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作者张轶蓓 译
出版社机械工业出版社
出版时间2017-09
版次1
装帧平装
货号6
上书时间2023-04-27
评价3好评率 100%
本书评价
原书第2 版序
前言
第1 章 放松身体/ 1
焦虑存在于头脑中, 存在于身体的每一处/ 2
渐进式肌肉放松/ 2
被动肌肉放松/ 10
无收缩肌肉放松/ 12
线索控制放松/ 13
腹式呼吸/ 14
尝试瑜伽练习/ 20
第2 章 放松精神/ 22
思考的速度/ 22
想象/ 23
引导式内观/ 24
练习冥想/ 29
听舒缓的音乐/ 35
第3 章 思考问题从现实出发/ 36
我思即我得/ 36
灾难化思维/ 38
其他扭曲思维方式/ 48
应对七种扭曲思维的七种方法/ 53
第4 章 正视恐惧/ 57
让我们正视问题/ 57
与恐惧相关的焦虑/ 58
暴露疗法/ 60
保持正确的心态/ 85
想象暴露疗法/ 88
第5 章 经常运动/ 93
跑步、游泳助你远离恐惧/ 93
运动不只让肌肉变得更强健/ 94
实施运动计划前的准备工作/ 96
优化运动缓解焦虑的效果/ 97
符合个人需要的运动/ 98
从运动中获得乐趣/ 105
停止找借口/ 106
第6 章 呵护自己/ 110
自我呵护是必须, 不是奢求/ 110
安排空闲时间/ 111
不当工作狂/ 114
愿意少做/ 115
晚上睡好觉/ 116
放稳步调, 白天小憩/ 120
让自我呵护成为日常/ 122
第7 章 简化生活/ 126
保持简单/ 126
什么是简单生活/ 127
简化生活的方法/ 131
其他简化生活的方法/ 136
第8 章 停止忧虑/ 141
迷失在忧虑的漩涡中/ 141
转移注意力, 不想忧心事/ 142
解离/ 146
焦虑暴露法/ 151
延迟忧虑/ 154
制订行动计划解决烦忧/ 156
第9 章 即刻应对/ 159
经受焦虑/ 159
知道什么时候进行防卫/ 160
采取积极有益的行动———做什么/ 161
应对陈述/ 168
肯定话语/ 172
参考书目/ 180
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