精力与时间双重管理研习手册

图书标准信息

• 作者 崔莉莎 著
• 出版社 中国铁道出版社
• 出版时间 2019-08
• 版次 1
• ISBN 9787113258214
• 定价 69.80元
• 装帧 平装
• 开本 小16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 324页

【内容简介】

本书分三大部分7 个主题，分别解决开篇提到的七类常见问题。它们分别是： 

时间管理左膀右臂、精力管理三驾马车、精时力进阶二重奏。本书中的做法来自我多年计时收费的律师执业生涯中的实战检验，并经过了线 

上和线下课程的讲授和学习者们的检验，实用有效。

【作者简介】

崔莉莎（江湖昵称：崔律美美哒） 

　·公司商事律师、涉外(日)律师、合伙人律师 

　·精时力（精力和时间管理）导师、教练与咨询顾问 

　·拆书帮资深三级拆书家、城市分舵植舵教练 

　·拆书学院签约领拆、班主任、教练 

　·2015年底，成为拆书帮全国第28位三级拆书家 

　·2016年起，连任三届拆书帮上海喜乐分舵舵主 

　·2016年底，荣获拆书帮全国“佳拆书家”奖 

　·2017年底，荣获拆书帮全国“佳写手”奖 

　·2018年底，荣获拆书帮全国“佳主题专家”奖

【目录】

引言...........................................................................1
第一部分　时间管理左膀右臂
第1 章　日清单...........................................................5
1-1　今天开始日清单
..................................................................................
6
01 何为“日清单”
.................................................................................................................6
02 日清单VS 待办事项清单
..................................................................................................9
03 日清单VS 日程表
............................................................................................................12
1-2　用Todo App 制作日清单
........................................................... 17
01 用手机App 辅助管理时间
..............................................................................................17
02 Todo App 与时间轴
.................................................................................................19
03 添加新任务与基本功能
...................................................................................................21
1-3　日清单必备：一日三分法与四色管理法
............................................ 28
01 一日三分法
.......................................................................................................................28
02 四色管理法
.......................................................................................................................35
03 常见的颜色使用误区
.......................................................................................................37
1-4　日清单做法：近瞄远估
..................................................................... 42
01 随时随地添加新任务
.......................................................................................................44
02 用近瞄制作次日的日清单
...............................................................................................46
03 用远估添加不确定的任务
...............................................................................................49
1-5　日清单玩法：刷日清单
..................................................................... 55
01 纵向按时间轴，刷新当日的日清单
...............................................................................56
02 横向按周或项目，刷新日清单
.......................................................................................57
03 添加连锁任务
...................................................................................................................58
1-6　日清单执行：新任务，明天做
.......................................................... 61
01 按时间轴顺序打钩
...........................................................................................................61
02 新任务，明天做
...............................................................................................................63
03 推迟处理的沟通技巧
.......................................................................................................64
1-7　升级版日清单
...................................................................................
67
01 结合精力管理，巧排序
...................................................................................................68
02 结合时间记录，准确预估时长
.......................................................................................68
03 日清单与日历的双App 组合
..........................................................................................69
第2 章　时间记录...................................................... 73
2-1　今天开始时间记录 ............................................................................
74
01 记录10  年的收获
...........................................................................................................74
02 名人与时间记录
...............................................................................................................77
03 时间记录基本原则
...........................................................................................................80
2-2　用aTimeLogger App 做时间记录
..................................................... 81
01 时间记录App
...................................................................................................................81
02 aTimeLogger App 基础操作
.............................................................................................83
03 合理设置类别
...................................................................................................................87
2-3　随时随地记录
...................................................................................
91
01 计时操作 ...........................................................................................................................91
02 记满每天24 小时
.............................................................................................................95
03 一次只记一件事 ...............................................................................................................98
2-4　时间统计的威力
..............................................................................
101
01 统计时间
.........................................................................................................................102
02 优化时间分配
.................................................................................................................104
03 助力日清单
.....................................................................................................................108
2-5　时间记录的胜利
...............................................................................110
01 时间意识
.........................................................................................................................110
02 时间是本钱
.....................................................................................................................112
03 一辈子的精进
.................................................................................................................114
第二部分　精力管理三驾马车
第3 章　体力管理.....................................................117
3-1　今天开始精力管理
...........................................................................118
01 精力三驾马车
.................................................................................................................119
02 管理精力
.........................................................................................................................121
03 认识体力
.........................................................................................................................126
3-2　今天开始睡出精力
.......................................................................... 128
01 重新认识睡眠
.................................................................................................................128
02 睡眠误区
.........................................................................................................................129
03 睡眠周期 .........................................................................................................................130
3-3　夜间智慧睡眠
.................................................................................
133
01 起床与入睡时间
.............................................................................................................133
02 睡前准备程序
.................................................................................................................136
03 醒后唤醒程序
.................................................................................................................138
3-4　日间能量充电宝
..............................................................................
141
01 午后小睡
.........................................................................................................................142
02 傍晚小睡
.........................................................................................................................143
03 “快充”微睡眠
.............................................................................................................144
3-5　吃出精力与强脑健心运动
............................................................... 147
01 三餐与精力
.....................................................................................................................147
02 零食的妙用
.....................................................................................................................149
03 今天开始强脑健心运动
.................................................................................................150
第4 章　脑力管理.....................................................155
4-1　脑力工作者时代来临
...................................................................... 156
01 脑力工作者时代
.............................................................................................................157
02 三类用脑任务
.................................................................................................................158
03 用进废退的大脑
.............................................................................................................160
4-2　一次只做一件事
..............................................................................
162
01 大脑注意力有限
.............................................................................................................162
02 多任务并行误区
.............................................................................................................164
03 专注做一件事
.................................................................................................................165
4-3　摒弃随时在线
.......................................................