倦怠心理学：为什么你什么都不想做什么都不愿想 中国人民大学出版社 9787300305875 (美)罗伯特·博格,(美)特里·博格
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作者(美)罗伯特·博格,(美)特里·博格
出版社中国人民大学出版社
ISBN9787300305875
出版时间2022-05
装帧其他
开本16开
定价69元
货号31450691
上书时间2024-08-06
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作者简介
侯祎，女，1982年生，中国人民警察大学副教授，心理学博士。现为中国人民武装警察部队学院讲师，少校警衔。研究兴趣为认知心理学与应用心理学，目前致力于军人心理学研究。已发表学术论文27篇。其中，EI检索1篇，CPCI检索1篇，中文核心检索5篇，双核心（中文核心及CSSCI）检索3篇。参与及主持多项省部级及学院课题。参编教材2部：《火场心理学》、《灾害心理学》。
目录
第1章 有一种“躺平”，叫倦怠_1
倦怠就像过了火的房子，除了废就是空_3
手机刷出来的除了空虚，还有倦怠_4
既无力改变，也不想改变_5
为什么你看谁都烦，就想一个人待着_6
摆烂的心态：任由事情往坏的方向一路狂奔_7
倦怠真的无解吗_8
第2章 “低电量”时刻，倦怠来袭_11
倦怠的三大表现：精疲力竭、愤世嫉俗和缺乏自我效能感_13
解决倦怠的很好方式：浴缸模式_16
第3章 你的能动性取决于你看待结果的方式_23
高看了结果，只能让你凡事总往坏处想_25
小看了结果，只能低估自身的价值_27
时间能治愈的，都是愿意自渡之人_28
第4章 跟感觉舒服的人在一起，就像是在养生_31
避免倦怠的三大核心支柱：情感支持、物质支持和制度支持_33
如何平衡家庭、工作和社交圈的精力分配_36
第5章 照顾好自己，才能照顾好别人_41
自我关怀，为自己赋能_43
自我关怀从关照自己的身体开始_44
第6章 倦怠是一种心理问题，但不是一种缺陷_51
改变自我对话的方式，让自我苛责的内部声音消失_53
你越清楚自己是谁，你消极的自我对话就越少_58
缓解心理压力的很好方式：去兑现对自己的承诺_59
第7章 别人虐你千万遍，就不要自己“补刀”了_63
不当的减压方式只能成为伤己的凶器_65 用成瘾弥补空虚，只能越来越倦怠_67
如果你活不过当下，那你就不需要未来_68
总是重复播放最坏情况，只能于事无补_70
第8章 越内卷，越倦怠_73
努力透支得越多，你就越力不从心_75
对自己愿意和能够为他人所做的事情设定好边界_76
你对自我的要求越多，你就越迷茫_77
只有双方都受益的支持才是优选的_78
今天用命挣钱，明天用钱挣命，真的值吗_79
心理上的疲倦才是最后那根压倒你的稻草_80
你努力的回报是否超过了你付出的代价_81
第9章 你的感知是如何被扭曲而失真的_85
专享能看到自己生活中的好与坏的人是你_87
你用什么来衡量自己的进步_91
第10章 你该如何看待自己的个人价值_95
为什么生活在富足年代，你却始终会有匮乏感_97
不是每件事你都能做到优选_98
即使创造不了什么价值，你也是有价值的_99
自尊心太强的人往往更容易倦怠_100
欣赏自己的好与坏，才能坦然接纳自己_101
第11章 恰到好处的与人相处模式_103
为什么你多少都能读懂别人的一些心思_105
放弃自己刀枪不入的幻想吧_106
如何与他人建立起安全互信的联结_108
第12章 整合自我形象，获得内在力量与复原力_113
以千面示人到底好不好_115
不能改变现实，但可改变你对现实的看法_120
第13章 过属于自己的生活，而不是别人期望你过的生活_125
越清楚想要得到什么，你越不会倦怠_127
人生尽头，不要因有想做而没有做的事情懊恼不已_130
多问“为什么”能帮助你发现你真正想要的_132
目标的偏差也会导致倦怠_134
第14章 目的和意义能让你感到无论成败，奋斗都是值得的_137
学不进去，玩不痛快，睡不踏实，浑身不得劲，是你吗_139
找到人生意义，无论伟大或卑微_143
第15章 不做那个一遇到挫折就很想逃的小孩_149
人大都为两种阻碍所累：“永远不”的想法和耳边的声音_151
恐惧、身份不确定、苛责自己和不知足_153
克服内在阻碍，提升自我效能感_156
第16章 复原力可以让倦怠更难控制你_159
让努力装满你的能动性浴缸_161
找到培养幸福感的复原力_163
第17章 吃不了改变的苦，就得认平庸的命_171
找到一个你自己和他人都能接受的变化速度_173
既要考虑对进步的需求，还应该体谅他人的感受_176
耐心等待你想要的东西，可以收获意想不到的机会_179
第18章 心中有希望，未来就可期_183
把希望当作一种思维模式，而不是情绪_185
意志力和方法力是希望的必要条件_187
希望能让你接受今天的痛苦，相信明天的不同_191
第19章 学会尊重失败，而不是害怕失败_195
失败永远不是终点_197
事情失败了，不等于人失败了_199
失败和成功一样有价值_200
为什么在朋友圈看到的都是光鲜亮丽的一面_201
失败是你优选的学习方式_201
失败帮助你成为想要成为的人_202
第20章 把压力当垫脚石，而不是绊脚石_205
压力是导致倦怠的罪魁祸首吗_207
减少压力带来的消极影响，避免倦怠_210
第21章 你影响不了整个世界，但足以改变一个人的世界_215
试着了解他人的观点才能多角度看问题_217
消除自己与他人的观点之间的盲点_218
无法给这个世界真正地留下什么，也不失为一种洒脱_219
第22章 超然于世，而不是脱离遁世_223
脱离意味着退出生活、对他人漠不关心_225
所有的执念只会带给你痛苦_226
世事无常，把一切放到时间的长河中去看_227
为他人的生活添砖加瓦，就是在帮助你避免倦怠_228
参与其中，但不必在意结果_228
你不必为你不能控制的事情负责_229
内容摘要
倦怠是一种精疲力竭、愤世嫉俗和自我效能感丧失的状态。倦怠的早期研究始于20世纪70年代的西方国家，主要聚焦于研究个体在工作中体验到的情绪耗竭、动机丧失、身体疲惫等一系列的负性症状，也就是工作倦怠或职业倦怠。工业革命与全球经济一体化是造成工作倦怠的主要原因，因为劳动者成为了一个个位置、功能不同的模块或者零部件，在被赋予了工具理性的同时却泯灭了很多的人性与自由精神。
随着研究的进展，学者们逐渐认识到，倦怠并不仅仅与工作有关，同样会发生在能够给予人们价值和意义感的所有领域中，如婚姻倦怠、学业倦怠、养育倦怠、社交媒体倦怠，等等。
有倦怠感的人会产生无助感和绝望感，这是抑郁症的两个主要症状。严重的工作倦怠会导致个人与客户、顾客、同事甚至最终与家人分离，并由此产生孤立感。人处于倦怠状态，易于患上抑郁症，并产生厌世的负面情绪。
本书作者罗伯特·博格和特里·博格夫妇长期致力于改善工作场所、管理组织变革和发展人才方面的研究，就如何预防和消除倦怠提出了浴缸模型和感知模型，以及实操性极强的策略与技巧，如膳食合理的4条准则、改善睡眠的3条建议、保持水分平衡的4则技巧、缓解压力的5条应对策略、压力管理的3个技巧等。无论倦怠来自工作、家庭还是来自社会，想要提高自身的工作投入，只要跟着本书所传授的策略、技能与方法，就能够一步步减少倦怠感，更多地投入到生活中去。
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