品质生活·悦动减肥馆：一个减肥球就能让你瘦

图书标准信息

• 作者 [韩]金恩敬 著；武传海 译
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2012-07
• 版次 1
• ISBN 9787506486101
• 定价 32.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 167页
• 字数 50千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

减肥球运动是一种均衡刺激肌肉的运动，同时也是一种燃烧体内脂肪的有氧运动，不会给身体造成压力，比较安全。在减肥球上保持身体平衡，能自然地端正姿势，使身材变得窈窕。让我们用滑溜溜、圆鼓鼓的减肥球快乐运动的同时，打造魅力十足的性感身材。

【作者简介】

金恩敬，曾经在BaliFitnessClub美国本部的MasterClass及NikeBeautiful2003香港G.X.(GroupExercise)讲堂进修过减肥球课程和普拉提课程。担任过RoxyWellnessG.X.的队长，在包括ALLURE在内的很多女性杂志上撰写运动题材的稿件，深受读者欢迎。目前在SmfitnessClub和许多文化中心教授减肥球运动和普拉提。

【目录】

导读：减肥球，应该这样玩
PART1有趣的减肥球运动让你瘦不停
减肥球是什么
减肥球运动的优点
运动前的准备工作
开始减肥球运动之前
亲近减肥球，甩掉赘肉

PART2玩转减肥球塑造迷人颈部线条
01拉球蜷身，增强脊椎柔韧性
02挺拔身体，打造紧致的颈部
03弓形运动，强健颈部

PART3玩转减肥球修饰玉润手臂
01伸臂，消除臂上赘肉
02提臂，强化肩部和手臂肌肉
03屈臂，锻炼手臂前侧肌肉
04屈臂练习，强化手臂后侧肌肉
05肩臂伸展，塑造臂肌完美曲线
06胸肩伸展，舒展上臂肌肉

PART4玩转减肥球塑造挺拔背部
01趴着提升上身I，强健脊椎，放松背部
02趴着提升上身Ⅱ，增加背部力量
03趴着提腿，强化背部肌肉
04背部伸展，舒展背部和腋下肌肉

PART5玩转减肥球打造做人美胸
01转球，让美胸更圆润
02手臂聚拢分开式，打造胸部完美曲线
03手臂靠拢，增加胸部弹性
04肩胸背伸展，肩部、胸部和背部三合-伸展放松

PART6玩转减肥球狂甩肚皮肉
01提升上身Ⅰ，增强腰腹部血液循环
02提升上身Ⅱ，消除腹部和腰部赘肉
03滑动上身，使新陈代谢更加通畅
04挤压肋下，锻炼腰部外围肌肉
05放松肋部，经脉畅通瘦腰腹
06举球，预防水桶腰
07转体，收紧腰部外围曲线
08转腰，锻炼腹部和腰部肌肉
09反转腹部，有效强化腹肌
10抬腿提身，增强腰肢的柔韧性
11手脚运动法Ⅰ，强化骨盆和腰椎部位的肌肉
12手脚运动法Ⅱ，修饰腰部曲线

PART7玩转减肥球紧实圆润翘臀
01提臀运动Ⅰ，塑造弹力十足的翘臀
02提臀运动Ⅱ，使下垂的臀部变得紧致
03骨盆提升Ⅰ，完美臀部曲线
04骨盆提升Ⅱ，提升臀部去赘肉
05臀部伸展Ⅰ，打造完美电臀
06臀部伸展Ⅱ，丰满性感翘臀
07脚后跟碰触，去除臀部多余脂肪

PART8玩转减肥球纤瘦修长美腿
PART9玩转减肥球全身赘肉无影踪