微行动：用1％的小动作解决99％的人生难题

图书标准信息

• 作者 比尔·奥汉隆 后浪
• 出版社 广东旅游出版社
• 出版时间 2023-12
• 版次 1
• ISBN 9787557027759
• 定价 68.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 页数 248页
• 字数 100.5千字

【内容简介】

抑郁、焦虑、社交恐惧、上瘾、进食障碍、失眠、亲密关系问题、问题、肥胖、长期低落、消极、坏脾气、争吵，甚至打鼾、花粉过敏你一直想去看心理医生，但后只能自己扛着。
其实任何看似错综复杂的“大问题”，都能从一个小小的改变破局。
这是一套帮助普通人自我脱困的思维和行为方法。它以解决问题为终目的——用易如反掌的行动，针对问题发生的条件，一次只改变一点点，逐渐松动问题，终如蝴蝶效应般迎来改变。
你可以：
改变任何一个可以改变的环节
把新行为和固定模式关联起来
用故意为之反而失败的手段达到目的
找出事情转机时你的行为，刻意加在现有的困境里
你可以：
把感受和行为分离，接受前者，执行后者
接纳他人的自我，而批评他的行为
设想一个理想未来，倒推当下的行动
利用了结仪式走出过去的创伤阴影

4个主题，10个行动方向，33条行动建议，90余个真实故事，
教你打开思路，用自己的方式，解决自己的难题。
这个方法有效，灵活，接近取决于你能做什么、想做什么，
你将积累出独属自己的方法，随着使用而完善，成为你解决问题、调整的独特。
如果你：
被“长期问题”困扰、卡在其中不知道怎么解决
不喜欢目前的生活，希望改变
希望掌握解决与改变的技能，应对生活难题
用更开阔的理念和方式生活，人生更愉快，活出更多可能
这本书是为你而写。

【作者简介】

比尔•奥汉隆是一名心理和家庭师，“解决导向式疗法”的创立缘起于他的个人经历。

1971年，由于长期抑郁，他决定寻找解决苦闷的办法，却发现大量阅读心理书籍，只会暴露自己的更多问题。于是他改变了方向，不去分析原因，而是直接解决问题——改变问题发生的条件，哪怕只是一个小环节。

他成功了，并且在多年的临床心理中提炼出系统的方法，公开发表文章60多篇，写了30多本书，作品被翻译成17种语言出版，在世界范围内公开演讲2500余场，被新英格兰教育组织评选为“突出的精神卫生领域教育者”。

精彩书评：

该疗法对于引发观点和行为的改变，终导向问题的解决，非常有效。
——家庭心理杂志（journal of family ychotherapy）

【目录】

二十周年纪念版引言

章 分析瘫痪

从找不利因素到找可能

部分

改变问题的“常态” ：

全天下愚蠢的事，是每天不断重复做相同的事， 却期待有出现不同的结果！

第二章 当生活只剩下原地踏步、不断重复时

改变固有模式

第三章 形成解决导向式思维

采取有效行动

第二部分

改变看待问题的方式 ：

危险的事莫过于你有且仅有一个想法

第四章 坦然接受，创造可能

过去与感受

第五章 越在意，越受累

转移注意力

第六章 如果你连梦想都没有，还怎么梦想成真？

借用未来解决问题

……