幸福婚姻需要经营：让婚姻幸福、长久、保鲜的九大能力

唐代李治有一首诗《八至》：
至近至远东西，至深至浅清溪；
至高至明日月，至亲至疏夫妻。
情感是人生中最珍贵的财富之一。
因为爱情，我们感受夏日晚风，沐浴冬日暖阳，体验极致的幸福。 但是甜蜜背后，不可避免地存在冲突和离别。
婚姻需要缘分，更需要经营，而且夫妻双方如果能够学习科学的情绪管理和沟通方式等，是完全可以提升幸福感的。用心经营，婚姻才能保鲜、长久、幸福。
从业 18 年以来，在 2 万小时的深度咨询中，我看到了许多人与人之间的情感形态，聆听了许多婚姻情感故事。18 年来，我总结了婚姻经营的九大能力，在咨询和课程中反复验证和优化，很多学员和客户听了我的课程、做了咨询之后对我说：“这些能力如果早点拥有，婚姻里就不会受很多的苦。”多年来，写一本经营婚姻的书，一直是我的一个愿望，让更多的人可以受益。在我授课和咨询的过程中，我听了很多人的情感故事，感受他们的喜怒哀乐，帮助他们一轮轮抽丝剥茧，挖掘情感背后的真相，疗愈他们内心的创伤。在写书的过程中，有些故事经过当事人同意，经过一定的艺术化处理，呈现在书中，希望通过阅读别人的故事，我们也可以找到自己的幸福密码。
杭州被称为幸福之都。某知名周刊自 2007 年开始举办“中国最具幸福感城市”的活动，杭州已经连续 16 次当选“最具幸福感城市”，也是唯一一座连续 16 年上榜的城市。 
杭州也被称为爱情之都，是我国著名爱情故事白蛇传和梁祝的发生地。
我在美丽的杭州，钻研中西方心理学、婚姻情感心理，化解亲密关系冲突之道，格外有意义。非常幸福的是，我的心理咨询室就在杭州西子湖畔。
我常觉得，中国传统文化中的圆融和平衡之道，很适合中国人的情感。儒家“五常”贯穿于中华伦理的发展中，是中国价值体系中最核心的因素，“五常”指的是仁、义、礼、智、信。
“仁”代表爱自己，尊重、相信自己；
“义”的精髓在于爱别人，爱世界；
“礼”代表交往时懂得礼仪规范；
“智”代表一个人爱的能力，体现在文化、智慧、思维、格局等方面；
“信”代表强大的信念和信心，以实现自己的理想。
这五个字，渗透在中国人血液里，彰显着情感关系里的纽带和责任。
“关系”是中国文化的核心，无论是与身边的朋友，还是自己的家人，融洽、和谐的关系可以给人最好的滋养。
我们回归到中华传统文化中，以爱自己为第一步，以尊重别人为出发点，从而建立良好的人际关系。敦煌山洞出土的唐代《放妻协议》，类似我们今天的离婚协议，其中提到：“一别两宽，各生欢喜。”即：此刻分别，要宽心，要欢喜。即使分手，也是好聚好散，彼此祝福。
本书所传达的主要理念是：在亲密关系里，我们要“大胆爱”，像初恋般勇敢地去爱，但同时也要“小心爱”，像初恋般小心珍惜。
心是一个人和他人关系里的那道极光，做个案咨询其实是拿着小木锥打动那颗心。我在做个案时做得最多的是清扫当事人双方的心灵，哪怕稍微拂开一点灰，他们就多一点幸福感。
心里开花了，花蕊呼吸了，爱的动力就来了。有了动力，他们自然就会去思考怎样让亲密关系提升，无须教丈夫什么时间给妻子送什么花，妻子什么时间给丈夫一声问候。
人与人的情感是鲜活的，如森林里缓慢生长的植物，如无垠大海里追逐嬉戏的鲸鱼。亲密关系的滋养是我们生命的源泉，能够让我们找到彼此间无尽的契合、支持和温暖。在每段情感中，如果我们只是消耗了时间、精力、金钱，却没有得到身心的成长，是很可惜的。
没有经营和维护，源泉也会逐渐枯竭。这生动的生命、丰盛的内心，我们不要辜负。爱是与生俱来的能力，爱就藏在每个人心中。
每年的一些节日前后，我都会收到不少好消息。
天天待在实验室，夫妻感情亮了红灯的老师：“这次国庆的出游，我和他好像找回了初恋的感觉。”
因为谁该做家务、接孩子，冷战许久的国企主管：“放假几天，他居然天天在家研究厨艺，我们关系好像缓和了很多，不再闹离婚了。”
……
每每收到这样的消息，我会开心好多天，感谢来访者对我的信任。
这也是我做心理咨询的初心。这份初心，源于 18 年前，我对身边一位朋友遭遇分手后的开解。朋友对自己未来的情感彻底失去了信心，我非常担心，于是去找书学习如何开解她，没想到从中找到了自己热爱的领域。此后，我把很多精力用在学习、探索和研究关于“情感关系”的心理学专业领域中。
这本书，凝聚了多年的心血，是我给世间有情人送去的一份真心的祝福。
这本书，不仅是写给那些正在寻找幸福的人，也同样写给那些已经结婚或者正在经历感情困扰或离婚的人。
这本书，能帮助大家解决许多情感中的问题，通过阅读、感悟，找到心灵的慰藉。
一切福田，不离方寸；从心而觅，感无不通。让我们一起，获得力量，追逐所爱，经营所爱，照耀彼此，享受美好情感，一起走过平凡绚丽的一生！
苏星宁

幸福夫妻和普通夫妻有哪些区别？
我该如何说出我心中的期待？
忍不住想翻看他的手机怎么办？
婆婆喜欢主导我们的经济收入怎么办？
当了宝妈“变丑”了，自我价值感低怎么办？
我俩无话可说，婚姻进入疲惫期怎么办？
……
婚姻关系是人类比较难处理的关系。当两个充满甜情蜜意的恋人步入到婚姻的殿堂，随着时间的推移，甜蜜浪漫会逐渐消散，现实中的沟通问题、家庭责任、经济压力和各种冲突都会逐渐浮现！慢慢地，两个人的感情会变得淡漠，爱意也逐渐磨损殆尽。
这世上从没有完美的婚姻，有的只是用心经营的夫妻！本书是一本幸福婚姻的修炼指南，婚恋心理专家苏星宁老师，拥有18年的心理咨询经验和超过两万小时的咨询时间，从沟通表达、共情分享、情绪管理、冲突化解和目标实现等九个维度出发，为恋人们指引提升自我、处理亲密关系矛盾、构建共同前进方向的方法，使婚姻变得更加幸福、健康和长久。
好的婚姻，越长久，越情深！希望这本书带给你们的婚姻一场美丽的革新！

苏星宁

婚恋心理专家,苏荷咨询创始人

●中国智慧研究会家庭教育专委会理事，浙江省经信厅特邀讲师，第19届亚运会组委会特邀培训讲师，杭州市总工会、科协特邀讲师，国家注册二级心理咨询师，家庭教育高级指导师。

●拥有18年心理咨询经验，超2万小时的心理咨询经验，授课场次高达1800余场。服务过中国移动、中国电信、西湖景区管理处、杭州工会、平安保险、杭州妇保医院、西湖环保局、杭州水务、海康集团、浙江工商大学、顺丰、杭州地铁集团等多家企事业单位。

● “点亮亿颗心”大型公益心理活动发起人，帮助3000多个家庭提升幸福感，支持她们活出更加亲密和自在的人生。

●开发“爱的七个层次”“幸福是有方法的”“高效沟通的三个诀窍”等系列亲密关系课程。

第一章 是什么在影响我们的婚姻
◎  幸福婚姻的九种修炼——九种能力的建立 002
◎  结婚前的爱意满满怎么消失了——婚姻中的“消退与增多” 010
◎  婚姻发展的三个阶段：享受博弈，才能双赢——婚姻的跷跷板定律 016
◎  评估你的婚姻状况——五份专项问卷 023
◎  幸福夫妻和普通夫妻的最大区别——婚姻也有“情商”  032
第二章 沟通表达——搭起通向幸福的桥梁
◎  他为什么总在我们沟通时无理取闹——亲密互动中学会彼此认同  040
◎  我俩无话可说，婚姻进入疲惫期怎么办——边际递减下的关系逆袭 047
◎  说到对方心坎上 ——破译“爱的密码本”，读懂对方的心 053
◎  如何说出我心中的期待—— 一致性沟通的三大方法 059
◎  明明有爱就是说不出来怎么办——如何让爱的表达更加容易 066
第三章 共情分享——让你的心中有个他
◎  他总是不能理解我想回娘家过年的心——默契的夫妻愿意互相成全 074
◎  丈母娘一来，我就感觉自己成了空气——学会共情，维护伴侣的重要性  079
◎  是不是我该承担所有的家务——和他一起共担爱的责任 085
◎  忍不住想翻看他的手机怎么办——再亲密的关系也有界限 091
◎  你还在乎我吗——一起坐宇宙飞船去享受“外星时间” 098
第四章 情绪管理——让情绪自由流淌
◎  曾经的好脾气怎么变坏了——把控制自身情绪的权利留给自己 106
◎  一喊吃饭他就拖延，真的很生气怎么办——情绪 ABC 法则 112
◎  他长期在外，压力大了我就忍不住踹女儿一脚——消减压力的三大方法 118
◎  每隔一段时间就会陷入痛苦的情绪怎么办——一念之转法 124
◎  从不表达自己的不满，情绪越积越多怎么办——逐步抽离法消减情绪 130
第五章 冲突化解——给婚姻注入爱的能量
◎  一句话不对就恶语相向——无名火背后的深层原因 136
◎  一吵架就翻旧账，感受不到爱怎么办——感觉被爱是压力的天然解药 142
◎  上次吵架后他和我冷战，一个月没说话——学会给对方台阶下 147
◎  他一酗酒后，我就遭受殴打，怎么办——及时止损，学会对生命负责 153
◎  为什么学了很多课程，还解决不了冲突问题——夫妻冲突成长五步法模型 160
第六章 目标实现——幸福要靠自己
◎  为什么婚前还有目标，婚后很迷茫——四个问题找到婚姻的方向和目标 168
◎  婚后生活一片凌乱，不知道怎么规划——善用“聪明原则”来制订计划 174
◎  婚后我该不该和他一起设立家庭目标——夫妻同心，其利断金 180
◎  实现目标过程中，遇到困难怎么办——灵活的人更能掌握大局 186
◎  婚姻中你愿意做到什么程度——种瓜得瓜，种豆得豆 191
第七章 财富流动——爱与财富同在
◎  谈钱，是伤感情吗——不谈钱才伤感情 198
◎  妈妈说我婚后得学会打理小家的钱——家庭财富金字塔模型 204
◎  房贷、车贷，把我压得喘不过气来——让“1 1>2”不仅需要爱，更需要策略 211
◎  婆婆喜欢主导我们的经济收入怎么办——理财有道并设定底线 217
◎  这些年，她买衣服从不超过 200 元——婚姻需冲破原生家庭的“金钱牢笼” 223
◎  发现伴侣藏私房钱，要摊牌吗？——适当的空间是情感的根基 229
第八章 终身美丽——打造个人魅力光环
◎  都说她天生丽质，婚后不用继续美了吗？ ——终身美丽不是错 236
◎  当了宝妈“变丑”了，自我价值感低怎么办——如何提升自我价值感 242
◎  我的才华被埋没了——重新点亮自己，让自己发光 247
◎  辛苦的时候就去跳舞吧——爱自己，让自己过得美丽且舒服 253
◎  个人热爱的活动和家庭活动时间冲突了——  沟通与智慧成就更多可能 259
第九章 “性”福有道——你是独一无二的
◎  我和他的性需求不同怎么办——理解差异，学会尊重 266
◎  无性或少性就是不爱了吗——维持亲密感的方式不唯一 272
◎  亲爱的，今晚不行 ——平等沟通，让我们更“性福” 277
◎  出了轨的婚姻，还能修复吗——理解婚姻，出轨的人背叛的是自己 283
◎  性生活中，我一定要温柔和善意才行吗——感受对方，学会真实地交流 291
第十章 系统和谐——让爱源源不断
◎  我的老公是“妈宝男”——解决难题的三个思维 298
◎  生了老二，家里整天鸡犬不宁——夫妻关系是所有家庭关系的核心 304
◎  两个女人的“战争”有解吗——婆媳相处的三个技巧 310
◎  怎么让双方父母更和谐——换位思考，很有必要 315
◎  不善社交的我怎么融入你的家庭——做伴侣和自己原生家庭的桥梁 321
◎  家庭关系紧张，怎么重建联结——创建家庭系统文化的重要性 327

幸福夫妻和普通夫妻有哪些区别？
我该如何说出我心中的期待？
忍不住想翻看他的手机怎么办？
婆婆喜欢主导我们的经济收入怎么办？
当了宝妈“变丑”了，自我价值感低怎么办？
我俩无话可说，婚姻进入疲惫期怎么办？
……
婚姻关系是人类比较难处理的关系。当两个充满甜情蜜意的恋人步入到婚姻的殿堂，随着时间的推移，甜蜜浪漫会逐渐消散，现实中的沟通问题、家庭责任、经济压力和各种冲突都会逐渐浮现！慢慢地，两个人的感情会变得淡漠，爱意也逐渐磨损殆尽。
这世上从没有完美的婚姻，有的只是用心经营的夫妻！本书是一本幸福婚姻的修炼指南，婚恋心理专家苏星宁老师，拥有18年的心理咨询经验和超过两万小时的咨询时间，从沟通表达、共情分享、情绪管理、冲突化解和目标实现等九个维度出发，为恋人们指引提升自我、处理亲密关系矛盾、构建共同前进方向的方法，使婚姻变得更加幸福、健康和长久。
好的婚姻，越长久，越情深！希望这本书带给你们的婚姻一场美丽的革新！

苏星宁

婚恋心理专家,苏荷咨询创始人

●中国智慧研究会家庭教育专委会理事，浙江省经信厅特邀讲师，第19届亚运会组委会特邀培训讲师，杭州市总工会、科协特邀讲师，国家注册二级心理咨询师，家庭教育高级指导师。

●拥有18年心理咨询经验，超2万小时的心理咨询经验，授课场次高达1800余场。服务过中国移动、中国电信、西湖景区管理处、杭州工会、平安保险、杭州妇保医院、西湖环保局、杭州水务、海康集团、浙江工商大学、顺丰、杭州地铁集团等多家企事业单位。

● “点亮亿颗心”大型公益心理活动发起人，帮助3000多个家庭提升幸福感，支持她们活出更加亲密和自在的人生。

●开发“爱的七个层次”“幸福是有方法的”“高效沟通的三个诀窍”等系列亲密关系课程。