21天快瘦减脂餐

图书标准信息

• 作者 雀儿 著
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2021-03
• ISBN 9787518433544
• 定价 48.00元

【内容简介】

减脂是很多人一辈子的事业，如何让减脂过程更轻松、更持久、更高效，这本书帮你找到了答案！这里有53款实证有效的营养美味减脂餐，不管你是自己在家做饭还是外出就餐，我们都贴心告诉你选择食物的小心机，让你享受美食的同时享受健康，轻松减脂。本书更有作者录制的减脂操视频，方便读者管住嘴、迈开腿。

【作者简介】

雀儿

 

美食爱好者、健身达人，乐于分享自己的减肥心得，其创制的减脂餐美味营养，帮助很多人成功减脂，改变体态。

 

【目录】

Chapter1 无压力减脂的基本概念

 

改变生活模式，让身体习惯新的饮食机制

 

认识七大营养素与热量

 

减重期的热量与营养素分配

 

一天该摄取多少蛋白质

 

除了数字，食物的品质同样重要

 

你知道自己吃进的是什么吗

 

Chapter2 外食和自煮的聪明搭配法

 

你是外食者还是料理爱好者

 

习惯外食的人

 

三步看懂营养标签

 

小吃篇

 

自助餐篇

 

超市篇

 

连锁餐厅篇

 

习惯自己做饭的人

 

购买食材的好地方

 

减脂期优选食物类别推荐

 

减脂期常用的食材推荐

 

小栏目 一天吃什么

 

21天自煮×外食搭配计划

 

Chapter3 开始实践快乐减脂计划吧

 

元气十足清爽早午餐

 

抗氧化缤纷莓果果昔

 

绿色排毒高纤果昔

 

绿色能量代谢果汁

 

巧克力香蕉果昔

 

......

 

高蛋白芋泥松饼

 

水果松饼

 

蔬菜奶酪厚蛋饼

 

芋泥奶酪蛋饼

 

鲔鱼沙拉水煮蛋三明治

 

奶酪里脊厚蛋三明治

 

......

 

可外带无负担便当晚餐

 

莎莎鸡胸意大利面

 

鲔鱼沙拉笔管面

 

浓郁牛油果意大利面

 

......

 

烤奶酪半熟蛋三明治

 

藜麦青柠鸡腿米汉堡

 

清爽综合豆墨西哥卷饼

 

虾仁毛豆藜麦蛋炒饭

 

南瓜茄豆佛陀碗

 

鹰嘴豆奶酪h饭

 

嫩煎鸡肉蘑菇炊饭

 

低脂奶香虾仁意面

 

三色免捏饭团

 

鲔鱼沙拉和照烧鸡肉握便当

 

蒲烧龙利鱼便当

 

鸡腿西蓝花毛豆便当

 

小栏目 学员们的减脂计划真实心得分享