形意拳基本拳法

这几年朋友们常常要我写一本有关形意拳的书，但我总觉得形意拳方面的书已出版很多，从一百多年前到现在，不断有新书面世。尤其老前辈们对形意拳的理论方面已有详尽阐述，后人很难再超越。

　　我一“行武”出身，墨水不多，又缺乏用现代科学理论研究解释形意拳动作的生理、物理等原理，因此只有在套路的编写、演示方面着手了。我从事了多年的武术训练，从运动员到教练，从业余练习到专业训练，又从专业回到业余，这个经历大多数人是没有的。期间，我经历了无数次的实践，接受了诸多形意名家的指教，也算在理论和实践方面略知一二。

　　数十年来，在形意拳套路动作练习方面，我通过走访名师，组织交流比赛，参加全国形意拳套路编写工作等，不断地提高了自己的文化素养，领略了全国各门派形意拳技术的内容和风格特点，丰富了形意拳的认知水平。因此在套路编排、演练方面略有心得，曾创编了具有传统性、技击性、观赏性、健身性和表演比赛功能的浑元形意拳、中级形意拳竞赛规定套路等。

　　我练的“浑元形意拳”和“四十八式形意拳”套路，集诸家之长，内容丰富，包含了传统形意拳的五行、十二形、进退连环、四把、八式及杂式捶等套路的主要动作，可以说是我几十年来练习形意拳的得意作品。经过多次大赛考验，均得到专家、裁判的好评。我的女儿张静（武术七段）曾两次代表山西参加全国武术运动会，均获形意拳金奖。“中级形意拳竞赛规定套路”已被列为“世界传统武术锦标赛”的竞赛套路之一。弟子刘定一教授（武术八段）曾受命中国武术协会和国际武联举办的形意拳竞赛套路培训班，去国外教授中级形意拳竞赛规定套路。2004年，我代表中国武术协会参加“首届世界传统武术节”比赛，荣获形意拳和鞭杆两枚金牌。随后，我又多次以中国传统武术形意拳代表人的身份赴日本访问、表演。2012年，我又荣幸获评《中华武术》全球30年来三十位武术影响力的人物之一。

　　本书着重介绍了形意拳的基本拳法，即五行拳和十二形拳，详细说明了演练时的动作轨迹和要点，使爱好者通过本书图解可以自己学会这些形意拳套路，了解形意拳的内容。通过练习，达到传承中华武术、强身健体的作用。

　　出版本书的目的是为传承中华传统武术文化保留一点资料，是我之所愿。由于本人水平有限，文中错误和不妥之处在所难免，希识者给予指正。   

本书是“中华浑元武术丛书”中的一本，主要介绍了形意拳的源流、特点、基本要领，基本技术，以及形意拳基本的拳法——五行拳和十二形拳，五行拳也称为形意母拳。五行拳是以中国传统文化中的五行学说来命名的拳术，主要包括：劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳。十二形拳是模拟十二种动物的生活形态和搏斗的特长而组成的形意传统套路。它包括龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、鹰、熊等。本书主要介绍了五行拳和十二形拳的基本技术及攻防应用技术。文字通俗易懂，图文并茂，配有二维码视频，供习练者参考、借鉴。

张希贵，中国形意拳代表人物，“中华浑元武术”创始人，“傅山拳法”省级非物质文化遗产传承人。国家体育总局武术运动管理中心授予其“当代中华武林百杰”“中国武术九段”“新中国体育开拓者”“全国武术挖掘整理工作先进个人”等荣誉称号；2013年被《中华武术》评为全球30位武术影响力人物之一，2017山西省武术协会授予其“武术贡献奖”。

目　录

章　形意拳概论  / 1

节　形意拳源流  / 2

第二节　基本理论  / 3

第三节　形意拳要求  / 4

第四节　风格特点  / 5

第五节　练功方法  / 6

第二章　基本动作和应用术语  / 7

节 手型  / 8

第二节 手法  / 9 

第三节 步型  / 10

第四节 步法  / 11

第五节 腿法  / 12

第三章　三体式桩功  / 13

节 三体式的动作要领  / 14

第二节 三体式的身形姿态  / 15

第三节 三体式的意识要求  / 16

第四节 三体式的呼吸诀窍  / 17

第五节 三体式的作用  / 17

第四章　五行拳  / 19

节 劈拳  / 20

第二节 崩拳  / 26

第三节 钻拳  / 30

第四节 炮拳  / 33

第五节 横拳  / 36

第五章　形意十二形  / 43

节 龙形  / 44

第二节 虎形  / 52

第三节 猴形  / 57

第四节 马形  / 62

第五节 蛇形  / 65

第六节 鸡形  / 69

第七节 燕形  / 76

第八节 鹞形  / 80

第九节 鼍形  / 87

第十节 鲐形  / 91

第十一节 鹰形  / 95

第十二节 熊形  / 98

附录  / 103

本书是“中华浑元武术丛书”中的一本，主要介绍了形意拳的源流、特点、基本要领，基本技术，以及形意拳基本的拳法——五行拳和十二形拳，五行拳也称为形意母拳。五行拳是以中国传统文化中的五行学说来命名的拳术，主要包括：劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳。十二形拳是模拟十二种动物的生活形态和搏斗的特长而组成的形意传统套路。它包括龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、鹰、熊等。本书主要介绍了五行拳和十二形拳的基本技术及攻防应用技术。文字通俗易懂，图文并茂，配有二维码视频，供习练者参考、借鉴。

张希贵，中国形意拳代表人物，“中华浑元武术”创始人，“傅山拳法”省级非物质文化遗产传承人。国家体育总局武术运动管理中心授予其“当代中华武林百杰”“中国武术九段”“新中国体育开拓者”“全国武术挖掘整理工作先进个人”等荣誉称号；2013年被《中华武术》评为全球30位武术影响力人物之一，2017山西省武术协会授予其“武术贡献奖”。

章 形意拳概论

浑元形意拳是形意拳流派的一种。山西有车派、宋派、戴氏等；在全国有山西派、河北派、河南派、尚派等，演练风格各有特色，但它们的拳理基本一致，基本动作大同小异。

　　浑元形意拳集各流派之优点，动作舒展大方、刚柔相济，技法明显、劲力突出；具有鲜明的观赏性、技击性、健身性以及趣味性。浑元形意拳的主要内容包括：五行拳、十二形拳、进退连环、鸡形四把、鹞形八式、48式形意拳等等。

节　形意拳源流

　　形意拳是我国的主要拳种之一，发源于山西。据史载为明末清初永济县尊村人姬际可（字龙峰）所创。当时人称“意拳”“六合拳”“心意六合拳”“际可拳”等。此拳在传承中，名称几经更改，始有“形意拳”之称，距今将近４００年的历史。

　　“形意拳”和“心意拳”一脉相承，它是以我国古典的阴阳五行“金、木、水、火、土”相生相克学说为基本原理，对应姬际可先生依据枪法的攻防动作脱枪为拳而创编的拳法。以形取意、以意象形、形随意转、意自形生、形意统一为该拳之精髓。故后学者更名为形意拳。　　

第二节　基本理论

　　形意拳以五行拳（劈、崩、钻、炮、横）和十二形拳（龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、鲐、蛇、鹰、熊）为基本拳法，以“人之形为物之形，物之意以人意悟之”为立法之本。象其形，取其意，将五行、十二形各取一手特技为技击动作之妙用。

　　五行学说“金、木、水、火、土”在古代是用来说明事物之间的生化和制约关系的，是古代一种朴素的唯物论和辩证理论。在形意拳中说明五行拳动作的练法、变化及相互之间的生克关系。在形意拳中，劈、崩、钻、炮、横五拳对应于金、木、水、火、土五行。意寓：劈拳属金，其形似斧，有劈物之意；崩拳属木，其形似箭，有射物之意；钻拳属水，形似闪电，如泉水向上翻钻之状；炮拳属火，其形似炮，如炮突然爆发；横拳属土，其形似弹，有如弹滚之状。

　　十二形是以模拟十二种动物的主要形态与技能为特征，象其形，取其意而为拳。如：

　　龙形：取其伸缩自如，变化神速，升降之形，搜骨之法。

　　虎形：取其勇猛，所向披靡，伏身之势，扑食之勇。

　　猴形：猿猴似人，取其灵巧，变化神速，进退有方，趋避得机。

　　马形：马性勇敢，有疾蹄之功，取其冲障破坚之势。

　　鼍形：鼍为水中之物，有浮水之精，取其侧身乘隙而斜进之势。

　　鸡形：鸡有独立之能，争斗之勇，抖翎之威，食米之准，竖腿伸颈，伺机而动。

　　鹞形：鹞有束翅之法，入林之巧，翻身之疾，钻天之能。

　　燕形：燕灵巧、敏捷，取其抄水之精，闪身之法为拳。

　　蛇形：蛇性敏锐，能屈能伸，能柔能刚，有拨草之巧，乘隙之妙。

　　鲐形：鲐性勇猛，有护尾之能，转折之疾。

　　鹰形：鹰性猛烈，其爪如钩，其目敏锐，故有捉拿之精。

　　熊形：熊性迟钝，其形威严，有竖项之力，取其两膊摇摆、威猛之势。

　　此外，练形意拳讲究“六合”之法，内外贯一，和谐统一，协调配合。无论是伸缩、纵横、起落、进退、转折都要求体现出内外结合、动静相间、完整一致、协调和顺的特点，达到心与意合、意与气合、气与力合；手与足合、肩与胯合、肘与膝合。　　

第三节　形意拳要求

　　身形：看正是斜，看斜似正，不俯不仰，不偏不倚，含胸实腹，背圆腰活，提肛敛臀，尾闾中正。动作时要求松肩垂肘，腕塌手灵；两肘不离肋，两手不离心，出手收手紧随身。手高不过头，肘高不过口，拧裹而发，起钻落翻，包裹严密。

　　步法要求：进步低、退步高，前足进，后足跟，行如槐虫，起如挑担，落如钩杆。退步时，以后带前，磨胫而出，快而敏捷，虚实分明。定势时要脚趾抓地，如树生根。

　　拳谱曰：

　　一、头顶竖项，不俯不仰，总领全身，一气贯通。

　　二、目光敏锐，视如鹰猴，眼观六路，手眼相随。

　　三、口唇闭合，牙齿微扣，舌顶上腭，接通任督。

　　四、身如盘蛇，首尾呼应，侧身进退，四肢随从。拔背含胸、胯塌腰灵，提肛敛臀，身之要领。

　　五、肩要下垂，一拗一顺，左右调换，力可传送。

　　六、臂之前伸，微屈勿挺，利于攻防，变化灵敏。

　　七、肘坠腕塌，力可前送，两肘护肋，出入要顺。

　　八、手如刀枪，左右逢迎，前手出击，后手护中，去不空回，发之必中，拳掌互换，随机而行。

　　九、两腿之形，非直非弓，膝扣裆严，紧护中门。

　　十、脚起要轻，脚落要稳，脚趾扣地，如树生根；起在人前，落过于人，六合具备，见机而行。

第四节　风格特点

　　形意拳的形体姿势：朴实矫健，简捷无华，重在攻防技法。练功用气，气沉丹田，刚柔相济，内外相合，形神并练，内外兼修。

　　主要特点有：

　　一、简捷朴实，动作大多直来直去，一屈一伸，节奏鲜明。

　　二、动作严密紧凑，“出手如钢锉，回手如钩竿”；“两肘不离肋，两手不离心，出手收手紧随身”。发拳时臂要拧、裹、钻、翻与身法、步法紧密结合，浑身上下好像拧绳一样，毫不松懈。

　　三、身正步稳，“迈步如行犁，落脚如生根”，宽胸实腹，气沉丹田，刚而不僵，柔而不软。

　　四、快速完整，协调和顺，要求内意与外形相结合，动作强调“手足齐到方为能”，手到足到，齐起齐落，体现出完整、协调的整体运动特点。

　　五、体用兼备，突出技击，“七拳”并用，处处可发，“远了便上手，近了便加肘，远了用脚踢，贴身头、肩、膝”。打顾结合，打中有顾，顾中有打。进也打，退也打，进退都打。

第五节　练功方法

　　初学形意拳，须注意以下几点：

　　一、姿势正确：学练形意拳首先由站桩开始，通过站桩使身体各部位安排合度，正确定型。桩功主要有“三体桩”“提水桩”“独立桩”等。桩功站好了，再学定步劈拳，再进一步学跟步劈拳。这是个由静而动的阶段，要特别注意身体中正、上下结合、周身协调，全身不可有一处散乱松懈。练好一拳再练一拳，由单式到组合，再到套路，由简到繁，由易到难，循序渐进，不可急于求成。

　　二、动作整齐：关键是要做到手到足到、手足齐到、上下合拍，体现周身完整一致。拳谚讲：“手到足不到，就是瞎胡闹；手来足不来，不如不出来。”

　　三、进退和顺：在拳架锻炼中，不仅要手足齐到，且必须做到进退和顺，身体各部协调配合，避免前俯后仰，左歪右斜，动作僵硬，定势不稳等毛病。

　　四、身势稳定：形意拳练习要求疾速有力，动静分明，在锻炼中要注意身势稳定，增强下肢的支撑稳固力量。在练五行拳时，姿势要保持高低一致，不可忽高忽低。进退起落，力求轻灵稳健。在练十二形时，要注意各形的特点，无论伸缩纵横，起落转折，束展收放，都要做到动迅静定，身正步稳，直腰裹胯，屈膝扣趾，身体不得摇晃摆动。