情商的从来不会输在情绪上 天津人民出版社 9787201152646 曾杰
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作者曾杰
出版社天津人民出版社
ISBN9787201152646
出版时间2019-11
装帧其他
开本32开
定价39.8元
货号30763352
上书时间2024-06-18
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目录
第一章 内心负能量过载，可能是非理性思维在作祟
三种病态思维方式会降低情商
太在乎别人怎么看你，容易焦虑不安
动不动就发脾气，跟低耐挫性有关
迁怒于人很糟糕，还排解不了负能量
令人毫无招架之力的情感
第二章 提高情绪免疫力，从舍弃自卑心态开始
自卑情结：情感免疫系统的破坏者
克服自卑的关键——塑造健康的自尊
避免过度自我批评，对自己再同情一点
不要抗拒他人的赞美，那是你应得的奖励
第三章 被拒绝是很常见的事，别让心灵创伤严重化
为什么被拒绝让我们如此痛苦
控制愤怒和攻击性，理性看待拒绝
做人要豁达，别往自己的伤口上撒盐
重塑自我价值，让心灵创伤愈合
第四章 锻炼“肌肉”，孤独带来的无助感
人际关系质量差造成的焦虑
处于转折期的人容易孤独
勿用消极负面的有镜看自己
换位思考，重新认识你身边的人
提高共情能力，深化情感联系
第五章 失去令人痛苦不堪，但创伤能促进情商成长
承受丧失之痛是人生的必修课
的创伤在于如何重新定义自我
及时安抚失意，给压抑的心灵排
走出自我迷失，回归正常的生活秩序
从悲剧中寻找意义，在创伤后茁壮成长
第六章 内疚是情绪，情商高的人要适可而止
过分内疚是破坏幸福感和沟通的
远离四种不健康的内疚心态
过分自责绝不是一种高尚的品质
学会自我宽恕，重新投入美好生活
第七章 情绪反刍加剧伤害，不要总是揭自己的伤疤
坏心情死灰复燃，都是情绪反刍惹的祸
情绪反刍行为令悲伤的人不可自拔
情绪反刍会这样伤害我们所爱的人
用第三人称视角来看待痛苦经历
分散注意力，缓解情绪反刍的冲动
第八章 克服对失败的恐惧，随时做好压力管理
压力太大时，检查目标是否合理
拥抱不确定性，学会与焦虑和平共处
获取情感支持，总结失败的经验教训
只专注于我们能控制的事情
第九章 取悦他人绝非高情商，当心精神负担积重难返
取悦症：牺牲自己来讨好他人
疲于奔命的你是哪一种滥好人
高情商不等于要满足所有人的期待
勇敢说“不”，学会恰到好处地拒绝
诚实面对内心需求，照顾好自己的情绪
第十章 正向思维激活正能量，化消极情绪为进步动力
安慰剂效应：充分利用心理暗示
良性发泄，重构情绪以恢复心智
提升快乐指数的三个途径
策略助你突破情感
培养好习惯，巩固情绪免疫系统
后 记
内容摘要
有情绪不可怕，可怕的是由于不懂情绪管理而背上心理包袱。情商高的人从来不会输在情绪上。他们并非没有消极情绪，同样有身心俱疲的时候，但是懂
得如何把消极情绪调控到合理的水平，不让它恶性膨胀，影响自己的身心健康。
本书从非理性思维、自卑、拒绝、孤独、丧失、
内疚、反刍、挫败感、取悦症、正面思维等十个角度分析了各种消极情绪产生的根源，将情绪管理与心灵创伤治愈方法相结合，帮助广大读者塑造健康的情绪免疫系统，为提升情商整体水平奠定良好的基础。
精彩内容
三种病态思维方式会降低情商要点提示a了解灾难性思维以及这种思维方式的危害。
b了解绝对化思维以及这种思维方式的危害。
c了解不当合理化思维以及这种思维方式的危害。
在生活中，有的人古道热肠，令你心里暖暖的；有的人温柔体贴，治愈你的心灵创伤；有的人阳光幽默，帮你把烦恼抛到脑后；有的人坚韧不拔，鼓舞了你的斗志。虽然他们的性格不同，但都有出色的情商。他们既善于认识和管理自我情绪，又能比较准确地识别他人的情绪，给对方留下好印象。
高情商人士各有各的魅力，低情商人士却有着近似的共同特征。普通人对低情商人士的印象无非是情绪波动大、不顾别人的感受、任性胡为、精神容易崩溃等。他们性格差异虽大，但言行举止的表现差别不大。因为，这些人的身上都存在三种病态思维方式。
1．灾难性思维：把什么事都恐怖化假如你经常把“万一……怎么办”挂在嘴边，你一定会经常感到焦虑、烦躁、失落、担忧。因为你已经在用灾难性思维待人接物了。灾难性思维最糟糕的地方就是凡事都往坏处想，甚至把芝麻大的事情都想象得很恐怖。当你应该勇敢前进时，却在想“万一失败了怎么办”，就会开
始畏首畏尾。当你应该坚决执行时，却在担心“万一弄错了怎么办”，就会变得犹豫不决。
想象中的灾难并没有发生，但你的精神已经被恐惧感
折磨得几近崩溃。其实，在大多数情况下，事情比你想象中的更容易解决。然而，灾难性思维让你无法享受解决问题的过程，始终处于精神紧张状态，消极情绪更容易滋生
，更不容易排解。你为此心烦意乱、焦头烂额，又怎么可能管理好自己的情绪，给人好脸色呢?2．绝对化思维：事情应该跟我的期望保持一致绝对化思维的标志是：“我应该……”“我必须……”“我一定……”“我只好……”“我只能……”“我不得不……”“我非……不可”。经常把这些话挂在嘴边的人，对自己要求非常苛刻，总是逼着自己完美无缺地做事。一旦事情没达到预期的效果，他们就会生气、自责、内疚，把自己批评得一无是处。可能事情本身不是什么大问题，但自尊心还是被自己成功重创，负能量满载。更有甚者，从此变得自卑，过分自我怀疑。
不要以为绝对化思维只伤害他们自己，实际上它还会殃及周围的人。当他们做到了“我应该……”后，转而就会对其他人说“你应该……”“你必须……”“你只能……”“你非……不可”。可见，绝对化思维不是让人苛责自己，就是让人苛责别人。人若成天活在这样紧张的氛围中，情绪自然好不起来，情绪管理能力也不会有什么进步。
3．不当合理化思维：把一切视为理所当然如果说前两种病态思维属于过激反应，那么不当合理化思维则属于弱化反应。它的特点是逃避现实，否认问题的客观存在，当什么都没有发生过，把一切视为命中注定、理所当然的事。用不当合理化思维看问题的人，往往否认自己存在错误，总是百般狡辩，替自己找各种借口，把不得体或不恰当的行为合理化。
由于不肯承担责任，他们总是诿过，怨天尤人，从来不在自己身上找原因。这导致他们无法准确地认识自己的真实心情，也不肯去认真地解决问题。可是，问题并不会因为他们的逃避而自动消失，他们自己也心知肚明，但就是自欺欺人。如此一来，他们的情商也就日益衰退，直到有一天被迫直面问题，精神彻底崩溃。
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