产后6周定终身

图书标准信息

• 作者 贝娜黛·德·嘉斯奎 著
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2019-09
• 版次 1
• ISBN 9787122349026
• 定价 75.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 225页

【内容简介】

本书围绕产后器官复位、疼痛缓解与放松、亲子关系、肌肉塑形以及亲密关系等方面一一展开描述，图文并茂，将产后恢复的关键期和关键要素既生动又清晰地呈现出来，深入浅出，易于理解，是一本不可多得的高质量科普书籍。

【作者简介】

肖淳，法国德嘉斯奎核心力量体系大中华区负责人，高级，法国德嘉斯奎核心力量体系大中华区负责人，健康形体管理专家，中国国家二级公共营养师，全球企业教练协会（WABC）认证企业教练。 

法国斯特拉斯堡大学新闻学院本科毕业，法国巴黎马恩河谷大学传播学硕士。

【目录】

产后的烦恼 001 

很幸福，但好累……而且有点失落 001 

为什么你会感觉空荡荡的 002 

目前社会各界给出的解决方案——“生好孩子就下床！” 007 

传统社会的解决方案 008 

是时候汲取传统经验了 010 

第1章 产后第一要务：复原 

器官复位并固定 017 

骨盆因分娩而外扩 017 

“收紧”骨盆是传统操作 018 

当今如何做呢？每天练习一下 019 

盆底肌训练 025 

第2章 好好呼吸，一切大不同 

别把自己当女超人 035 

地心引力：我们的头号敌人 035 

便秘是可以避免的 037 

学会正确呼吸，日常起居不吃力 040 

第3章 盆底肌、背部、坐骨神经、剖宫产……疼痛并非不可避免 

产后恢复有妙方 051 

呵护你的盆底肌群 051 

下背部疼痛：假性坐骨神经痛 058 

如果耻骨联合有问题 068 

如果尾骨疼痛 069 

剖宫产后 071 

第4章 与宝宝一起开启新生活 

学习正确体姿，对你和宝宝都好 085 

通过养成新的习惯来放松身体 085 

和宝宝相处的好习惯 092 

带宝宝的典型一天 101 

睡眠 102 

进食 115 

洗澡 124 

第5章 放松秘籍 

放松身体，宠爱自己 131 

两个神奇的姿势 131 

拉伸 135 

按摩 140 

促进循环 146 

第6章 腹肌重建，恢复运动 

重塑平坦腹部 151 

避免情况更糟 151 

什么时候开始腹肌训练 153 

如何训练腹肌 153 

假胸式呼吸的各种变式 154 

初期腹肌强化训练 163 

神奇腹肌训练法 167 

分娩后3周 169 

接下来，强度更大的腹肌训练 177 

修复腹直肌分离 179 

特殊情况：专业女运动员 190 

第7章 恢复性生活 

什么时候恢复性生活 203 

特殊的激素状态 203 

战胜顾虑 203 

什么会引起疼痛，以及如何避免 206 

性爱：最好的盆底肌康复训练 216 

自我形象大打折扣，士气有时也随之低落 216 

第8章 产后6周定终身：速查表 

分娩 220 

产后3周左右 224 

产后5～6周 224