聆听自己(萨提亚冥想成就女的健康幸福成功)
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浙江嘉兴
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作者黄琳
出版社世界图书出版有限公司北京分公司
ISBN9787519293789
出版时间2022-03
装帧平装
开本32开
定价45元
货号31398501
上书时间2024-11-01
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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目录
序
前言
作者推荐
如何使用本书
Part 1 每日冥想
01 清晨感恩，开启美好的一天
冥想小贴士：冥想有什么好处
02 联结身体，唤醒能量
冥想小贴士：冥想是什么
03 让感恩为你注入能量
冥想小贴士：我的冥想体验和别人的不同,冥想是不是不适合我
04 聆听感受，释放压力
05 找到内心的安全岛
冥想小贴士：冥想听过一次就不用再听了吗
06 超越当下，回归宁静
07 提高你的免疫力
冥想小贴士：每天的冥想，应该在固定的时间做，还是随时都可以做
08 安然入眠
09 在爱中，让恐惧消融
冥想小贴士：在冥想时睡着了，冥想是不是对我没用
10 你是宇宙的笑话，也是宇宙的神话
11 自由和选择
冥想小贴士：每次练习冥想需要多长时间
12 感谢自己
13 现在和未来
冥想小贴士：冥想能促进身体健康吗
14 你是如此浩瀚，又是如此渺小
15 你的生命力
冥想小贴士：冥想能提升注意力、创造力吗
16 像树一样，扎根大地
17 拥抱，在樱花盛开的时节
冥想小贴士：冥想时常有许多念头怎么办
18 接纳失去
19 你是海，拥有无限可能
冥想小贴士：冥想时，感觉到身体某些部位有反应，怎么办
20 唤醒内在动力
21 放下和宽恕
冥想小贴士：如何更快速地进入冥想状态
Part 2 成长金句
自我觉察篇
01 你每天的能量用在哪里
02 你的能量来自哪里
03 你戴着什么眼镜看世界
04 你能掌控的是什么
05 感受是你的信使
06 留意，你的生命力被什么所遮挡
07 什么让你永不停歇
08 冰山——你的内心地图
09 什么在悄悄影响着你的应对方式
10 请倾听心的声音
11 今天你准备自己了吗
12 比较是一种病
13 觉察生命中发生了什么
14 从“为什么”到“是什么”
15 你对外界的反应，取决于你的自我价值感
亲子关系篇
16 作为妈妈，最重要的事
17 给孩子爱，而非担心
18 什么对孩子是最有滋养的
19 给妈妈们的体己话
20 你的自我负责，是给孩子最好的教育
穿越困境篇
21 在至暗时刻，别忘了希望和你自己
22 你如何才能放下
23 生命是鲜活的
24 别让灰尘定义一颗钻石
25 放下和放弃
26 生活像大海，记得为自己加一点儿快乐
27 别人爱你是锦上添花，你爱自己是雪中送炭
28 最重要的一票，来自你自己
29 解决难题，滋养内在的力量
自我认识篇
30 女性的成长
31 疗愈并穿越，而非隔离
32 无论你是什么，你都可以接纳吗
33 接纳让你完整
34 更新你的留声机曲目
35 我是独一无二的
36 超越儿时的限制，创造更多可能
37 成长不代表只有喜悦
38 成长中，你需要两根拐杖
39 你的内心世界就如一座城堡
40 大脑让你聪明，却不能给你智慧
41 你是丰富而复杂的
42 敏感是你的资源
43 成长就是改变自己的能量场
44 承认带来自由
45 你生命中的重要旅伴
46 内心的需求
47 你的内在动力
亲密关系篇
48 在亲密关系中成长
49 亲密关系是最难的功课
50 在关系中联结
创造篇
51 你的存在就在影响周围
52 你不需要等到完美才开始
53 关注你想要什么
54 创造你的内在环境
55 你的生命可以更丰盛
56 你值得拥有这个世界上最美好的东西
57 你是更丰富博大的存在
附：萨提亚自尊宣言
致谢
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内容摘要
本书秉承家庭治疗创始人维吉尼亚·萨提亚的冥想理念与方法，介绍了运用萨提亚模式的进行专业的肢体放松的方法，引导和训练读者较快地进入放松的心理状态和积极的想象，让读者可以随时随地根据自己的心情去开启冥想这种简单易操作的情绪调节模式，在心理疗愈、心理冥想领域里具有较高的专业水准。
本书包含两个部分，第一部分是每日冥想。第二部分是成长金句。通过阅读本书，能够缓解心理压力，学会应对负面情绪，掌握一种简单适用的情绪调节方法——通过冥想，有效地调节情绪，缓解压力。本书的实用价值在于从心理层面赋予读者积极的能量，让读者建立正向的认知，开启积极的思维模式。阅读本书，人们能够找到自己内心的安全岛；发现生活中的点滴美好，懂
得感恩；了解和正视自己的负面情绪，学会放下和化解；发现自己的优点和潜力，更加爱自己，善待自己；体谅他人，发现他人的优点，改善家庭关系、人际关系。
精彩内容
01清晨感恩，开启美好的一天主题介绍：一天的开始影响人一整天的状态和心情。
在美好的清晨，请花几分钟，让自己沐浴在感恩、
喜悦的能量中，开启充满爱和光明的一天。
感觉自己的每一个细胞都在闪闪发光，闪耀着健康、温暖、和谐的光芒。
冥想文：当你醒来，请别忙着去计划今天的事，或思索昨天发生的事，请在如此美好的一刻，让自己做几个深入的呼吸，感受清晨新鲜的空气。随着吸气，将感恩一起吸进身体；随着吐气，将此刻你不再需要的，呼出体外。
动动自己的手指头、脚指头，感受到身体可以自如地听从大脑的指挥。
我感恩这一刻，感恩自己可以自由地呼吸，让身体得到更新和滋养。
我感恩自己的眼睛，让我可以看见周围的一切，看见身边重要的人。
我感恩自己的耳朵，让我能够听见周围的声音：那些美好、动人的旋律，以及流水声、风声、小鸟的叫声。
我感恩自己的手，让我可以经由它做许多事情，可以用它来触摸我喜爱的东西，感知木头、水、石头。
我感恩自己拥有健康的身体和一张舒适的床。
一切已经很好，一切还会越来越好。此刻，感受这一切的美好，让自己的嘴角微微上扬，享受沉浸在幸福里的感觉。
……我是被祝福的。一切已经很好，一切还会越来越好。
再一次深入地吸气，将感恩吸进自己的身体。这一
刻，感觉自己的每一个细胞都在闪闪发光，闪耀着健康、温暖、和谐的光芒。
在这个美好的清晨，让自己沐浴在感恩、喜悦的能量中，开启充满爱和光明的一天。
我的觉察、体验，或感
悟、收获：听众感悟摘录：——春暖花开：“生活中，其实每天都很平淡，但听完冥想，平淡的每一天就是幸福。带着感恩去开启新的一天，我明显有了不一样的能量。感谢黄琳老师！”——六六：“今天的冥想让我发现，过去，自己总是讨伐自己，老师说一件什么事，我就剖析自己有没有、
追问自己是不是。今天，我想放下这些，只是听着，只是跟随，不要有这么多思考和寻找。冥想过半，我发现自己轻松了很多，舒适了很多。有更多的感恩、美好进入了我的身体。我接收着老
师传递的每一次感恩和美好的画面，接收着自己的感恩和美好的画面……”——胡：“我把这篇听了很多遍，很喜欢黃琳老师美妙的声音，沉浸在那份宁静当中不想走出来！带上感恩去享受那样的时刻，你会发现黑暗逐渐变得明亮，黄色、绿色、紫色的光，隐隐地呈现出来——心情多了些明快的色彩！舒心的一天开始了！”冥想小贴士：冥想有什
么好处冥想，是让心脑运动和放松的一种有效方法，被公认为适合现代人的健康生活方式，风靡欧美，在名人圈、名企、名校中颇为流行。
主流科学研究发现，长期坚持冥想的人，其大脑会发生改变：海马体变大→记忆力更好；杏仁核变小→紧张、焦虑感降低；前额叶皮层变厚→专注力、决策力更好；脑干的神经元更发达→睡眠更好，情绪更平稳。
国内外诸多知名企业家、演员都在练习冥想。
施瓦辛格说：“冥想改变了我的一生，不仅让我的焦虑感消失了，也使我的情绪比之前稳定了。直到今天，我仍然从中获益。”早上起床后冥想，可以让我们头脑清晰、状态饱满地开始一天的工作。
午休前冥想，可以让我们从紧张的工作状态中放松，提高下午的工作效率。
晚上睡前冥想，可以帮助我们释放一天的压力，缓解疲劳。提升睡眠质量。
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