解压全书

图书标准信息

• 作者 [美]伊芙·亚当森（Eve Adamson）
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2021-04
• 版次 1
• ISBN 9787111657682
• 定价 69.00元
• 装帧 其他
• 开本 20开
• 纸张 胶版纸
• 页数 328页
• 字数 224千字

【内容简介】

无论是在工作中还是在生活中，如果你总是感到沮丧或者压力重重，那么你需要一本《解压全书》！
  你能在本书中找到许多通俗易懂的压力管理技巧，从正念到整理收纳，从简单易行的锻炼建议到掌控财富的方法。
  从一个简单的测试开始，帮你识别你的脆弱之处，带你一步一步通过安全、有效的方法来缓解压力，回归健康、阳光的生活。
  你可以利用本书中讲解的模板和压力管理随笔的方式，记录下自己遇到的或大或小的压力，以及运用不同压力管理策略的效果。
  了解压力，管理压力，重新找到生活和工作的平衡，乐观、自信地面对世界！

【作者简介】

伊芙·亚当森（Eve Adamson）

美国当代著名压力管理专家，整体保健领域的专业作家，任教于爱荷华州的科克伍德社区学院。她常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究，在压力管理方面有独到的见解。她总结出的压力管理技巧和方法得到了美国管理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇，受到美国广大职业人士的热烈欢迎。在任教之余，伊芙·亚当森在美国各地巡回演讲，掀起一波又一波的热潮，使无数备受压力困扰的人们摆脱了困境，改变了现状，得以重建美好的生活秩序。 

【目录】

目录

前言

第一章

摘下压力的面具

什么是压力   / 2

当生活发生变化时：急性压力   / 4

当生活像坐过山车时：偶发性压力   / 6

当生活不尽如人意时：慢性压力   / 8

什么人有压力   / 9

压力来自哪里   / 11

何时会产生压力   / 13

这究竟是为什么   / 13

该如何摆脱压力呢   / 15

第二章

压力对我做了些什么

身体的压力   / 18

大脑的压力   / 22

肠胃不适   / 23

心血管反应   / 23

压力过大导致的皮肤问题   / 24

慢性疼痛   / 25

压力和免疫系统   / 25

压力和疾病的联系   / 26

精神压力   / 26

心灵压力   / 28

第三章

压力和自尊

压力—自尊循环   / 32

通过消除过多的压力来建立自尊   / 33

建立自尊的策略：点A到点B   / 34

向自己承诺   / 43

第四章

你的压力画像

压力的多种面孔   / 46

压力承受极点   / 48

压力刺激点   / 49

压力敏感因素   / 50

压力反应倾向   / 50

个人压力测验   / 51

你的压力管理画像   / 77

第五章

压力管理策略组合

大局观：建立自己的压力管理策略组合   / 80

压力管理随笔   / 81

把压力随笔用起来   / 82

确定你的策略   / 84

勾勒出你的压力地图   / 94

建立你的压力管理目标   / 95

将压力管理计划付诸行动   / 95

保持压力管理   / 97

第六章

打造抗压的体魄

用睡眠赶走压力   / 100

压力管理策略：睡眠   / 103

压力管理策略：补水   / 106

改掉坏习惯   / 108

最坏的习惯   / 117

压力管理策略：改变坏习惯   / 118

习惯改正表：坏习惯总结   / 120

维生素和矿物质   / 122

用放松的方法来缓解压力   / 126

放松技巧   / 129

第七章

变得强壮，变得健康

不动就要失去健康   / 136

小测验：你的运动情况分析   / 139

锻炼对整个身体的影响   / 142

找到一个你能坚持的运动计划   / 144

举重！对，就是你   / 148

按摩疗法   / 150

脂肪背后的压力   / 153

一周饮食   / 155

第八章

给心灵减减压

压力对精神的负面影响   / 162

冥想：内心宁静   / 163

冥想为什么有用   / 164

如何冥想   / 167

冥想技巧   / 167

坚持冥想的建议   / 191

第九章

其他压力管理方法

调整心态   / 194

自生训练   / 196

阿育吠陀疗法   / 198

生物反馈：了解你自己   / 202

创造力疗法   / 202

梦境日志   / 205

花精疗法   / 207

朋友疗法   / 210

催眠：炒作还是帮助   / 211

乐观主义疗法   / 215

自我奖励疗法   / 218

第十章

减轻生活琐事带来的压力

金钱   / 222

零压力理财的五个黄金法则   / 232

时间管理   / 233

工作中的压力管理   / 236

给自己建一个避风港   / 242

第十一章

针对女性的减压方法

女性世界中的压力   / 250

女性压力管理不善综合征   / 250

雌激素的影响   / 252

压力和经前综合征哪个先来临   / 253

压力和生育能力   / 255

怀孕、生产和产后的压力   / 256

哦，宝贝   / 259

低压力的单亲家庭   / 261

压力和更年期   / 264

压力和老年女性   / 266

第十二章

针对男性的减压方法

男性压力管理不善综合征   / 270

真正的男人也会有压力   / 270

睾丸素的影响   / 271

压力和生育能力   / 273

愤怒、抑郁和其他难以启齿的事   / 274

中年危机：迷思、现实还是压力的伪装   / 277

压力和老年男性   / 280

第十三章

从孩提到老者的压力管理

青少年的压力   / 284

给全年龄段孩子的减压建议   / 291

给孩子的压力管理七步骤   / 293

永远的压力管理   / 295

度假减压   / 301

生活压力管理   / 302

附录A

压力管理工具参考指南   / 305