情绪掌控术

图书标准信息

• 作者 张宏彬 著
• 出版社 黑龙江科学技术出版社
• 出版时间 2012-01
• 版次 1
• ISBN 9787538868036
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 285页
• 字数 220千字

【内容简介】

成功者掌控自己的情绪，失败者被自己的情绪所掌控。处理情绪问题的关键是学会对各种情绪进行调适，将其控制在适当的范围内。事实上，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪体验，恰恰就是人生计划成功或失败的关键，这些情绪的组合，既有非凡意义，可助你成功，又能够混乱无章，导致失败，而这成功与失败完全由你自己决定。
《情绪掌控术》针对上述七种不同情绪体验，从情绪角度切入，阐述了情绪与心理健康的关系，指出了心理疾病其实是因为情绪问题造成的。并通过大量实例，解读了情绪与心理等的对应关系，制定了如何在生活中保持情绪健康的综合方案，提出了行之有效的情绪掌控术，从各方面教读者如何保持情绪健康，为读者的健康心理保健概念升升级。

【目录】

第1章认识情绪，情绪决定你的命运
情绪影响着人的生活与命运
情绪认知是个性成熟的标志
正确理解情绪的真正含义
了解情绪变化的心理机制
情商决定一个人的命运
如何培养自己的情商
让好心情伴随你的一生

第2章掌控情绪，做自己情绪的主人
掌控情绪的一般原则和技巧
掌控情绪先从改变想法开始
逃避是最愚蠢的办法
想不放弃就要积极自救
保持一种恒定淡然的心态
增强应对挫折的抗击力
积极地行动能够驱走坏情绪
别让坏情绪传染人际关系
正确应用你的情绪指数
事到临头如何做好积极应变
听音乐可以让自己享受到快乐
园艺疗法给你另一种感受
巧用颜色这一视觉盛宴
调节呼吸改善不良情绪状态
通过调节表情来改变你的内心
适时静坐有利于平衡情绪
美味佳肴让你享受朵颐之乐

第3章拥有快乐，体会幸福生活的真实含义
快乐的钥匙就掌握在自己手里
缺陷美能创造独一无二的快乐
慢一点生活会让你变得更轻松
必须放弃所有多余的负担
后悔和伤心会增加人生成本
像孩子一样微笑是人生一大幸事
只有奉献着才能快乐着
知足是无价的快乐之宝
简单快乐地享受当下生活
为有限的生命点燃希望之火
用心理力量营造正面情绪
不要让悲观占据你的心灵
真心待人会使你拥有快乐
对生命充满发自内心的感激
必要时换个角度看世界

第4章控制愤怒情绪，何必拿别人的过错来惩罚自己
愤怒是最具有破坏性的情绪
经常发火是一种典型的慢性自杀
掌控情绪变化的规律
制怒是以理智战胜冲动的过程
情绪宣泄应该设定底限
放弃仇恨才能得到快乐
不要拿别人的错误来惩罚自己
制服愤怒的方式方法
不要在气头上采取消极行动
抑制大动肝火的有效措施

第5章避免忧郁，在心灵世界里轻舞飞扬
忧郁情绪与心理控制力
心情不快时需要采取的对策
不要让烦恼总伴随着你
坦然面对紧张情绪的方法
不要给自己制造心灵枷锁
走出患得患失的阴影
战胜自卑从欣赏自己开始
驱散心灵世界猜疑的阴霾
任何情况下都不为诸事烦恼
女人不要被忧郁的自恋摧枯生命之花
男人要小心隐藏式抑郁症的伤害

第6章远离焦虑，很多事情并非你想象的那么糟糕
建一道防御焦虑的心理高墙
想法实际些就能减轻焦虑
说出你的压力可以缓解焦虑
借助外力帮自己远离焦虑
不要用明天的忧愁来稀释今天的快乐
变压力为动力可以消除焦虑
抵御诱惑学会放弃
敢于把不可能变成可能
以一颗平常心打造宽舒人生
让微笑驱散心头的焦虑
运用成功想象和消除焦虑的原则

第7章战胜悲伤，坦然面对生活中的不幸
不幸降临时怎样度过悲伤期
坦然面对既已面临的不幸
不要在不幸面前懊丧
给自己积极的心理暗示
尽快忘掉苦难和不快
必须坚决地战胜不幸
想哭就哭能缓解悲伤情绪
学会辩证地对待悲伤情绪
学会迁移转化悲伤情绪
坚信苦难终将成为过去

第8章无所畏惧，勇敢地再来一次就能转败为胜
经历挫折是人生中的必然
既然无法避免那就无所畏惧
在挫折中做好情绪管理
内心强悍的人无所畏惧
在挫折面前要冷静和变通
增强抗争意识能提高精神免疫力
屡败屡战才能锤炼顽强品质
抛弃怯懦才能勇敢地面对一切
唯有坚持下去才能创造奇迹
你最担忧的那些事其实从未发生

第9章直面惊恐，用坦然和从容的态度面对一切
有效避免惊恐带来的危害
让自己保持悠闲的状态
让生活节奏变得张弛有度
给自己做一些心理按摩
生活应激时要做好自我疏导
消除突发性紧张情绪