引爆自律力（末拆封）

图书标准信息

• 作者 Kris 著
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2019-12
• 版次 1
• ISBN 9787111640370
• 定价 59.90元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 288页
• 字数 233千字

【内容简介】

唯有自律，我们才能成为更好的自己。本书是作者对自律理论及其多年的自律时间的全面总结，力求通过自律的五大系统，即动机系统、行动系统、成就系统、平衡系统和成长系统，让读者逐渐养成自律的习惯，彻底改变混乱的生活状态，实现自身的蜕变。

 

【作者简介】

Kris，十年自律践行者，马拉松爱好者，二胎奶爸，自律成长领域头部公众号“Kris在路上”主理人。曾在世界500强央企就职，现国内行动服务平台“一行DoMore”创始人，笃信并践行“以生命影响生命，让更多的人通过自律实现富足人生”。

 

    公众号“Kris在路上”聚集60万读者，总结、打磨、迭代和分享自己的自律故事和方法论，形成本书中的“自律金字塔模型”，并按照此模型持续自律，不断突破，实现个人工作与生活的动态平衡，创办“108自律行动营”“OKR狂飙突进
     畅销书《舍得对自己下狠手，生活才会对你温柔》作者。
 

 

【目录】

自序搞定自律五大系统，让你的自律飞轮转起来！

章认知突围篇：自律五大系统之“动机系统”/1

节以终为始：没有内驱力的自律，都是间歇自虐/3

一、自律不是我们的目标，而是实现人生目标的工具/4

二、人生使命和目标才是我们自律的不错驱动力/11

三、如何找到人生使命——那把“心中之剑”呢？/14

附录《人生基本法》模板/19

第二节靠前开放：撕掉你的懒惰标签，扫除你的自律障碍/22

一、保持靠前开放，是扫除自律认知障碍的前提/22

二、关于自律的四个认知误区以及应对方式/27

第三节积极主动：随时随地，你都可以变成一个自律的人/37

一、积极主动的人，才是真正自由的人/37

二、如何理解“积极主动”？/41

三、积极主动与自律的关系/49

第二章行动破冰篇：自律五大系统之“行动系统”/55

节目标管理：利用个人okr目标管理体系，开启自律之门/56

一、神奇的okr/57

二、一张图读懂okr/63

三、手把手教你设定个人okr/69

第二节复盘：高频、深度、持续复盘，是自律路上的不错补给站/77

一、如何系统化理解复盘？/77

二、复盘对于自律有什么作用？/81

三、如何高效复盘？/85

四、有没有合适的复盘工具？/89

第三节时间管理：工具的三次迭代，人生的三种/90

一、时间管理理论的三次迭代/92

二、时间管理方法和工具/98

第三章结果破局篇：自律五大系统之“成系统”/107

节正向反馈：重视成里程碑，让自律获得游戏般的正向反馈/109

一、为什么我们是无法坚持？因为缺乏“正向反馈”/110

二、你要做一个行为设计专家，让自律上瘾/115

三、如何通过主动设计来让我们更容易坚持？/119

附录《个人成反馈体系（模板）》/124

第二节专注力：找到你的自律很优体验/125

一、聪明人对自己的专注力都极其吝啬/127

二、两个关键词解决我们的专注力问题/130

三、如何才能让自己保持专注？/133

第三节微惯：确定一个小目标，养成一个微惯，实现一份大自律/143

一、惯的养成逻辑/146

二、惯养成的两个核心障碍/151

三、微惯，让自律的养成简单点/155

第四章动态均衡篇：自律五大系统之“衡系统”/161

节动态均衡：自律，是为了确保你的个人衡仪表盘正常运转/163

一、没有永远的衡，只有动态的均衡/163

二、如何实现人生的动态均衡？/168

三、如何设计自己的“个人衡仪表盘”？/174

第二节精力管理：每天那么累，还怎么自律？管理好精力，才能做到自律/177

一、精力的四个层次/179

二、为什么我们是会陷入精力泥潭？/184

三、如何做好精力管理？/185

第三节三维衡：思、学、行动——想到、学到、做到/195

一、思自律/197

二、学自律/203

三、行动自律/207

第五章终身成长篇：自律五大系统之“成长系统”/213

节加速成长：3种颠覆认知的思维模式，让你的自律力量放大10倍/216

一、跨界思维：通过换梯子来缩短行程/219

二、借力思维：不要闭门造车，要懂得找梯子/222

三、势能思维：顺势而为，积累势能/228

第二节逆商：决定你的人生高度的，是你的反脆弱能力/231

一、一念一世界：你的心态决定了90%的事情/233

二、反脆弱：反脆弱能力决定了人生的高度/237

三、成长型思维/241

第三节成长进化：人生的目标是终身成长/248

后记后的建议：请忘掉“自律”这件事/263