现代瑜伽--完美身材塑造之路
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四川成都
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作者宋波、李明轩、杨忠亮、郑雅楠
出版社清华大学出版社
ISBN9787302519911
出版时间2019-06
装帧平装
开本16开
定价78元
货号27896577
上书时间2024-12-28
商品详情
- 品相描述：全新
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前言
前 言
“瑜伽”是一种通往本质的生命形式——一个清晰的本性，人类完全可以在全身心放松的状态去应对生活中必然经历的挑战，通过全面的瑜伽学习——从初学者到高级冥想、论道、身临其境的修习，以及到达哲学研究和生命实践。
瑜伽不仅仅是身体的锻炼，同时也是一种生活方式，更是探索生命意义的钥匙，一旦开始，便不再停歇。瑜伽作为一项“身、心、灵的艺术”，她有着独特的魅力，在一天天的积累中，你会深刻体会身体、心理和精神的内在联系与协调，你会很快体会到自己身体的变化与进步，通过有规律的练习让身体从杂乱无序的生活状态中解脱出来，使身心达到平衡。
瑜伽，原意是把牛、马套在车辕上，引申意思是要用意志力来抑制住知觉器官的功能，抑制住脑中丛生的杂念，使自我精神和肉体结合到统一和谐的状态。瑜伽从初的意识控制，到觉悟与解脱，是由一个阶段性目标叠成，向着总目标靠近的过程，这一个过程的完成，包含诸多不同层面的阶段性的分目标，而这些不同层次的分目标，汇集组成了一个完整的瑜伽过程。
古时的人们用瑜伽修炼灵魂，追求梵我合一。现代瑜伽是人们用来修炼身体的，经过瑜伽体位法的练习和呼吸法的结合，调节身体内分泌系统的平衡，同时使身体的肌肉、骨骼得到强健，缓解亚健康状态，使身心更加年轻态。瑜伽作为一种以平衡为核心的生活方式，她会对我们的身体状态有较大影响，无论你的体重偏重还是偏轻，瑜伽都能够帮助你调整身体状态，使之达到一种平衡的状态，不至于过胖，也不至于过瘦。
瑜伽以它独特的健身方式，赢得了更多人的关注和喜爱。瑜伽瘦身，不仅健康安全，还让你瘦得有曲度，减脂的同时完美塑形，加强肌肉力量与弹性，让我们看起来瘦却更有力量，通过瑜伽使身体深层肌肉启动，加速血液循环，主动排汗，使我们的皮肤更加光泽有弹性。比起靠药物和痛苦的节食减肥，瑜伽更受现代人所喜爱，减重而不减肌，轻松打造傲人身材，精致小V 脸、天鹅颈、香肩美背、美胸小“腰”精，不做“腹”婆穿马甲，还要维密翘臀大长腿，这一切都不只是说说，据美国专业人士论证：瑜伽练习能十分有效地帮助身体燃烧多余的脂肪，是有效的身体“雕塑”健身术。
瑜伽并非，也并不单纯是为了减肥以及体重管理而设计的。在瘦身的同时，也可以帮助我们缓解肩颈疲劳、背部僵硬、腰椎疼痛等身体问题。所以我要呈现给大家的，是如何运用瑜伽体式在大家都关心的美体、塑形方面给予大家一些可能的帮助，从摆正观念、基础体式、瑜伽悦食，到培养正确的习练习惯、静心减压、情绪管理，希望本书是一本有实际意义的可以帮助大家管理身材的手边书。同时，本书还首次融入了空中瑜伽的章节，由简到难，利用空中吊床不稳定的原理，看似简单的动作，也可以轻松刺激、激发全身肌肉群的启动，强化核心力量，帮助身体高速燃脂。利用吊床，可以帮助初学者轻松地完成很多倒立的体式，使血液回流，滋养大脑，促进面部的血液循环，加速身体代谢，延缓衰老。
当然更重要的是要传递给大家一种正确的生活方式，生活即瑜伽，瑜伽即生活。要把瑜伽好的方式带入到生活当中去，让瑜伽渗透到生活中，从点点滴滴改变，练身、静心，去寻找自我的超越与平衡。如果说我是这本书的作者，倒不如说我是书籍的整理者更为贴切。瑜伽有着悠久的历史，我们将瑜伽带入现代的生活中，学习、习练、融入，期待自我的成长与蜕变。
本书中的第3 章和第4 章为瑜伽重点姿势介绍章节，在章尾处提供了二维码，便于用户扫码观看各种姿势的视频讲解。
导语摘要
《现代瑜伽：完美身材塑造之路》是一本瑜伽体式图典，根据身体体位详细地介绍了*为流行的现代瑜伽和空中瑜伽中的上百种基础姿势，从入门姿势开始循序渐进，逐级向高难度的姿势进阶，全面而科学地为瑜伽爱好者制定了一套系统、科学的健身方法。全书共分5 章，介绍了瑜伽初印象、瑜伽的呼吸、瑜伽清洁法、瑜伽收束法、开始瑜伽前的准备、开始呼吸、塑形前奏、面部瑜伽、颈部瑜伽、肩部瑜伽、美胸瑜伽、背部瑜伽、美臂瑜伽、虐腹瑜伽、纤腰瑜伽、翘臀瑜伽、瘦腿瑜伽、飞翔之始、空中起个飞、打开飞翔的羽翼、空降“脂”实、换个角度看世界、享“瘦”飞翔的过程、疗愈自瑜伽中等内容。《现代瑜伽：完美身材塑造之路》图文并茂，秉承了课堂教课与实际练习相结合的特点，从瑜伽理论、瑜伽姿势及身体结构3 个角度帮助读者掌握瑜伽初、中、高级动作技法。其内容简单易懂、结构清晰、实用性强，适合于瑜伽初学者、大中院校师生及瑜伽培训人员使用，同时也是瑜伽爱好者的参考书。
作者简介
宋波
资深瑜伽导师、理疗师；亚太国际瑜伽培训学院授权教练培训导师；北京大学医院特聘高级产后修复、理疗瑜伽导师；古典瑜伽理论课程导师培训师；清华大学瑜伽协会特聘讲师；空中瑜伽一、二级培训导师；印度威亚瑜伽大学Vidya Gurukul 200小时 国际瑜伽导师证书；印度瑞诗凯诗瑜伽精修学院 200小瑜伽导师认证；Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小时瑜伽疗法 国际瑜伽指导师认证；Yoga Alliance 200 Hours 国际瑜伽导师；多次组织大型瑜伽培训活动，并独创性将瑜伽融入企业管理中，已为多家跨国公司及国内著名企业进行过瑜伽式管理培训课程。
目录
目 录
章 瑜伽初印象 1
1.1 认识瑜伽 2
1.2 瑜伽的派别 7
1.3 瑜伽手印和分支 12
第二章 打开瑜伽之门 17
2.1 瑜伽的呼吸 18
2.2 瑜伽清洁法 19
2.3 瑜伽收束法 22
2.4 瑜伽与宇宙连接 24
2.5 瑜伽悦食 25
2.6 保持年轻的艺术 27
2.7 瑜伽开始前的准备工作 28
2.8 瑜伽垫上的礼仪 31
第三章享“瘦”瑜伽 遇见“瑜”美人 35
3.1 开始呼吸：瑜伽由此开始 36
3.2 塑形前奏：唤起觉知 38
3.3 面部瑜伽：打造精致小V 脸 52
3.4 颈部瑜伽：隐藏年龄的第二张脸 57
3.5 肩部瑜伽：缓解疲劳，塑造美肩 63
3.6 美胸瑜伽：提升傲人曲线 73
3.7 背部瑜伽：秀出娇嫩美背 83
3.8 美臂瑜伽：告别“拜拜肉” 93
3.9 虐腹瑜伽：打造“马甲线” 102
3.10 纤腰瑜伽：人人都是“小腰精” 112
3.11 翘臀瑜伽：拥有维密翘臀 122
3.12 瘦腿瑜伽：打造纤长美腿 131
第四章 尊享“女神范” 飞翔中遇见真我 143
4.1 飞翔之始：走进空中世界 144
4.2 空中起个飞：让我们做好飞翔的准备 146
4.3 打开飞翔的羽翼：飞翔就此开始 152
4.4 空降“脂”实： 一起飞翔吧 159
4.5 换个角度看世界：容颜永驻 181
4.6 享“瘦”飞翔的过程：女神蜕变ING 189
第五章 疗愈自瑜伽中 慢行在时间里 199
5.1 初来乍到 201
5.2 世间真有“菩提树” 205
5.3 急中生智变“厨神” 208
5.4 有声的冥想 213
内容摘要
《现代瑜伽：完美身材塑造之路》是一本瑜伽体式图典，根据身体体位详细地介绍了*为流行的现代瑜伽和空中瑜伽中的上百种基础姿势，从入门姿势开始循序渐进，逐级向高难度的姿势进阶，全面而科学地为瑜伽爱好者制定了一套系统、科学的健身方法。全书共分5 章，介绍了瑜伽初印象、瑜伽的呼吸、瑜伽清洁法、瑜伽收束法、开始瑜伽前的准备、开始呼吸、塑形前奏、面部瑜伽、颈部瑜伽、肩部瑜伽、美胸瑜伽、背部瑜伽、美臂瑜伽、虐腹瑜伽、纤腰瑜伽、翘臀瑜伽、瘦腿瑜伽、飞翔之始、空中起个飞、打开飞翔的羽翼、空降“脂”实、换个角度看世界、享“瘦”飞翔的过程、疗愈自瑜伽中等内容。
《现代瑜伽：完美身材塑造之路》图文并茂，秉承了课堂教课与实际练习相结合的特点，从瑜伽理论、瑜伽姿势及身体结构3 个角度帮助读者掌握瑜伽初、中、高级动作技法。其内容简单易懂、结构清晰、实用性强，适合于瑜伽初学者、大中院校师生及瑜伽培训人员使用，同时也是瑜伽爱好者的参考书。
主编推荐
宋波
资深瑜伽导师、理疗师；亚太国际瑜伽培训学院授权教练培训导师；北京大学医院特聘高级产后修复、理疗瑜伽导师；古典瑜伽理论课程导师培训师；清华大学瑜伽协会特聘讲师；空中瑜伽一、二级培训导师；印度威亚瑜伽大学Vidya Gurukul 200小时 国际瑜伽导师证书；印度瑞诗凯诗瑜伽精修学院 200小瑜伽导师认证；Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小时瑜伽疗法 国际瑜伽指导师认证；Yoga Alliance 200 Hours 国际瑜伽导师；多次组织大型瑜伽培训活动，并独创性将瑜伽融入企业管理中，已为多家跨国公司及国内著名企业进行过瑜伽式管理培训课程。
精彩内容
第3章 享“瘦”瑜伽 遇见“瑜”美人
在人类的进化过程中，脂肪扮演了非常重要的角色，在恶劣的环境下脂肪可以为人体供给热能，提供必需的脂肪酸，使人类得以生存下来。而现如今，生活环境越来越好，我们对脂肪的态度却发生了变化，认为身体有过多的脂肪是“不美丽的”，甚至是“不被允许的”。我们现在更多关注的是体重管理，当下流行的一句话“管住嘴，迈开腿”，我们除了要关注饮食方面外，也要关注运动方面。而我们如何理顺自己和运动的关系，是我们在本书中需要研究和探讨的问题。而瑜伽则是教会我们如何与自己的身体搞好关系，学会如何热爱自己的身体，掌握坚持的技巧，完全接纳自己的身体。
开始瑜伽的步非常简单——站到垫子上。
只需一步而已，一步踏到垫子上，不需要付出多大的代价，无须过人的勇气，只要站上来、行动起来就好。
学着享受瑜伽的过程，用瑜伽去拥抱自己，塑造美的自己。
3.1 开始呼吸：瑜伽由此开始
瑜伽行者认为：呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系，平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力，有意识的呼吸控制可以平复抑制情绪的波动，找到强大、平静的内在自我，因此，在所有瑜伽经典理论中，都认定“呼吸是瑜伽实践的源头”。
只要你会呼吸，就可以进行瑜伽的习练，让我们一起打开垫子坐下来，进行呼吸的练习。
腹式呼吸
功效：腹式呼吸可以帮助我们增大肺活量，改善心肺功能，限度地扩张胸廓，使肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部。还可以改善腹部脏器的功能，增强气血循环，消除紧张不安的情绪。
功法：
A 舒适的坐姿盘坐于垫子上，保持腰背脊柱直立，微闭双眼，眉心舒展，让身体完全放松，意识下沉，将右手放于下腹部上，感受呼吸给腹部带来的变化。
B 用鼻腔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，腹部向上微微隆起，呼气时，腹部贴向脊柱的方向，排除体内的废气、浊气、二氧化碳。
波波小叮嘱
练习腹式呼吸时，要把腹部想象成一个气球，吸气时就像把气球吹起来一样，让腹部慢慢隆起，呼气时，就像给气球放气一样，腹部回收贴向脊柱的方向。
胸式呼吸
功效：胸式呼吸可以尽快使空气进入肺部，满足身体的氧气需求，可以提高交感神经系统的运动，调节放松精神。
功法：
A 用舒适的坐姿盘坐于垫面上，双手放于肋腔两侧，腰背立直。
B 鼻腔吸气，感受肋腔向两侧打开，横向扩张，同时纵向延展，再慢慢吐气，肋骨向内收缩，排除体内的浊气。
波波小叮嘱
我们在日常的生活中，呼吸都是胸式呼吸，只是比较短浅，经常练习这样的胸式呼吸，可以帮助我们排除体内更多的废气，吸收大量的氧气。
完全式呼吸
功效：完全式呼吸法不仅可为人体提供大量的氧气，促进血液的带氧量，同时，可以强健人体的肺部组织，增强呼吸系统的免疫功能，激发人体活力。
功法：
A 用舒适的坐姿盘坐于垫子上，腰背脊柱保持直立，微闭双眼，让身体和意识完全放松下来。
B 先把腹腔内的气息全部排空，腹部凹陷，再收缩肋骨，将肋腔中的空气也排空。
C 再慢慢地吸气，先将肋骨放松，让气息缓慢地充盈整个胸腔，再缓缓地放松腹部，腹部微微隆起，去感受全身气息的流淌。
波波小叮嘱
完全式呼吸法同一般呼吸法的区别在于先呼后吸，先让肺部排空，其精髓在于横隔膜的启动，呼气时一定要专心，呼吸均匀、缓慢地向小腹部施压，腹部回收靠向脊柱的方向，这样才能限度地对内脏进行按摩，促进内脏的血液循环。
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