美女的习惯（日本超模名校校长教你改变一些小习惯就能年轻10岁！）

你知道吗？年龄相同、体形相同，习惯不同会让外貌看起来相差10岁！

想要保持年轻美丽，并不需要投入大量的时间和金钱。只要将平常一些无意识的“显*惯”变成“减龄习惯”，就能让人焕然一新，重获年轻与美貌。

日本超模名校校长在书中传授大家42招变美小心机，招招都能让你变得更年轻、更美丽：滑手机的姿势、在办公室的坐姿、衣着打扮、用餐礼仪……不论是在他人面前（动作、穿着、谈吐方面），还是独处时光（休闲、睡眠、心态方面），每天一点点简单又有趣的小改变，就能让你变身优雅的冻龄美女。

[日]丰川月乃

美容作家、模特、生活规划师

Model & Beauty School “sen-se”校长

从职业女性到专职主妇，再到30岁重回模特行业，并于36岁登上“东京时装秀”的舞台，她打破了模特界“25岁就退休”的魔咒！现在，她不仅仍然作为模特活跃在业界，还创办模特学校，从多个维度帮助女性改善体态和容貌。

迄今为止，丰川月乃指导过的女性超2万人次，其中不乏知名女演员、模特，甚至还有小学生和年过七十的老人。很多人在她开办的模特学校里，不仅实现了外在的改变，提升了内在，更实现了人生梦想。因此，这所模特学校也被誉为“外貌和人生都能变美的魔法学校”，而且被日本多家媒体争相报道。

著有《日本超模美魔女校长》等书。

Part 1 全身 360 度！展现优雅魅力

体态举止

使用手机

显*惯 驼背和乌龟脖是年轻貌美的天敌！ 2

减龄习惯 优雅地使用手机的诀窍是收紧下巴、伸展颈背 3

站立

显*惯 松垮站姿和叉腿站姿会让你看起来像“大妈” 6

减龄习惯 轻盈的“仙女”站姿 7

行走

显*惯 双脚踩着两条线走路，看起来既显老又显胖！ 10

减龄习惯 走模特步，看起来更显瘦 11

动作

显*惯 动作过少，会让你看起来又颓废又笨重 14

减龄习惯 用动作与配饰，打造充满活力的冻龄美人 15

手部动作

显*惯 五指叉开的手，让戒指与美甲失去光彩 18

减龄习惯 五指并拢，用指腹拿东西 19

时尚穿搭

是否利落

显*惯 穿肥大宽松的衣服只会遮盖身材 22

减龄习惯 穿贴身的衣服展现自己的身材 23

整体形象

显*惯 不注重细节，名牌秒变地摊货 26

减龄习惯 打造极具个人风格的穿搭，提高整体时尚度 27

经典与流行

显*惯 服饰搭配千篇一律，总穿款式相近的衣服！ 30

减龄习惯 积极尝试不同的颜色和配饰 31

选鞋

显*惯 平底鞋太舒服了，再也不穿高跟鞋 34

减龄习惯 既穿高跟鞋，也穿平底鞋，轻松塑造美腿 35

拿包

显*惯 背塞满各种东西的大包 38

减龄习惯 背轻巧、时尚的小包 39

发型

显*惯 嫌头发碍事，随便一扎了事 42

减龄习惯 乐于打理头发，让自己更利落 43

妆容

显*惯 你该不会和 10 年前化着一样的妆吧？ 46

减龄习惯 关注流行趋势，打造具有个人风格的妆容 47

谈吐之间

眼神

显*惯 深信眼线是打造明亮双眸的关键 50

减龄习惯 用会说话的眼睛传达心意 51

笑容

显*惯 认为夸张的大笑代表开朗 54

减龄习惯 嘴角上扬、笑眼弯弯，打造甜美笑容 55

说话方式

显*惯 说话像怕费电一样，提不起精神 58

减龄习惯 像播音员一样说话，提升形象 59

眉间表情

显*惯 明明没生气，却习惯性皱眉 62

减龄习惯 有意识地放松眉头 63

工作期间

坐姿

显*惯 四仰八叉，形象全无 66

减龄习惯 双腿并拢，端庄优雅 67

举止

显*惯 像麻雀一样，叽叽喳喳，静不下来 70

减龄习惯 做一个如天鹅般优雅从容的美女 71

对抗水肿

显*惯 在回家之前，对小腿水肿不管不顾 74

减龄习惯 因工作引起的小腿水肿，利用工作间隙解决 75

通勤

显*惯 不是吊着就是靠着，看起来很累 78

减龄习惯 巧妙借助吊环或扶手训练优雅的站姿 79

专栏  展现年轻美丽的体态举止 82

穿高跟鞋时正确的走路姿势 / 穿平底鞋时正确的走路姿势

优雅地入座 / 优雅地起身

Part 2 全天 24 小时！轻松减龄

用餐

用餐姿势

显*惯 用餐时的不良姿势，让你看起来既不卫生又显老 86

减龄习惯 在餐桌前保持优雅，注重自身形象 87

饮食习惯

显*惯 这种饮食习惯可能造成体重超标 90

减龄习惯 健康美丽三原则，八分饱、一日三餐、均衡饮食 91

食量与用餐节奏

显*惯 聚餐时，全然不顾进食量和用餐节奏 94

减龄习惯 把握进食量和用餐节奏，享受聚餐 95

聚餐交流

显*惯 吐槽菜品或他人，仿佛一位评论家 98

减龄习惯 聊正面的话题，让食物更美味 99

餐桌礼仪

显*惯 用餐时，发出各种声音 102

减龄习惯 重视用餐氛围，安静地用餐 103

沐浴

水温

显*惯 没有消除疲劳，还让皮肤失去光泽的无效沐浴 106

减龄习惯 泡个温水澡，彻底消除疲劳 107

洗澡方法

显*惯 像要去除污垢一样，用力搓洗身体 110

减龄习惯 避免频繁使用搓澡巾，轻柔地清洗身体 111

护发方法

显*惯 洗头敷衍了事，这样真的好吗？ 114

减龄习惯 边洗头发边按摩头皮，打造美丽秀发 115

护肤方法

显*惯 用吸满化妆水的化妆棉用力拍脸 118

减龄习惯 用手护肤，轻柔呵护 119

表情肌

显*惯 经常大笑会产生皱纹？面无表情反而更显老 122

减龄习惯 锻炼面部肌肉，让表情丰富灵动！ 123

睡眠

睡眠姿势

显*惯 枕过高的枕头会导致颈纹和肩颈疼痛 126

减龄习惯 选择高品质的床上用品，保持 S 形曲线 127

睡眠时间

显*惯 太过在意睡眠的黄金时间 130

减龄习惯 相比时间段，更关注睡眠的质量！ 131

睡眠质量

显*惯 入睡前心事重重 134

减龄习惯 带着幸福感入睡 135

闲暇时间

照镜子

显*惯 常用小镜子，不照全身镜 138

减龄习惯 每天至少照两次全身镜 139

多走路

显*惯 什么都不做，身体越来越懒散 142

减龄习惯 有意识地多活动身体，保持好身材 143

运动方法

显*惯 过度追求高强度的锻炼，只会造成压力 146

减龄习惯 优先锻炼腹直肌，塑造灵活有力的身体 147

利用碎片时间

显*惯 心浮气躁地度过等待的时间 150

减龄习惯 做点美容或运动，充分利用等待的时间 151

你知道吗？年龄相同、体形相同，习惯不同会让外貌看起来相差10岁！

想要保持年轻美丽，并不需要投入大量的时间和金钱。只要将平常一些无意识的“显*惯”变成“减龄习惯”，就能让人焕然一新，重获年轻与美貌。

日本超模名校校长在书中传授大家42招变美小心机，招招都能让你变得更年轻、更美丽：滑手机的姿势、在办公室的坐姿、衣着打扮、用餐礼仪……不论是在他人面前（动作、穿着、谈吐方面），还是独处时光（休闲、睡眠、心态方面），每天一点点简单又有趣的小改变，就能让你变身优雅的冻龄美女。

[日]丰川月乃

美容作家、模特、生活规划师

Model & Beauty School “sen-se”校长

从职业女性到专职主妇，再到30岁重回模特行业，并于36岁登上“东京时装秀”的舞台，她打破了模特界“25岁就退休”的魔咒！现在，她不仅仍然作为模特活跃在业界，还创办模特学校，从多个维度帮助女性改善体态和容貌。

迄今为止，丰川月乃指导过的女性超2万人次，其中不乏知名女演员、模特，甚至还有小学生和年过七十的老人。很多人在她开办的模特学校里，不仅实现了外在的改变，提升了内在，更实现了人生梦想。因此，这所模特学校也被誉为“外貌和人生都能变美的魔法学校”，而且被日本多家媒体争相报道。

著有《日本超模美魔女校长》等书。

使用手机的姿势不当，会让你非常显老！

在家刷剧看手机、在公司处理公务看手机、通勤途中也在看手机，现代人每时每刻都离不开手机。长时间使用手机会影响视力。更值得注意的是，如果长时间使用手机的姿势不当，会让你在不知不觉中显老。

回想一下，你在埋头上网、打游戏或浏览社交网站时，是不是会不自觉地含胸驼背，或是像乌龟一样向前伸脖子呢？

驼背与乌龟脖是典型的显老体态。一旦摆出这些姿势，就会变成如假包换的“大妈”！不仅如此，身体前倾、长时间低头的体态还有可能导致身体各个部位下垂。

其实，只要稍加注意，这种体态问题就能得到改善。肩胛骨向脊柱靠拢，抬头挺胸，舒展颈部肌肉，让头自然端正地置于脊柱的正上方，就这么简单。这是能让人看起来更美的基本体态。

留意自身的体态，不仅有助于锻炼肌肉，还能防止身体各个部位下垂。

双手操作手机更有魅力

掌握了使用手机的正确姿势后，可以进一步改善手部的动作。尽量用双手操作手机，而不是只用单手。双手操作手机时，一只手拿手机，另一只手轻托手机，这样整个人看起来会更优雅。使用手机时，手指尽量并拢。用食指的指腹轻触屏幕。指腹是指指关节到指甲前端的部位，不要把指尖当成指腹。另外，拇指与食指并拢会更优雅。不过，千万别因为太过专注手部动作，不小心让改善后的优雅体态又变回含胸驼背哦。

手忙脚乱VS. 优雅从容，你想如何工作？

 举个例子，A 小姐整天忙忙碌碌，总是在公司里跑前跑后；B小姐则总是一边与同事谈笑风生，一边从容不迫地完成工作。在完成工作的速度与质量相同的情况下，很显然 B 小姐看起来更可靠，也更容易得到重用。