不生气：自我掌控的力量

图书标准信息

• 作者 沐阳 著
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2012-11
• 版次 1
• ISBN 9787506491099
• 定价 32.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 280页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

 交通越来越堵，物价节节攀高，于是你心里堵气；妻子唠叨抱怨、丈夫闷气埋怨，于是你生闷气；同事工资比你高，领导不赏识你，工作不顺心，于是你生怨气；人际关系不好，朋友越来越疏远，让你很泄气。很多人的脾气似乎发展到了一动就怒、一点就着的程度。殊不知，生气具有很强的破坏性， 它能毁坏一个人的学业、事业、人脉、家庭和身体等。可以说，生气是人生幸福的最大障碍之一，是事业成功的拦路虎。因此，我们若想立足社会、超越平庸，就一定要学会控制自己的情绪，做个不生气的人。

【作者简介】

 沐阳，硕士，国内知名心理辅导师，懂得身心平衡的实修者，长期专注心理学研究，独辟蹊径地开创了一套融口才、为人处世、心录修炼于一体的都育方式，并运用社会学和心理学知识，激励无数陷入迷茫和困境的人，帮助他们重新找到自己的人生。接受作者辅导有的各企业单位、各界人士，其中不乏知名的成功人士。著有畅销书《气场》，千千万万的人中获益。本书的出版将会给从事心理咨询与治疗的研究者带来一个崭新的视角，出会给受情绪困拢的读者带来希望和方法。

【目录】

导 读 别让坏脾气毁了你

遇事一味生气，是一种消极、愚蠢的表现，最终受伤害的只有你自己。人最重要的是要把握好你自己的心态，以积极乐观的态度面对人生中的一切，那么你的一生将是明朗而成功的。

人活着不是为了生气

愤怒正在毒害你的生活

你能操控情绪，就能操控一切

第 1 章 人生就是一场情绪战

在生活中，我们可以选择积极的情绪，也可以选择消极的情绪，由此带来的结果，必然是完全不同的两条路。当你选择面向太阳，生活就会充满阳光；反之，生活将被黑暗所笼罩。

成功者控制情绪，失败者被情绪操控

没有过不去的事情，只有过不去的心情

如何拥有不失控的人生

情绪影响人的生活和命运

每个人都有“情绪周期”

蝴蝶效应--情绪失控的过程

情绪化是幸福的真正杀手

情绪像管道，宜疏不宜堵

情绪与感冒一样，具有传染性

第 2 章 做情绪的主人，而不是情绪的奴隶

任何人都不可能永远事事如意、一帆风顺，情绪有跌宕起伏再正常不过。问题是怎样控制好我们的情绪？怎样营造好情绪，转化坏情绪？毕竟，我们需要做情绪的主人，而不是情绪的奴隶。

把自己当武器，你是“愤怒的小鸟”吗

门锁了吗？没锁吧？--你是否被焦虑困扰

抱怨不休，为什么倒霉的总是你

悲观在你心里扎根了吗

你的不安导演了你的恐惧

嫉妒，破坏幸福的黑手

忧虑症--今天正是你昨天担心的明天

孤独伤身，相当于每天吸15支烟

你是否徘徊在自我否定、自卑的阴影里

其实，压力都是自找的

第 3 章 掌控情绪，从突破自我开始

很多事情不是牢不可破的，它们远远没有你想象的那样困难。只要你摒弃固有的想法，尝试重新开始生活，尝试自我突破，就一定能够掌控情绪，继而拥有幸福、成功的人生。

认识自己，才能认识情绪

你不需要那么多完美和 “必须”

建立积极的“自我心像”

扬长避短，引爆自身的潜能

自信，我们的立身之道

你的未来取决于自我定位

坚持真我，别被外界干扰了

挖掘你的最佳心智模式

第 4 章 对失控情绪说“不”，今天你可以不生气

很多时候，做错事不是你的能力或智慧有问题，而是你失控的情绪在做怪。如果你想成就辉煌的人生，就应该将不良情绪关在牢笼里，而不是让情绪控制你的行为。

计较，是贫穷和失败的开始

永远不在盛怒下说话或行动

不要与人发生无谓的冲突

做人做事应该糊涂一点

把别人的嘲讽当成耳边风

妥善处理人际冲突

原谅别人，就是饶了自己

自我察觉，及时释放愤怒情绪

第 5 章 焦虑时代，不焦虑的智慧

大千世界，芸芸众生，每个人对幸福的感受都不一样，但获得幸福的前提和基础是一样的，就是不要焦虑。嚣只要守住一颗清净之心、安详之心，你就能看见幸福。

焦虑，现代人普遍的“心病”

适度焦虑激发潜能，过度焦虑有碍健康

改掉忧虑恶习，重拾快乐心情

不要预支明天的烦恼

放慢生活节奏，告别紧张

如何远离“社交焦虑障碍”

消除焦虑的“灵丹妙药”

与强迫症挥手说再见

第 6 章 让抑郁的心阳光起来

当前社会几乎每个人都在超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪。其实，忧郁症并不可怕，可怕的是你消极地对待它。只要你不断地调整环境，保持内心的和谐，抑郁症是可以治疗的。

“最近比较烦”--抑郁症的前兆

既然无法改变，就去接受和享受

走出患得患失的阴影

认识自己，丢掉不切实际的幻想

睡眠是缓解抑郁的关键

为自己找到生活的目标

忘掉过去所带来的痛苦

不明真相前，不要胡乱猜疑

打破烦恼的习惯，做一个快乐的人

第 7 章 驾驭、协调和管理自己的情绪

悲伤、仇恨、嫉妒、敏感、后悔、偏执……情商高的人，永远不会担心自己会被负面情绪影响。因为，他们懂得驾驭、协调和管理自己的情绪，让情绪为自己服务。

安静专注，拒绝浮躁的侵扰

优化你的欲望，不做潘多拉

释放悲伤，给自己的心灵松绑

用爱化解心中的仇恨

适当收起你的敏感

如何消除自己的偏执

消除内疚的一些方法

宣泄自己的“垃圾情绪”

第 8 章 塑造阳光心态，将逆境变成顺境

阳光心态是积极、知足、感恩、达观的一种心智模式。具备阳光心态可以使人深刻而不浮躁，谦和而不张扬，自信而又亲和。我们应用阳光的心态把挫折当成试金石，将当下的不幸变成日后回顾时的“幸亏”。

挫折，人生最好的试金石

失败，只是暂时还没有成功

最坏的时刻，最好的起点

不要交出人生的主导权

每天给自己一个希望

增强自己的“抗挫能力”

信心比黄金更重要

懂得放下，就能玩转人生

活在当下，享受拥有的一切

不懂感恩就没有未来

知足者最先享受快乐

第 9 章 学会放松，10招让你心平气和

生活，需要我们充满激情地去面对；生命，需要心灵的鸡汤来滋补。人生路上，只有轻装上阵，才能让自己智慧沸腾，让自己精力充沛，只要情绪放松，才能让我们拥有一个更大的世界，更宽的天地。

微笑练习：提高情商的基础课

冥想：将压力赶出体外

自我引导：提高你的“志商”

正面思维：避开惯性思维的黑洞

宽恕训练：让心获得平静

泡泡训练：建立强大的心灵屏障

放松练习：由表及里舒缓压力

体验练习：改变看待事物的角度

陌生人游戏：用“缺点式”技巧推销自己

心智练习：建立新习性

第 10 章 了解和影响他人情绪，实现完美沟通

如何从隐晦的动作中读出他人的心理，如何吸引他人接近自己，如何在别人心中产生影响力，如何增加自己的人格魅力，这需要你懂得一点掌控他人情绪的秘诀。

看脸色，揣摩对方的情绪

看懂他人脸色来行事说话

读懂“暗语”，听出弦外之音

坐姿暴露的情绪密码

“色眼”看人，颜色也会传达情绪

用热情拉近彼此的距离

避免与他人针锋相对

以兴趣为切入点说服对方

第 11 章 培养高情商，拥有良好的人际关系

一个人不具备情感能力，缺乏自我意识，不能处理悲伤情绪，没有同情心，不知道怎样跟人和谐相处，即使他再聪明，其人生也不会有大的发展。

人际交往成功的秘诀：要与别人情绪一致

亲和力是与人交往的法宝

有情商，才能有社交商

幽默，让你左右通达

倾听，有时比会说更重要

付出是没有存折的储蓄

用尊重别人换来别人对你的尊重

面对误解，要保持理智

远离自私，学会与人分享

共赢是友情最好的音符

参考文献