睡眠之书

图书标准信息

• 作者 [美]妮科尔·莫思斐
• 出版社 中国科学技术出版社
• 出版时间 2022-06
• 版次 1
• ISBN 9787504696014
• 定价 68.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 轻型纸
• 页数 208页
• 字数 117千字

【内容简介】

这本书提供了70多种实用的睡眠策略，如专门留时间处理焦虑、经常运动、远离咖啡、夜晚避免过多接触灯光、合理安排晚餐等，书中的诸多方法有助于读者关注睡眠健康，解决失眠问题，从而保持身心健康。书中有独立的策略——每个有用的策略都是独立完成的，所以读者可以随意翻看并找到帮助。你的睡眠模式是什么？——记录每天睡眠的数量和质量，这样你就能记住有助于解决失眠的细节。作者是一名较有名气的心理医生和治疗失眠问题的专家，也是大学教授，有一家治疗失眠问题的诊所，这本书是她结合学界Z新的研究成果和自己多年来诊治失眠问题的经验写成，短小精悍，有实用性。对于有失眠问题的人，这本书提供了丰富的改善睡眠的参考方法。

【作者简介】

妮科尔·莫思斐，心理学博士，临床和卫生服务心理学家，加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院的主治心理学家，佩珀代因大学的兼职教授。她在加州洛杉矶的私人诊所为失眠、焦虑和情绪障碍的治疗提供认知行为和正念干预。她在加州大学洛杉矶分校完成了临床实习和博士后学习，在佩珀代因大学获得了临床心理学博士学位，在加州大学欧文分校获得了心理学和社会行为学学士学位。她在失眠、幸福感、恢复力和正念干预等方面有很多专题讲座。

【目录】

让我们开始吧！

策略 1 　坚持写睡眠日记

策略 2 　昼夜节律——我们能感知的身体节奏

策略 3 　请不要总躺在床上

策略 4 　让自己松弛一下

策略 5 　增加你对睡眠的认识

策略 6 　合理安排“焦虑”时间

策略 7 　把床当成美味大餐吧

策略 8 　向咖啡因说“不”

策略 9 　让自己有睡意

策略 10　远离香烟

策略 11　重新考虑“睡前小酌”

策略 12　让自己运动起来

策略 13　把午睡留给“婴儿”

策略 14　打破安眠药的神话

策略 15　无须殚精竭虑

策略 16　停止给自己施加压力

策略 17　正确安排饮食时间

策略 18　物以类聚，人以群“睡”

策略 19　一分耕耘，一分收获

策略 20　视觉意象

策略 21　努力地“入睡”，还是保持“清醒”？

策略 22　减少蓝光摄入

策略 23　保持安静

策略 24　放松肌肉

策略 25　你并非无药可救

策略 26　你的确困了吗？

策略 27　把一天的情况写出来

策略 28　你只需要呼吸

策略 29　对抗急性应激反应

策略 30　如果刚开始，你没有获得成功

策略 31　找到解决方案

策略 32　允许自己进入“当下”模式

策略 33　注意力分散

策略 34　药物是罪魁祸首吗？

策略 35　反复思考引发思想反刍

策略 36　有利于睡眠的食物

策略 37　睡觉是重中之重

策略 38　保持室内温度凉爽

策略 39　床垫很重要

策略 40　做一个全身扫描

策略 41　亮起来

策略 42　理解疲劳 

策略 43　睡前洗澡

策略 44　保持头脑清醒，需要多少睡眠时间？

策略 45　灯光照明时间

策略 46　人体离不开水

策略 47　与失眠为伴

策略 48　早上的快乐

策略 49　评估呼吸窒息风险

策略 50　创造一个有利于睡眠的环境

策略 51　多任务并行促睡眠

策略 52　像科学家一样思考

策略 53　为睡不着做好计划

策略 54　练习正念冥想

策略 55　没有什么是容易的

策略 56　从“精疲力竭”到“内心充满活力”

策略 57　做一名“瑜伽达人”

策略 58　向“胡思乱想”发起挑战 

策略 59　不妨坐起来

策略 60　保持清醒 

策略 61　持有一颗感恩的心

策略 62　让睡觉充满仪式感

策略 63　增强应变能力

策略 64　不要忽视同时发生的其他症状

策略 65　走下“焦虑”的列车

策略 66　Z后一次夜间看表？你确定吗？

策略 67　气功

策略 68　相信自己

策略 69　你先戴上氧气面罩

策略 70　克服对未完成任务的焦虑

策略 71　睡前零食

策略 72　太极拳

策略 73　保持室内黑暗

策略 74　不要限制睡眠，而是压缩睡眠

致谢

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参考资料