如何调适心理压力

    本书是一本讲解人在面对心理压力时如何进行调适的著作，其目的是为社区心理指导师提供可以参照的资料和案例，使心理指导师从理论和技术方面都能得到理解和掌握。本书分为五个部分，从压力探源、压力相处、压力成长、善待压力和压力调适专业技术几个方面进行了重点论述。

张青之

先后就读于陆军学院、装甲兵指挥学院、国防大学、中国科学院、美国芝加哥大学，获军事学硕士学位。曾担任野战部队排长、副连长、教导员、副政委，先后在师、军、军区和总后勤部政治部工作，曾任全军“5·12”汶川抗震救灾心理专家，大校军衔。后任北京市政府社会办副巡视员，中共北京市委社会工作委员会心理专家组组长，北京城市学院研究生导师，北京联合大学师范学院客座教授等职，现任北京市民政局二级巡视员。代表专著有：《新时期军警官心理健康指南》《后勤保障部队战时心理调适指导手册》《信息化战争心理防护》《军队抗震救灾心理教育和服务》。主讲课程有：《心理压力与动力管理》《心理危机干预技术》《心理健康宣传与服务》等。

篇 压力是怎样炼成的

章 心理压力探源 3

节遇见压力事件 3

第二节 自带压力源 5

第三节 压力源分类 7

第四节 感受压力反应 8

第五节 识别不良压力信号 9

第六节 压力预警系统 10

第二章 人是怎样感知压力的 12

节 压力传导机制 12

第二节 压力管理中枢 14

第三节 压力唤起潜意识 15

第四节 压力触发扳机 16

第五节 神奇的压力曲线 17

第三章 压力的常见后果 20

节 非理性焦虑 20

第二节 抑郁是心灵感冒 22

第三节 卒然临危易恐惧 23

第四节 慢性压力躯体化 24

第五节 基因遗传压力感 26

第四章 压力具有积极的一面 29

节 生命离不开压力 29

第二节 乐承压力有价值 31

第三节 压力与心理动力 32

第四节 压力会激发潜能 33

第二篇 如何与压力相处

第五章 压力找到你了吗 37

节 你摊上事了吗 37

第二节 压力会传染吗 40

第三节 你的压力是真的吗 41

第四节 你会落入陷阱吗 42

第六章 压力是一种人生礼物 45

节 方式：暗示 45

第二节 礼物样式：选择 47

第三节 来源：权威 49

第四节 礼物包装：恐惧 50

第五节 有毒礼物：猜疑 52

第六节 珍贵礼物：明智 54

第七章 待人如同待己 56

节 对手成朋友 56

第二节 宽恕和感恩 58

第三节 让自己合群 60

第四节 助人者助己 62

第五节 幽默与窘境 64

第八章 思路改变出路 66

节 大道至简是良知 66

第二节 改变环境和自己 68

第三节 调换视角看风景 69

第四节 从劣至优有条路 71

第九章 别活在他人嘴里 73

节 善待批评之人 73

第二节 担起负面意见 75

第三节 学会理性比较 77

第四节 直面流言蜚语 79

第五节 预防言语敏感 80

第十章 从过去中找到出路 83

节 忏悔是自罪的解药 83

第二节 羞愧后知耻而后勇 84

第三节 失败不能否定过去 85

第四节 微笑面对悲伤挫折 87

第三篇 压力陪伴着生命成长

第十一章 摆脱抱怨陷阱 91

节 抱怨于事无补 91

第二节 糟糕绝非至极 94

第三节 逆境孕育生机 96

第四节 化解而非对抗 97

第五节 失衡产生动力 99

第六节 不如意有八九 100

第十二章 接受不完美 102

节 人生没有完美 102

第二节 面面无法俱到 104

第三节 期待不宜过高 105

第十三章 能够放下即解脱 107

节 不必自我封闭 107

第二节 想得越多越焦虑 108

第三节 放下就会轻松 111

第四节 知足者常乐 113

第十四章 与自卑和谐共生 115

节 自卑与生相随 115

第二节 松开自卑结节 118

第三节 决不向自卑妥协 120

第四节 超越自卑之路 122

第十五章 培养乐观的心境 126

节 乐观心境影响一生 126

第二节 向着快乐方向出发 129

第十六章 塑造成功自我 132

节 为自己设定目标 132

第二节 从消极屏障突围 133

第三节 接受全面的自己 134

第四节 做自己擅长的事 137

第四篇 善待压力是一种艺术

第十七章 情商有力量 143

节 情绪是压力之花 143

第二节 情绪管理的步骤 145

第三节 控制愤怒的情绪 147

第四节 平息愤怒有方法 149

第十八章 高效抗压行动法 151

节 总要迈出步 151

第二节 远离痛苦靠行动 153

第三节 享受快乐行动的过程 155

第四节 确立有意义的目标 158

第五节 一步一步走向目标 160

第十九章 走出拖延的魔圈 163

节 拖延会恶性循环 163

第二节 拖延会破坏情绪 165

第三节 拖延症身心成因 166

第四节 拖延症类型及克服方法 169

第五节 克服决策时犹豫 173

第六节 用科技对付拖延 174

第二十章 寻求工作趣味 176

节 工作压力满则溢 176

第二节 工作乐趣在哪里 177

第三节 时间管理有诀窍 180

第五篇 压力调适技术与方法

第二十一章 学点简易调适法 187

节 行为调适法 187

第二节 转移注意力 190

第三节 改变认知法 191

第四节 调换环境法 193

第五节 内外有别法 195

第二十二章 身体会说话 198

节 大脑喜欢吃糖 198

第二节 为何药物成瘾 201

第三节 体育锻炼能承压 202

第二十三章 学会休息和休闲 205

节 及时且正确地入睡 205

第二节 让身体积极休息 207

第三节 掌握休闲的艺术 208

第二十四章 身心放松训练 211

节 冥想放松法 211

第二节 呼吸放松法 212

第三节 肌肉放松法 215

第四节 正念放松法 216

附件一 身心压力反应问卷 221

附件二 压力人格量表 223

附件三 C型性格量表（简式） 224

附件四 生活事件压力量表 226

咐件五 儿童青少年压力量表 228

    本书是一本讲解人在面对心理压力时如何进行调适的著作，其目的是为社区心理指导师提供可以参照的资料和案例，使心理指导师从理论和技术方面都能得到理解和掌握。本书分为五个部分，从压力探源、压力相处、压力成长、善待压力和压力调适专业技术几个方面进行了重点论述。

张青之

先后就读于陆军学院、装甲兵指挥学院、国防大学、中国科学院、美国芝加哥大学，获军事学硕士学位。曾担任野战部队排长、副连长、教导员、副政委，先后在师、军、军区和总后勤部政治部工作，曾任全军“5·12”汶川抗震救灾心理专家，大校军衔。后任北京市政府社会办副巡视员，中共北京市委社会工作委员会心理专家组组长，北京城市学院研究生导师，北京联合大学师范学院客座教授等职，现任北京市民政局二级巡视员。代表专著有：《新时期军警官心理健康指南》《后勤保障部队战时心理调适指导手册》《信息化战争心理防护》《军队抗震救灾心理教育和服务》。主讲课程有：《心理压力与动力管理》《心理危机干预技术》《心理健康宣传与服务》等。