空中瑜伽教程塑造形体矫正体态缓解疼痛的训练方案

图书标准信息

• 作者 郭若曦 著
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2019-01
• 版次 1
• ISBN 9787115496546
• 定价 99.00元
• 装帧 平装
• 开本 大20开
• 页数 185页
• 字数 99999千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

本书是美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师、瑜伽乐园YOGALAND教学总监郭若曦多年教学研究的结晶，书中通过322张高清实拍图片，细致地讲解了72个空中瑜伽练习体式，每个体式都配有动作步骤讲解、注意事项、小贴士、功效等内容，帮读者更加安全、有效地练习，达到瘦身塑形、改善身体健康状况、调节身体机能的目的。本书还将解剖学、生理学基础知识，融入体式的讲解，并提供了训练前后的营养建议，是一本适合普通瑜伽爱好者及专业瑜伽教练阅读的空中瑜伽指南。

【作者简介】

郭若曦 Rosie
国际名模、维密超模雎晓雯私人教练，曾对朱丽叶·比诺什、刘涛等多位演艺界人士进行过瑜伽练习指导
美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师
瑜伽乐园YOGALAND教学总监
李哲人体工作室瑜伽讲师
每日瑜伽DailyYoga线上超模训练营主讲师
国家一级运动员
RW空中理疗瑜伽创始人
毕业于美国戴顿大学运动科学专业
微博运动十大影响力人物之一
曾与多个知名线上平台合作制作瑜伽、普拉提、形体操课等健身运动方面的课程，课程累积销售超过10万份

【目录】

01 为什么要选择空中瑜伽　/9
关于空中瑜伽　/10
空中瑜伽的适应人群　/11
吊床的安装与使用须知　/12
如何使用这本书　/13

02 如何安全地练习空中瑜伽　/17
练习前的准备　/18
·姿势准备　/18
·吊床准备　/25
·呼吸准备　/26
热身动作　/27
·空中拜日式　/27

03 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中
空位练习　/35
·坐立体式　/36
·跪姿体式　/42
·卧姿体式　/48
·支撑体式　/54
·倒立与后弯体式　/62

04 适合高级练习者的体式练习——高空位练习　/73
·站立体式　/74
·坐立体式　/88
·卧姿体式　/92
·跳跃与旋转体式　/92
·倒立与后弯体式　/104
·序列体式　/124
·冥想与放松　/134

05 缓解常见慢性疼痛的体式序列　/141
腰痛缓解　/142
腿型改善　/145
肩颈疗愈　/149
产后修复　/150

06 塑造身体形态的体式序列　/155
雕刻腰腹　/156
重塑美腿　/156
立显翘臀　/158
提升上围　/159
美化手臂　/161

07 如何制订空中瑜伽的训练计划　/163
高效模型　/164
·更高效的时间分配　/164
·更深入的训练感受　/164
·更细致的指导建议　/165
·针对性的课程编排推荐　/165
·串联组合套路推荐　/166
饮食计划　/167
·训练前　/167
·训练后　/167
·关于饮水　/168

附录 体式查询表　/169