14天特效减肥全书(畅销升级版)
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作者杜琳
出版社科技文献
ISBN9787502370954
出版时间2012-01
装帧其他
开本16开
定价19.9元
货号9787502370954
上书时间2024-02-19
商品详情
- 品相描述：九品
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导语摘要
专家传授低碳环保的瘦身秘籍，让你瘦得健康，全方位塑形美体，再现完美动人身姿。14天减肥行动4步走，彻底告别反弹噩梦，让减肥不再是一场艰巨的旷日持久战！
杜琳主编的《14天特效减肥全书（畅销升级版）》不仅提供最有效、最科学的减肥方法，还将帮你培养健康饮食、科学锻炼的好习惯，建立科学规律的生活方式，保持良好的心态，健康减肥不反弹，成就最完美的自己！
作者简介
杜琳，北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师，硕士生导师。一直从事临床、科研、教学工作，先后承担中医内科疾病、神经科疾病、妇科疾病和骨性关节病变的临床研究工作，完成了中医局和中医药大学的多项科研课题。先后获得院级、校级各种荣誉；撰写论文20余篇；拥有国家专利1项；先后编写了多部专著及科普读物。尤其擅长中医健康减肥，拥有扎实的医学理论和多年的临床实践经验，对脂质紊乱代谢导致的肥胖治疗有独到之处。
目录
第一章 14天减肥新概念，有效管理新陈代谢 第一节 速效减肥必修课，人人都需了解的减肥真相 计算热量，平衡新陈代谢是控制体重的关键 平衡膳食，不可不知的营养学常识 学会运动，让脂肪加速燃烧 调整心态，将减肥坚持到底 14天减肥，遵循时间规律事半功倍 第二节 认识超重的危害，明确减肥信念 客观面对，认清自身体重问题 查找原因，认清个人减肥的特殊意义 锁定目标，量身定制减肥计划 多种方式，保持减肥的动力 专家指导，彻底告别反弹噩梦第二章 拒绝节食，平衡代谢，实现最佳燃脂效果 第一节 发胖食物，拒绝一切让人发胖的诱惑 拒绝肥胖，向精加工食品说“不” 科学减肥，要警惕几类“减肥”食品 第二节 燃脂食物，减肥必选的黄金搭档 饮食减肥，必不可少的4类燃脂佳品 适量食用，热量食品也有助于减肥 第三节 巧吃就会瘦，14天特效减肥饮食法 14天饮食法，饮食减肥重在按规律坚持 “量体裁衣”，根据体形定制个人餐谱 饮食减肥，必须注意的几个问题 第四节 饮食好习惯，巩固减肥成果的根本 8大好习惯，让减肥循序渐进 5个坏习惯，让你掉入饮食减肥误区 第五节 专家解答：饮食减肥中遇到的问题 控制食欲，饮食减肥保质也要保量 两大妙招，摆脱减肥停滞期困扰第三章 运动锻炼，打造健康完美体形 第一节 运动减肥，最绿色的减肥方式 了解自己，选择最适合自己的减肥运动 “对症下药”，运动减肥才能又好又快 七大要点，拧紧运动减肥保险栓 第二节 全身一起瘦，14天特效减肥运动法 14天运动减肥，健康塑身效果好 每天坚持有氧运动，14天轻松瘦身 瑜伽运动，7天燃脂7天塑形 减肥健身操，14天塑曼妙曲线 第三节 局部塑身再突破，每天10分钟瘦腰瘦腿瘦手臂 快速塑形有诀窍 每天10分钟瘦腰，美化上身曲线 每天10分钟瘦腿，修饰下肢线条 每天10分钟瘦手臂，让双臂完美纤长 每天3招，实现全身综合塑形 第四节 坚持锻炼好习惯，终极瘦身的保证 坚持锻炼，有效减肥的保证 健身习惯，让减肥轻松有趣 第五节 专家解答：运动锻炼中遇到的问题 强力突破，跨越运动减肥平台期 科学减肥，避免越运动越虚弱 安全减肥，避免运动不适和损伤第四章 传统减肥法，结合使用效果惊人 第一节 中药减肥，神奇本草里的瘦身妙方 中药减肥，消脂塑身益健康 自配中药，健康享瘦你也可以 弄清禁忌，中药减肥成功的关键 第二节 按摩减肥，通经活络快速燃脂 疏经通络，按摩减肥修身又美容 局部按摩，14天想瘦哪里瘦哪里 特别按摩，让减肥变成美的享受 第三节 拔罐减肥，排毒清热降脂消脂 中医拔罐，神奇排毒消脂减肥法 拔罐必须注意的几个问题 第四节 刮痧减肥，速效局部减肥 中医刮痧，疏经速效减肥 科学刮痧，健康瘦身需谨慎 第五节 专家解答：中医减肥法中遇到的问题 药物减肥，选择正确是前提 学习应对异常反应，拔罐减肥顺利完成 了解痧的来历，消除刮痧减肥后顾之忧第五章 清肠排毒、内脏减脂，健康减肥双重保证 第一节 清肠排毒，有效控制代谢平衡 肠道健康，直接影响人体胖瘦 饮食清肠，健康排毒轻松瘦身 肠道健康，要注意的两个问题 第二节 内脏减脂，调节脂质代谢的根本 内脏脂肪，添病又增重 饮食减脂，14天内脂减肥餐 第三节 专家解答：清肠排毒、内脏减脂中遇到的问题 提前预警，防肠病减体重 对抗毒素，根除潜伏人体的致胖杀手 过度节食，会致内脏肥胖吗
内容摘要
杜琳主编的《14天特效减肥全书（畅销升级版）》从专业角度，传递最科学的减肥基本常识和理念。《14天特效减肥全书（畅销升级版）》分为五大部分：第一部分提出14天减肥新概念，从营养学、运动学、心理学多个专业角度介绍减肥必备的基本常识。第二部分，介绍科学有效的饮食法，建立最佳饮食方案来优化体内的激素，清除生活中扰乱人体新陈代谢的有毒物质，恢复身体所必需的天然营养物质。第三部分，最绿色的减肥方式--运动减肥，根据人体自身代谢规律，为你量身打造健康完美体型的14天塑身方案，通过全身塑形和局部减脂相结合的方法，平衡代谢，轻松瘦身。第四部分，以传统中医的角度，通过中药调理、经络按摩、拔罐、刮痧等方法，调整阴阳气血，调理人体各组织器官功能，逐渐恢复正常津液代谢，将人体多余的脂肪消耗。第五部分，将减肥的概念由外延伸至内，介绍清肠排毒、内脏减脂的方法，保障人体内在机制的合理运转。
精彩内容
科学减肥必须认清的4个问题减掉的是体重还是水分在减肥过程中，当、贮存在人体内的糖原被转化为葡萄糖时，它会在释放1分子葡萄糖的同时产生3分子的水，其中葡萄糖作为热量被消耗掉，水变成了尿被排出体外，因此，减掉的体重包含有水分。但是如果减掉了许多水分，应设法补回来。多喝水不会使人发胖，却能补充新陈代谢中失去的水分，多喝水还有利于废物的排除。减肥的速度为何会减慢当减肥到了某个时期，减肥的速度明显减慢甚至停滞，这就是减肥中的停滞期或者说平台期。为何会如此？这与前面提到的人体通过调节基础代谢率等来平衡热量收支的平衡有密切的关系。在减肥开始的时候总是比较容易减，这是因为吃得热量比需要的热量少，身体便动用了脂肪储备以补缺。它知道一旦所有的糖原和脂肪都用完了，就得动用肌肉了，这将是场灾难。事实上，只有濒临饿死的人才会动用肌肉产生能量。但人体并不知道这种以耗脂补能的“入不敷出”状态会持续多久，便采取降低代谢率等方式，以减少热量的消耗，因此这个时候即便保持同样的减肥强度，体重却不会保持前期的降低速度。这就是经常会发生在节食减肥者身上的低潮期。此时就需要以运动或调整运动强度等方式增强代谢率，从而保持理想的减肥效果。节食能使胃变小吗胃是肌肉性器官，它的大小与人的手相当，具有弹性。有人认为长期吃少了会使胃变小，但胃的收缩与拉伸是不能单靠进食的多少来实现。事实证明，人的食欲靠下丘脑控制，因此饥饿感与饱腹感是源于大脑而不是胃。人的进食数量多数取决于习惯，改变饮食习惯和增强个人意志力比收缩胃来得更现实。当然，对于有生命危险的肥胖病人，其他方式都宣告失败的时候，可以采取胃部缩小手术的方式。但这种方式有一定的危险，易诱发疝气、胆结石，导致营养缺乏症等。当减肥遭遇遗传一家人中，祖孙几代都有超重或者肥胖的现象，许多人就把这归于遗传，而任由天命。事实上，尽管遗传对BMR、体形和其他影响体重的因素有关，但没有人注定天生就该肥胖。饮食、锻炼和其他生活习惯也在家庭中“遗传”，但未必跟基因有关。一个喜好吃高热量食物、没有锻炼传统的家庭通常是“遗传性”或家庭型肥胖。因此，你也许无法改变基因，但通过改变饮食和运动习惯，同样可以打破遗传性肥胖的“魔咒”，让健康而又苗条的体质特征在家族中流传。科学掌控，告别反弹噩梦不少减肥者在减肥征途中，常常会出现“滑铁卢”——减肥反弹。导致减肥事业成了屡战屡败的循环往复。不少人在靠药物减肥成功后，没有在饮食运动上做出努力，结果导致反弹，这其实是对减肥产品的“不反弹”心存误解。认识反弹及其害处反弹是指在通过努力后使自己的体重降到一个水平后，因为停药、运动量减少、增加食量等原因导致体重的回升。反弹的害处不单是体重的回升。一般情况下，在积极持续的减肥过程中，减肥达到一个瓶颈期而导致一定程度的反弹是正常的。而因停止锻炼、增加食量等消极因素导致的大幅度反弹却是对身体有害的。其害处主要有：打乱神经系统的相对稳定，降低机体免疫力。增加患心脏病的机会。减肥忌讳三天打渔两天晒网。反弹会让人对减肥和自身失去信心，不能良好控制自己体重的人很难控制生活的重心。认清原因才能有效遏制反弹在导致反弹的诸多原因中，最常见的就是糟糕的生活习惯。不少人在经过14天的减肥努力后，体重有所下降，因坚持不了出现反弹；也有不少人经过数周的努力已形成较为稳定的减肥习惯后，体重达到或接近预定目标后，思想放松，以为自己减肥成功就可以一劳永逸，就故态复萌，开始暴饮暴食、减少或放弃运动，导致吸收的能量消耗不出去，体重回升就在所难免。没有达到减肥周期。经过14天的减肥试验，有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时减肥习惯仍不稳固，真正的健康减肥的目的并没有达到。14天减肥只是一个初期减肥周期，根据个人状况不同，有些人可以在这些天的努力后实现一定的减肥目的，后期坚持巩固便可形成良性的减肥习惯；但对于另外一些人来说，这一时期也许只是个适应期，真正进入体重下降的时期还需后期的坚持。因此，14天后便放弃坚持和努力，必然会导致减不下去甚至反弹。通常减肥产品或运动减肥也都是讲究疗程的，不达到规定疗程，就会反弹，使减肥的努力前功尽弃。减肥方式错误。因错误的减肥方式导致减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害。哪些人容易反弹快速减肥者：这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。节食减肥者：不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是钢啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。遗传性肥胖一族：先天带有肥胖基因，虽然相信“人定胜天”，但需要付出比别人更大的努力。盲目减肥未找出原因者：肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。遏制反弹4个招数多饮茶水：多饮茶保持水分的摄入量是防止减肥反弹必须要做的。让血液循环保持畅通，避免新陈代谢缓慢引起的脂肪堆积。普洱茶、乌龙茶等是控制减肥反弹的有效饮品。茶中的茶碱和多种矿物质能够有效激活脂肪代谢的功能。增加膳食纤维：膳食纤维可以促进肠蠕动，提高消化排泄的能力，防治便秘造成的消化系统失调和脂肪堆积。多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和抗氧化物。所谓控制肥胖从自然健康开始。少食多餐：从少食多餐开始，逐渐恢复饮食正常。一餐吃很多，一方面给肠胃造成较大的损害，另一方面容易导致人体吸收过多的营养。在减肥后容易反弹的日子里，千万要多餐，以避免一吃就不停，要严格控制自己。同时注意在进食时，要细嚼慢咽，不要吃得过饱。多种运动：长时间从事一种运动，机体就会对该种方式不再敏感，尝试多种运动，既可以激发兴趣，又有利于身材的塑形。运动到每一块肌肉，避免因减肥造成的局部松垮。保持多种运动，就能保持机体的灵活，不容易发胖。事实上，如何维持减肥战果，保持“不反弹”的关键在于自身，良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。因此，14天减肥法只是一个减肥周期，只有长期坚持，形成稳固的良好的生活习惯，才能真正地告别反弹。P20-22
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