．听其言而知其心
8．精通“坐姿识人法”
9．从服饰窥测人的内心世界
10．他的眼神出卖了他的心
第四章 有效驭人的心理策略
1．如何让别人立刻行动
2．怎样让别人对你言听计从
3．让别人干起来更有劲儿
4．如何让别人主动帮助你
5．让他人履行诺言的心理技巧
6．让别人对你唯命是从的心理策略
7．让团队成员精诚合作
8．让你“寡”可“敌众”的心理策略
9．让别人打开天窗说亮话
10．让人感到满足的心理策略
第五章 让麻烦事儿不麻烦的心理策略
1．别人不回电话怎么办
2．获得他人原谅有窍门
3．欠债的是大爷，借出的债如何讨还
4．冤家宜解不宜结，仇人亦可变友人
5．如果你被谣言缠身
6．当你遇上牢骚满腹的人
7．把对方的妒火熄灭
8．把握批评技巧，再“狠”都不得罪人
9．语言也是武器，让你攻守自如
10．当你遭遇暴力
第六章 让爱情无往而不利的心理策略
1．别让心理陷阱误导了你的幸福
2．让对方迷恋你的好方法
3．让对方死心塌地爱上你
4．用“断定法”让爱情名正言顺
5．为爱情选一个时刻
6．醋意有利于激发爱意
7．让爱情来得不容易些吧
8．美好的爱情不可缺少表白的“语言”
9．恋人之间保持吸引力的心理窍门
10．别让失恋伤了心
第七章 让家充满快乐的心理策略
1．婚结了，情不能淡了
2．男人女人不宽容
3．夫妻之间也要相互吸引
4．你喜欢的，不一定是对方喜欢的
5．皮肤也有饥饿感，对家人送上你的拥抱
6．走出家庭情感亚健康的心理对策
7．家庭从战争到和平的心理秘笈
8．婆媳难题的心理解法
9．为孩子包扎心理伤口
10．让孩子积极配合你
第八章 笑傲职场的心理策略
1．把你从惰性工作中拯救出来
2．如何避开职场心理暗礁
3．为什么工作时中间时间效率低下
4．找到快乐工作的秘诀
5．如何对付职场“安乐死”
6．让合作增强竞争优势
7．职场人需要“钝感”
8．身在职场，你的压力到底有多大
9．让心理保持空杯状态
10．目标行动，行动铸就成功
第九章 助你摆脱困境的心理策略
1．用巧妙的提问挫断对方的锋芒
2．挫折当道，该如何应对
3．对于注定的沉没成本，不要舍不得
4．我做的，正是我想要的
5．反向心理调节法带你超越困境
6．用代偿转移法应对困境
7．逆境中修炼你的心理状态
8．逆境中要保持适度紧张
9．杰奎斯法则的思考
10．不吃酸葡萄，就要甜柠檬
第十章 成为赢家的心理策略
1．做个“心理战士”的秘诀
2．“战役”中，赢得胜利的心理秘诀
3．别犯赌徒的错，才能成为生活赢家
4．适时地表达愤怒的情绪
5．微小让步让你成为的赢家
6．有计划地进行自我宣传
7．瓦解对方心理壁垒的策略
8．想赢就要懂得说“不”
9．暗示强化法，教你“不战而屈人之兵”
10．扰乱对方的心神
参考文献
内容摘要
第一章 获得健康的心理策略
1．用心理减肥操陕乐瘦
肥胖和体重超标不仅有损形象，还容易让人陷入自卑之中，进而产生某种心理障碍。同时，也会提高心脏病、糖尿病以及某些癌症的患病率。
为了美丽和健康，一场经久不衰的减肥风潮在世界范围内掀起。人们抵御美食的诱惑，不惧运动的疲惫，求助于手术、针灸、药物等，想尽办法瘦下来。然而，结果常常让人欢喜让人忧。很多减肥方法都只是一时奏效，过不了多久，减掉的体重又会反弹回来。为什么减肥效果总是如同流星一样短暂呢?
《美国心理学家》最新研究结论表明，节食减肥可以在短时间内暂时起效，但不可能长期有效。而节食之所以最终对减肥无效，是因为人们难以长期抵御美食的诱惑，而且长期节食确实会令人感到厌倦。
事实上，无论是节食、运动，还是手术、针灸，都同样难以达到长期减肥的效果，除非你从这些减肥方式中找到快乐，不再觉得减肥是一件痛苦的事情。心理学研究表明，当个体无法从一件事情中获得快乐时，那么这件事情对于个体的潜意识来说就是不值得的；而当一个人做一件自认为不值得的事情的时候，是很难将它做好的。因此，利用一些心理策略来从减肥的过程中获得快乐是非常必要的。
心理学家们用行为科学分析了肥胖者的饮食习惯和运动类型，推出了一套心理减肥操来帮助大家培养正确的减肥行为：
第一节：厌恶训练
你可以将自己体态臃肿的照片，或者因自己大腹便便而被人嘲笑的漫画贴在冰箱上、餐桌旁，这样每当自己面临美味佳肴的诱惑时，一看到这些照片和漫画就会受到厌恶的刺激，从而有效抑制食欲。
第二节：自我奖励训练
每当自己做到了一件对减肥有益的事情，或者有效抵御了食物或懒惰诱惑的时候，就给自己一个奖励。这样能为自己制造减肥的快乐，坚定减肥的信念和决心。
第三节：成就感训练
将每天的减肥成果具体化，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤水果或其他东西，并时常关注那个袋子，它的重量就是减下来的赘肉的重量。
第四节：群体合作训练
对于肥胖者来说，应尽量避免孤军奋战。一般来说，在没有旁人在场的情况下，个人的自控能力相对较低，很容易放纵自己的食欲，而当和家人或朋友一起进食时，则能够提高自控能力，并且获得有效的监督。
此外，还可以为自己找个减肥的同伴，大家一起实行减肥计划的时候，能够互相鼓励、互相监督、取长补短、共渡难关，有效避免因一时效果不明显而绝望放弃的情况出现，有利于肥胖者长久地坚持下去。
第五节：想象训练
想象自己肥胖后，身体会出现多种疾病，每天要拖着臃肿、沉重的身体去医院的情景，与拥有健康身体、健康生活的情景相对比；想想自己胖得穿不上漂亮的衣服，还要被人嘲笑，而如果减肥成功的话，却可以摆脱这些，自我形象就会大大提升，甚至可以让回头率节节攀升。
第六节：快乐转移训练
因为“吃”能够满足人的H腹之欲，能够给人带来快乐和满足，所以人们才总是在吃，进而引发了肥胖。那么如果我们能够用另外一种快乐来替换吃的快乐，那么减肥也会相对容易很多。比如在想吃东西的时候出门娱乐、打球、看电影等，让其他活动来激发体内的“快乐激素”，不吃东西时仍旧开心。
第七节：心理借力训练
借助别人的减肥效果来激励自己，为自己制订切实可行的减肥目标，以此来提高自己的减肥积极性，获得减肥动力。
只要我们掌握了这些心理技巧，就能够为减肥提供强而有力的心理支持，让自己快乐地瘦下来。
2.心理美容按摩让你越来越靓
生活中，你是否常常被成人痘、斑点、肤色晦暗、皱纹早生等种种皮肤问题所困扰？如果答案是肯定的，那就应该好好反思一下自己最近一段时间的心理状态了。要知道，成人痘、斑点等这些与肌肤纠缠不清的问题在很大程度上都是由于情绪紧张、压力失控等心理因素引起的。不过，如果能够及时地做一下心理按摩，这些恼人的肌肤问题便能够得到控制。
那么，主要有哪些肌肤问题是由心理因素引起的呢，我们又应该如何调适心理呢？
1．成人痘
医学专家指出，人活得太紧张会使中枢神经和荷尔蒙对皮脂腺的影响失控，造成皮脂分泌不畅、毛囊壁增厚，这时成人痘就容易冒出来。如果我们不能够从紧张中走出来，成人痘就会长个不停。
一般来说，对付成人痘我们可以采用这样一些简单易行的心理按摩招式：①深呼吸：深深地吸气能够使血液中的含氧量增加，进而使身体放松，而深深地呼气就如同在把紧张一点点排出体外；②芳香疗法：气味对人们心理有显著的影响，薰衣草和柑橘的味道能够安抚紧张的心灵；③面膜的妙用：面膜不只能在生理上改善皮肤状况，而且能够缓解紧张的情绪；④忽视痘痘：切记，成人痘是紧张的后果，当成人痘出现的时候，你越是紧张、越想赶走它，它就越是顽固地“站”在你脸上，因此，要忽视它，无视它的存在，它可能反倒会放过你。
2．斑点
脸上星星点点的斑点都是心理焦虑惹的祸。心理学家指出，心理上的焦虑会使人体产生一种动情激素，而这种激素会加速肌肤中的黑色素生成，是脸上斑点产生的罪魁祸首。
“焦虑”比较喜欢鼻翼和眼睛周围，总是让斑点长在这些地方，虽然属于表皮性的黑色素增生，范围也不广，但非常容易反复。而我们对付它常用的心理按摩招式有三种：①24小时信息拒绝：给自己一整天的空白时间，在这24小时里，不看任何文字、不开手机、不想工作、不管家务，就专给情绪放假，去街上散步、去海边吹风、去游泳等都可以，让自己从繁杂的生活中抽身出来，这样能够有效缓解焦虑；②宠物疗法：宠物能够在我们焦虑的时候“哄哄”我们，给我们一定的心理安慰，使焦虑情绪得到很好的舒缓。③芳香疗法：葡萄柚和茉莉香味是缓解焦虑情绪的上选，葡萄柚的香味可以净化繁杂思绪、提神醒脑，而茉莉香味具有安神、宁心、静气的效果，是对抗焦虑的最佳良伴。
3．肌肤敏感
你是否脸上时常会泛红或者有小红点出现？虽然不是很痒却足够让人坐立难安，而且自己也不知道从什么时候开始本来好好的肌肤变得这么敏感。其实，与其到处求索原因，不如好好自检一下心理状态，看看是不是自己心理比较敏感。对人或事太敏感会加重心理负担，进而导致免疫系统功能下降，使得肌肤也敏感起来。
如果在日常的肌肤护理中，我们加入针对肌肤敏感的心理按摩，就能够防止肌肤过敏。具体做法是：①头部轻按：轻柔地按压头部穴位，能够适当地分散注意力，在一定程度上让我们免受那些“自以为是”的烦恼的折磨；②音乐疗法：美妙的音乐能够安抚我们的心灵，在宁静中，敏感给心灵带来的负面影响会有所减弱；③营造水环境：不仅是肌肤需要“水环境”，心理也同样需要，干燥的环境会使心理更加浮躁，其敏感程度加剧，因此，借助空气加湿器、植物等来营造“水环境”，能有效地减轻心理敏感度。
4．肤色晦暗
《红楼梦》中的林妹妹总是给人天仙一般的感觉，然而，就科学分析而言，林妹妹却一定美不到哪里去，因为她时常忧郁，也就是医学上说的抑郁。而心理学和医学研究表明：抑郁会导致人毛发枯燥，面色萎黄，严重影响容颜的靓丽。
想要解决这个问题的心理根源，以下几个建议值得我们参考：①色彩营养：色彩心理学家希泽巴说过，“色彩之于大脑，就像维生素之于身体一样重要”，色彩是心理的营养剂，而红色能够有效抵御抑郁，让人放松心情；②调动快乐神经：看一部幽默的影片或者读一本让人开怀大笑的笑话集，总之，想办法让自己高兴起来，心情好了，皮肤才会靓丽；③进食香蕉：香蕉含有能够缓解紧张情绪的镁，含有可以提高信心、振奋精神的生物硷，含有色胺素和维生素B6，这些都有利于调节情绪，从而能够迅速地让心情High起来。
5．皱纹爬上脸
通过大量的生理和心理学实验，专家们发现，人如果常常处于嫉妒之中，就会老得很快。因为嫉妒会刺激到人的下丘脑边缘系统及邻近部位的“痛苦”情绪中枢，从而使人体出现内分泌系统紊乱、肾上腺素分泌增加、消化腺活动下降、外周血管收缩等不良的身体反应，进而使肌肤松弛、皱纹早生。尤其是，眼角和脖子的肤层比较薄，胶原蛋白和弹力纤维的结构不是很稳定、比较容易发生变化。
针对这种情况，相应的心理按摩招式是：①用“酸葡萄心理”找回心理平衡：告诉自己，别人得到的又不是最好的，没什么好嫉妒的；②水的绝对功效：当别人的“出色”让我们觉得难以忍受的时候，去洗手间用冷水拍拍脸，立刻就会神清气爽起来，也会帮助我们理性地看待他人的成就；③快乐美肤：美容专家指出，快乐的情绪能够促进大脑中快乐因子——恩多芬的增多，而恩多芬能够激活表皮和真皮细胞，有效抵抗衰老。
总的说来，容貌的美丑与心理状态休戚相关。一个人越是善良、乐观、豁达，他的脸就会越漂亮。想要拥有健康美丽的外表，就请先给自己一个良好的心理状态。
……
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