科学养生笔谈
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浙江嘉兴
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作者连长贵
出版社浙江大学
ISBN9787308083416
出版时间2011-01
装帧其他
开本其他
定价22元
货号1924191
上书时间2025-01-05
商品详情
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导语摘要
随着改革开放的不断深入和人民生活的日益提高，人们越来越意识到健康的重要。健康的身体是我们工作、学习、劳动和从事一切活动的基础，只有拥有了健康的体魄和健康的心理，才能谱写美好的人生。
在新形势下，在现实生活中，人们对健康知识的需求显得更加迫切。本书作者从心、身两个方面比较详细地介绍了养生保健和常见疾病的康复知识，并列举生活中的实际事例加以说明，生动易懂，增加了可读性。本书文风朴实严谨，内容丰富多彩，许多话题是现代社会中人们关心的热点，相信它不仅能为大家提供科学的养生保健知识，而且也是对目前社会层面某些虚假、伪劣养生精神文化产品的正面回应。
作者简介
连长贵1939年生，浙江省医学科普作家，浙江大学资深校医，副主任医师，曾任浙江大学西溪校区医院副院长、书记，兼浙江省心理卫生协会常务理事、秘书长，浙江省高校心理咨询专业委员会副主委等职。从医40余年，长期在医疗保健和心理卫生第一线工作，从20世纪80年代初开始，即在高校开设心理卫生选修课和心理咨询门诊。主要专业成果有：编写出版《养心之道》(杭州大学出版社，1990年版)，参与编写《大学生自我保健指南》、《中学生心理卫生》、《上消化道出血》、《伤寒论方古今临床》等书，并在各类专业刊物上发表学术论文30余篇。参加浙江省科普作家协会以来，在各类报纸杂志上发表医学科普文章200余篇。受过多种奖励，2000年被中国心理卫生协会授予“全国心理卫生先进工作者”荣誉称号。
目录
上篇 心理养生
1 健康理念
1.1 新世纪的健康观
1.2 身体健康与心理健康
1.3 如何增进心理健康
1.4 新世纪的疾病观
1.5 最好的医生是自己
1.6 健康投资
2 个性与健康
2.1 情绪主宰健康
2.2 表情与健康
2.3 气质与健康
2.4 性格与疾病
2.5 如何陶冶性格
2.6 认识你自己
2.7 让容颜更加美丽自然
3 环境与健康
3.1 人口·应激·疾病
3.2 色彩·情感·健康
3.3 触目惊心的铅害
3.4 来自宠物的威胁
3.5 乔迁之喜中的隐忧
4 人际交往与健康
4.1 社交成功的要素
4.2 礼轻情义重
4.3 愿你交个好朋友
4.4 与少女谈害羞心理
4.5 悲剧源于一句话
5 心理调节
5.1 当压力来临时
5.2 遇到挫折怎么办
5.3 当遭遇不幸事件时
5.4 塞翁失马，焉知非福
5.5 自我安慰——心理失衡的良药
5.6 “忍”字值千金
5.7 适度的情绪发泄
5.8 学会幽默
5.9 宽容有益健康
6 致年轻父母
6.1 胎教莫失良机
6.2 过度教育对学前儿童的危害
6.3 行为反常儿童的游戏疗法
6.4 “小大人”的烦恼
6.5 当孩子打针的时候
6.6 尊重——医治“问题儿童”的良药
6.7 夫妻夜话性启蒙
6.8 “老勿大”求医
7 性心理养生
7.1 揭开性的神秘面纱
7.2 千差万别话男女
7.3 解除遗精引起的困扰
7.4 重新认识手淫
7.5 消除经期不适
7.6 从心理学角度谈择偶标准
7.7 在热恋中保持理智
7.8 解除失恋的烦恼
7.9 丈夫的语言艺术
7.10 重新认识勃起功能障碍
8 学业与择业中的心理养生
8.1 发挥大脑的潜能
8.2 睡眠与学习
8.3 临考前的心理调适
8.4 心灵的呼唤
8.5 择业时刻话个性
9 不同职业群体的心理养生
9.1 企业家的心理养生
9.2 教师的心理养生
9.3 驾车族的自我保健
9.4 明星殒命的警示
9.5 让办公族轻松减压
10 中老年心理养生
10.1 健康老人的生活方式
10.2 幸福生活从“今天”开始
10.3 未退先防“离退休综合征”
10.4 莫让夫妻老来成冤家
10.5 中老年女性的性认识误区
10.6 丧偶老人的心理创痛如何愈合
11 生活方式与心理养生
11.1 手的自述
11.2 形形色色的电子综合征
11.3 网瘾的综合防治
11.4 烟害在不知不觉中降临
11.5 饮酒与解酒
11.6 麻将桌上的自我保健
11.7 股票并非人人可玩
12 养心疗法
12.1 足底保健按摩疗法
12.2 沉疴陋习的行为疗法
12.3 风靡世界的音乐疗法
12.4 心理危机的疏导疗法
12.5 自我放松疗法
下篇 养生之道
13 饮食养生
13.1 就餐交响曲
13.2 生命首先在于营养
13.3 体液酸化与膳食平衡
13.4 “豆腐西施”的由来
13.5 喝碗汤如何
13.6 话说喝水
13.7 健康食品的选择
13.8 冬令话进补
13.9 正确服用蜂胶制品
14 运动养生
14.1 运动对机体生理功能的影响
14.2 健身运动三原则
14.3 步行有益健康
14.4 擦背强身
14.5 华佗的养生之道
14.6 气功偏差及其防治
14.7 最佳的积极休息——垂钓
14.8 运动不忘安全
15 常见躯体疾病的康复
15.1 给五脏六腑照相
15.2 重新认识感冒
15.3 残酷的“战争”
15.4 肝病的养生方法
15.5 警惕结核病卷土重来
15.6 走出艾滋病的认识误区
15.7 前列腺增生的防治
15.8 肾脏病患者的饮食起居
16 常见心身疾病的康复
16.1 胃病的康复之路
16.2 高脂血症的来龙去脉
16.3 高血压的个体化治疗
16.4 平和养性防“冠心”
16.5 糖尿病患者如何提高生命质量
16.6 心理因素与癌症防治
17 常见心理疾病的康复
17.1 慢性疲劳，防胜于治
17.2 神经衰弱的自我康复
17.3 分清轻重抑郁症
17.4 焦虑症的防治
17.5 杰克逊死亡之谜
17.6 当老年性痴呆悄悄走来
17.7 精神疾病的早期识别与家庭护理
18 健康检查化验指标解读
18.1 自我解读“三大常规”
18.2 常用血液生化检查解析
内容摘要
养生是我国古代先民创导的维护健康、抵御疾病、保养生命的道理和方法，这是中医养生理论的精髓，也是中华文化的瑰宝。现代医学的预防保健和自我保健是中医养生文化的延伸和发展。
在今天，养生文化实际上已经渗透到现实生活的各个层面，关系到我们每个人的健康。笔者根据自己长期从事心理卫生和养生保健工作的心得体会，把一些作品和资料整理成册，以期与读者分享。
全书分为心、身两个部分，上篇心理养生讲的是维护心理健康的一般原则及不同年龄个体和不同职业群体的心理卫生的内容和维护心理健康的方法。下篇养身之道是讲身体健康的维护和常见疾病的防治方法。最后一
章以某高校高知体检化验项目为例，向读者介绍如何解读自己体格检查时的化验单。
全书集科学性、实用性、趣味性于一体，适合于对养生保健有兴趣的各类人员阅读。
精彩内容
医学专家指出，现代生活已经不能光靠吃药、打针来达到预防疾病的目的了，世界上最好的医生其实就是我们自己，也就是自己身体里的免疫系统。人体免疫系统由免疫器官和免疫细胞所组成。它好比人体内的一个“医院”，由胸腺、骨髓、淋巴、脾脏组成的免疫器官是这所“医院”的办公室；淋巴细胞、自然杀伤细胞、巨噬细胞等免疫细胞便是这个“医院”里的“医生”和“护士”，它们每时每刻都在恪守抵抗“外敌”和清除“内乱”、稳定体内环境、维护机体健康的职责。健全的免疫系统所发挥的这种功能使人不得病，得了病之后能很快修复。
例如，我们不小心使身体某部位受了伤，不久伤口便长好了，恢复了原状；感冒头痛、发热3～5天之后，即使不吃药也会恢复健康，等等，都是免疫功能在发挥作用。当然，免疫功能并非越强越好，过度活跃的免疫系统也会产生问题，它会导致过敏反应和自身免疫疾病的产生，只有平衡运作的免疫系统最健康。免疫功能是人类进化过程中形成的一套最完美的自我生理防御机制，是生来就有的一种本能，世界上最好的医生是我们自己的免疫系统，任何药物都不能取代它。
然而，人体的这个“医院”也有兴衰，“医生”和“护士”有时自己也
会生病。随着年龄的增长，人体的胸腺、骨髓等免疫器官逐渐老化，免疫细胞的活力降低、数量不断减少，免疫功能会逐步呈现出下降趋势。个人的生活方式与机体免疫功能关系非常密切，过度疲劳、睡眠不足、吸烟和酗酒等不良的生活方式和行为，会引起免疫抑制作用，会削弱和破坏免疫系统。一旦免疫系统受损，免疫功能失调，人便会面临疾病、衰老和死亡的危险。“人类获得性免疫缺陷综合征”(即艾滋病)就是免疫系统崩溃的典型例子。近年来呈迅速流行趋势的心脑血管疾病、糖尿病、癌症等也与不良生活方式导致的免疫功能紊乱有密切关系。
医学专家们认为，进行良好的自我保健，健全人体免疫系统是摆脱疾病的威胁、享受健康人生最简单有效的方法。自我保健被视为21世纪的世界卫生主题和人类的第二次卫生革命。它要求我们在不断接受健康教育的基础上，自己掌握医学卫生知识和养生保健的方法，通过自己的努力，改变不良的生活习惯，建立科学合理的生活方式，杜绝不利于健康的因素，从而达到提高自己的健康水平和生活质量的目的。其重点是要改变不良的行为习惯，建立科学合理的生
活方式。所谓生活方式，简单地说是指吃、穿、住、行、嗜好、行为和思维方式等方面的生活习惯。生活方式与人体免疫的关系非常密切。
例如饮食，国外免疫专家指出：限制饮食可使免疫中枢器官——胸腺的定时紊乱得以推迟，使机体的免疫功能在老龄时仍保持旺盛。最
简单的做法是在营养平衡的前提下，每餐少吃一口。又如睡眠，睡眠时机体合成代谢大于分解代谢，体内蛋白质的合成和血细胞的产生
加快，为免疫器官的活动提供了良好的物质基础，从而增强免疫功能和抗病能力。最重要的是要顺应睡眠节律，入夜而眠，按时起床，成年人每天应保持7～8小时的睡眠时间。在行为方面，适度运动或劳动时，血液循环加速，骨髓造血功能加强，免疫器官活力增加，使机体产生更多的免疫细胞和免疫物质。懒惰会像铁锈一样不断消耗身体，削弱免疫功能。近年来的研究表明，人的思维方式与免疫功能也
有密切关系。心理活动可通过下丘脑直接作用于免疫系统。胸襟开
阔，淡泊名利，遇事拿得起、放得下，保持愉悦、稳定的情绪是健全免疫系统的最佳精神补品。
与健康的生活方式相反，不良的生活方式和行为习惯是引起免疫功能失调的主要原因。营养过剩、懒于劳动或运动、药物依赖、不良嗜好、过度疲劳、人际冲突、生活无规律、性生活不节制等不良生活方式和行为会削弱和破坏机体的免疫系统，最终导致疾病、早衰和死亡。世界卫生组织指出：20年以后什么最可怕？艾滋病？核武器？
癌症？瘟疫？都不是，是不良的生活方式最可怕。改变不良的生活方式，建立科学、文明、健康的生活方式，呵护机体免疫系统，善待自己体内的“医生”，把通向健康长寿大门的钥匙牢牢掌握在自己的手中，是防御一切疾病、享受健康人生的最佳选择。
健康投资世界卫生组织曾对健康下过这样的定义：健康是一种没有疾病、
不体弱，身体、心理和社会功能均臻完好的状态。最近，这个世界卫生的最高权威机构在进一步给健康下定义时指出：“健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。”无论是东方国家还是西方国家，健康都是国家和个人最宝贵的资源。
对于国家来说，健康就是生产力，健康投资就是生产力的投资，它关系到国民经济的可持续发展。对于个人来说，健康就是竞争力，健康投资关系到保持良好的健康状态，减缓衰老过程，是一种付出最
小、回报最大的无风险投资。许多人不注重自己的健康，“40岁以前用命换钱，40岁以后用钱换命”，付出了沉重的代价。北京中关村知识分子的平均寿命才53岁；许多企业家、科学家英年早逝，非常令人痛心。2009年春节央视联欢晚会上，小沈阳在小品“不差钱”中“眼
睛一睁一闭，一天就过去了；眼睛一闭不睁，一辈子就过去了”的台词，在社会上引起了强烈共鸣。越来越多的人开始意识到，健康是无价之宝，拥有健康就拥有希望，拥有希望就拥有明天。健康的理念正在不断深入人心，健康投资已成为一种明智之举被人们所接受。
健康投资指的是：为获得医疗保健知识、预防疾病、保持健康体魄而付出的金钱和时间上的投入。首先是要学习医疗保健知识。包括学习生理卫生、心理卫生、常见疾病的流行趋势、发病原因、预防措施以及疾病的诊断、治疗、康复护理等。并且要把学到的知识贯彻到行动中去，改变不良的生活习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。
由于书本知识讲的都是一般规律和典型病例，而我们每个人的身体条件和对外来刺激的反应性都有所不同，因此，我们千万不能在一知半解的情况下拿书本知识来与自己“对号入座”，以免引起不必要的紧张。学习医疗保健知识是一个逐步积累的过程，贵在坚持，一定要
循序渐进，持之以恒。
健康投资首先要有时间的投入，最重要的是要保证睡眠和锻炼
的时间。睡眠是大脑的救星。睡眠使我们失去了一些时间，但它使我们保持充沛的精力和敏捷的思维。许多被剥夺睡眠的“夜猫子”为生命和健康付出了沉痛的代价。现在仍然通宵达旦地沉湎于夜生活的人应该珍爱自己的健康，经常剥夺睡眠时间会破坏大脑的生物节
律，降低人体免疫力而导致早衰和疾病。适度运动是最廉价的健康投资，每一种运动项目都有其健身的意义，只要选择自己喜欢和能够
胜任的运动项目就可以了。运动健身一旦开始实行，就要坚持下去，以走路为例，要求以每分钟走80步左右的速度，每天坚持走30～40分钟，每周不少于5天，就能达到良好的健身效果。
健康投资的一个热门话题是要不要吃补品。所谓“补品”，即对健康有补益的物品，包括药补和食补，通常是指一些保健食品。有的人对此采取不以为然的态度，认为吃不吃保健品无所谓，甚至持反对态度。其实，保健食品行业是一个欣欣向荣的朝阳产业。近年来，我国医药保健品对外贸易连创新高，2007年对外贸易额达385.9亿美元，同比增长25.6%。科学家们研究证实：适当进补营养保健食品，老人患常见疾病的发病率要比未进补者为低，某些保健食品确有延年益寿、延缓衰老的作用。就消费者来说，关键是要选择安全、有效、
适合自己的保健食品。保健食品在体内有一个不断积累、不断消耗的过程，需要不断地补充，盲目跟风、经常调换都是不可取的。P10-13
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