安心正念课/个人提升系列

正念，知行合一的真功夫

正念，大道至简。看似简单力量强大，蕴含的底蕴却非常深远。

一直以来，东西方文化对于心灵概念的理解与领会有着不同的看法。对于西方人来说，内在心理意识和外在物质世界呈现对立状态，因而衍生出唯物主义与唯心主义，主观的心和客观的物分离，此为心物二元论。然而，中国传统文化中的世界宇宙观主张的是心统摄物，内在心理意识和外在物质世界并非对立关系，而是相连互通，采用的是心物一元论。如阳明先生说的心外无物，心外无理；佛家所说的不二法门。

西方启蒙运动提倡理性思想，人和天的关系形成一种对立、客观的思考方式，促进科学革命的开展，即所谓的天人对立。客观的科学研究成果，可以被教育传扬，形成一般人能够了解的科普知识，对于平凡人来说，科学是帮助我们理解这个世界的方法。

然而东方则主张天人合一的心灵观，天人合一的思想来自圣贤先人的体验。这种经验难以用语言传达，所谓“道可道，非常道”。大部分的人资质平庸，真正领悟者少之又少。多数人认为东方的科技远远落后于西方，但并不代表东方的思想落后于西方，套用一句朱清时院士的名言：“当科学家攀爬到高峰的时候，才发现原来佛学已经在山顶等着。”中国传统文化亦将在世界舞台上复兴，因为西方的科学普及了人的知识，当科学进步到极致，想要再往前，反而需要凭借东方的哲学。

天人对立以及天人合一的思想，究竟孰是孰非？天人对立是客观的理解，其目的在于以客观的角度来分析，形成对世界透彻的知识。天人合一则是主观的经验，如果失去主观的经验和行动的话，只有客观角度，永远无法对自己甚至对世界有深入的理解。因此，天人合一或是天人对立并不是冲突，而是辩证，两者相辅相成，横跨东西方文化的现代人，知行合一是我们要做的真功夫。正念具有扎实的科学基础，只要你愿意每天都花一点时间来做练习，八周以后就会感受到转变，这是大量的研究数据已经证实的。

硅谷的科技企业如苹果、脸书以及谷歌，都为员工开设正念课程，也鼓励企业外部的人一起来学习。比如苹果公司就将正念内建在自己的ｉＯＳ系统里面，和睡眠、营养、健身并列为保持健康的四大支柱，让使用者可以随时随地练习。正念已被研究发现可以提高创造力，不仅如此，在学习正念以后，你还会发现专注力大幅提高了，你可以花更少的时间把事情做完，工作效率因此提高。

人通常对自己注意力的散失是不知不觉的，但是现在开始练习，就能在察觉自己注意力的飘散，重新将注意力摆放回当下要做的事情。练习越多，我们的觉察越敏锐。

身处高度压力的工作环境，又必须要保持清晰的头脑是很不容易的，知名的投资机构美林和高盛，以及咨询公司麦肯锡和埃森哲，都为员工设置了正念课程。一般人通常压力大时就容易慌了手脚、无法保持理性。这跟大脑的先天机制有关，当我们面临威胁的时候，就容易做出情绪化的决策。但是在练习正念后，我们的脑部会发生改变，面对有压力的情境，仍然可以维持理性决策的能力。

除了在职场应用，正念也在学校里推广。哈佛大学和斯坦福大学，以及世界５００强ＣＥＯ就读*多的西点军校，皆为学生提供正念课程。研究发现，学生练习正念后，记忆力会变好，考试成绩也会提高。牛津大学还设立了正念中心，专门培养研究生人才去从事研究和教学。

正念学习是让人放松充电的过程。我们学习觉察自己目前的情绪状况，即使有负面情绪，也不要抗拒，不要执着，接纳自己所有的情绪，慢慢把它转化成正面的力量，我们会变得更加快乐。我们也会更加懂得聆听身体的讯息，以身体所需要的方式去帮助它变得健康。有证据显示，正念对于心血管疾病、消化性疾病、慢性疼痛、肥胖症等身心症状的康复皆有助益。学习正念，帮助的不只是自己，身边的人也会因为你内在的变化而得益。我们将变得更加有同理心和慈悲心，待人处世也越来越和谐。有证据显示，夫妻或是父母练习正念，他们相互之间或与孩子之间的关系变好了，工作场合的人际关系也改善了。有的研究甚至发现，在八周正念课程以后持续练习，一年以后性格竟然也可以改变。有句话说：江山易改，本性难移。为什么正念可以让性格改变？那是因为我们的脑部结构和神经回路改变了。研究发现，长期练习正念的人，情绪稳定度会提高，在面对困难和压力时，不易被负面情绪困扰；同时也更为尽责自律，能够自动自发、按部就班地将任务完成。

正念在西方已经蔚为风潮，２０１４年《时代》杂志甚至把这个风潮称之为“正念革命”，还登上了当中一期的封面。从２０世纪８０年代开始，医院将正念推广给慢性疼痛的病人。由于成效卓著，学习正念逐渐在企业、社区、学校等不同的场所铺开，练习者的数据被收集分析，效果确实经得起科学验证。

正念，就是带着慈悲和放松，专注在每一刻的当下。

多年之前，我一夕之间失去了感情与事业，就在人生的低潮，遇见了正念。在学习的过程中，心中的伤口逐渐愈合，我的智慧增长了，逐渐看到事情的本质、背后的缘由以及自己的面貌；我的勇气增加了，不再害怕眼前碰到的困难；我的慈悲心也提高了，选择原谅和宽恕，感恩一切的发生。

我变得更加坚强勇敢，同时保有一颗温柔友爱的心。正念让我放下过去，活在当下，创造未来；帮助我重新站起来，开创自己的事业，照顾关爱身旁的人，和自己和好，也和他人和好。身旁的人都觉得我的复原力不可思议，这都是正念的功劳。

人基于恐惧坏的结局而改变自己，这是初期层次，让我们得以开启修身养性的过程。当我们在登顶之旅的过程中越爬越高，“会当凌绝顶，一览众山小”，渐渐地我们会从一个害怕受罚认罪忏悔的层次，去到另外一个更高的层次：真心地爱自己爱众生，希望自己和他人都幸福，愿意去改变自己。这个层次是从忏悔赎罪，进入到愿意原谅自己和他人、放下心中愤怒和怨恨，修正自己的行为，让自己越来越好，世界越来越和平。

我相信正念也可以让你的生命改变，使你更加有智慧，更加有勇气，更加充满爱。你会发现快乐的元素已然具足，不假外求。正念是件简单的事，却带来无穷的力量。安安老师邀请你，让正念进入你的生活，带你活出不一样的人生。

全书分为10章，以“正念”为核心理念，以“提高人生的掌控力”为终目标。1-2章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。3-10章以周为单位，分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平共处、处理人际关系、成为一个完整的人等8个方面，由内而外，逐步升华，讲解了正念练习的方法。同时每周设置“作业”与“答疑”环节，助力每位读者完成正念练习，聆听身体告诉我们的信息，使自己的内心变得更加快乐和平静，提升自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康水平，实现破茧成蝶的蜕变。

赵安安 

香港大学心理学博士，美国心理学会（APA）会员，国际书法治疗学会（ISCT）副会长，《大公报》《健康创富》心理专栏作家。入选世界名人录，21世纪杰出知识分子名录。

安安老师在不同知识付费平台开设的“正念”心理课程，订阅量高居苹果Podcast健康类栏目全球排行榜首位，收听量高居蜻蜓FM心理类首位，销售量高居喜马拉雅FM个人提升类产品前十名。