战胜拖延症

不管什么事都要拖到晚上才开始，白天毫无灵感；“再刷朋友圈就剁手”，没过一会儿就开始释放双手；“我看半小时韩剧，就半小时”，一晃半天过去了；可乐喝完了，薯片吃完了，工作还没开始??这都是我们平常所说的拖延症的典型症状。

据研究表明，“不到后一刻，不动手”这种症状能够在80%以上的职场人身上发现，而且当问题出现后，往往附带强烈的自责情绪。严重者甚至整天念叨：我有罪、有罪，罪??

进入互联网社会后，难以量化的工作特点和现代碎片化的生活方式，正在不断加剧拖延行为。而拖延确实正成为温柔的生命杀手。拖延无处不在，它让我们处于自责内疚中，也处于惶恐不安中，让我们错失了很多人生机遇。拖延甚至还让我们陷入人生的泥潭中不能自拔，使我们变成平庸的人。很多人深知拖延的危害，也一次次痛下决心改正，但往往又陷入新的拖延。

这是因为，拖延是人性的弱点之一，很多人在开始一项任务之前，总会找出一些冠冕堂皇的理由来说服自己拖延，心安理得地享受懒惰带来的放松；拖延有时是因为不够自信，对如何做好事情有恐惧感，他们总能找出一些不做的理由安慰自己，不敢面对现实；有的人追求完美，为一点点小事没有办好就一直懊恼不已，进而拖延该做的事；有些人自制力很差，容易受外界诱惑，他很可能屈服于眼前的欲望，而把未来更好的选择放在以后??

对于拖延症患者而言，一方面梦想仙境中的玫瑰园出现，另一方面又忽略窗外盛开的玫瑰。明天仅是幻想，现实的玫瑰就是“今天”。拖延所浪费的正是这宝贵的“今天”！ 现代生活的节奏是快速的，每个人都加足马力往前冲，如果你还想歇歇，你只能等待被淘汰。

当然，大多数人都明白这样的道理。于是，我们在各种论坛上都能看到拖延症患者所写的帖子，几乎每个帖子的跟帖者众多，纷纷诉说拖延的烦恼和对自己人生的影响，并寻求解脱的灵丹妙药。

如果你已经认识到自己患上了拖延症，说明你尚未病入膏肓。其实，拖延并不可怕，只要认识到问题的症结，并以积极的心态对待，克服拖延也不是什么难事。

本书正是为拖延症患者们准备的一剂“苦口良药”。在这本书里，从拖延症的行为模式到拖延的危害，再到拖延产生的深层次原因，我们为你揭开了这些谜底。而如何战胜拖延症，书中也给出了详细且全面的策略。

只要你阅读本书，从现在就开始行动起来，你完全可以轻松地宣告：战胜拖延，So easy！

本书正是为拖延症患者们准备的一剂“苦口良药”。在这本书里，从拖延症的行为模式到拖延的危害，再到拖延产生的深层次原因，我们为你揭开了这些谜底。而如何战胜拖延症，书中也给出了详细且全面的策略。

只要你阅读本书，从现在就开始行动起来，你完全可以轻松地宣告：战胜拖延，So easy！

拖延症的真面目：你中招了吗

时间都去哪了

“病态”的悠闲：还有明天

借口和自我欺骗：如何招来拖延之患

漂亮的计划，不漂亮的执行

零碎的“小岔子”

失败恐惧症带来拖延

网络让我们在拖延的路上越走越远

【解读】  拖延症的三种类型：鼓励型、逃避型、决心型

拖延的心理危害：拖延不是病，养成习惯真要命

拖延与颓废：能力在拖延中衰退

在拖延中流失机会

你拖或不拖，问题都在那里

“压力山大”很烦人

失败旋涡：无尽的挫败感

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【阅读】  那些有拖延症状的名人

世界上有“拖延基因”吗：那些与生俱来的心理顽症

人性的弱点：拖延与生俱来

诡异的心理症结：拖延带来的劣质快感

找到你的心理舒适区

拖延与焦虑是一对孪生兄弟

承担不自信的恶果

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【反思】  来点心理测试：你有没有拖延症 

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不要陷入“内卷化”效应/7

正视你的“审美疲劳”

克服了懒惰，就成功了一半

情绪管理：远离悲观的负面情绪

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神奇的PDCA循环法

【阅读】  造成拖延的四大原因

别中了完美主义的毒，完成比完美更重要

你是典型的完美主义者吗

拒绝完美：做一个普通人

完成比完美更靠谱

你不可能让所有人都满意

悦纳生活中的不完美

走出完美主义的圈套

【阅读】  克服完美主义的方法

斩断拖延思维，不找借口找方法

借口成为习惯，如毒液腐蚀人生

借口是拖延的温床

“我已经尽力了”只是借口而已

解决问题，让问题到此为止

生活的赢家，从来没有借口

心不觉得难，事情就不难

负责的人，不需要借口

不要让“借口”毁了你

【盘点】  无处不在的借口有哪些

专注力：化繁为简直击核心的惊人力量

不再四处救火，你必须拥有专注力

排除一切干扰，专注地投入其中

聚焦你的全部力量

争取一次就把事情做到位

越简单，越高效

切忌“眉毛胡子一把抓”

【训练】  战胜分心：提高专注力的有效方法

 现在就行动，用强大的执行力终结拖延

重拾行动力，克服拖延症

让“快速行动”成为一种习惯

设立明确的“完成期限”

别再等“下一分钟”

从现在开始，做重要的事

以“当日事，当日毕”为标准

【训练】  培养立即行动的习惯

意志力是训练出来的：做一个自控高手

为什么开始行动不能解决所有问题

直面恐惧：担心只是“纸上的柠檬”

人必须具备一定的反省精神

遭遇逆境如何坚持下去

时刻保持竞争意识

【训练】  提高意志力的六个秘诀

别让瞎忙害了你：做事有目标，忙在点子上

有什么样的目标，就有什么样的人生

别瞎忙，有一个明确的目标

多个目标=没有目标

把大目标分解成小目标

给目标排排座

【训练】  如何制定任务清单

时间整理术：从拖延到高效，过三倍速度人生

时间用在哪里，成就就出在哪里

恰当而合理的时间预算

“重要的少数”与“琐碎的多数”

盘活那些零碎时间

充分利用好你的时间

用好“神奇3小时”

【阅读】  高效时间管理的十个技巧

本书正是为拖延症患者们准备的一剂“苦口良药”。在这本书里，从拖延症的行为模式到拖延的危害，再到拖延产生的深层次原因，我们为你揭开了这些谜底。而如何战胜拖延症，书中也给出了详细且全面的策略。

只要你阅读本书，从现在就开始行动起来，你完全可以轻松地宣告：战胜拖延，So easy！

第2章

拖延的心理危害：拖延不是病，

养成习惯真要命

有人认为：“拖延其实就是一种慢性自杀。”这不是危言耸听，拖延会慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，这听起来是否比死亡更可怕？

拖延症的危害是广泛而严重的。在不断拖延的过程中，人们所面对的事情、问题、麻烦不会减少、不会消失，反而会更多、更严重，越是拖延，内心越是焦躁，越往后心理压力越大。拖延行为会使得人们浪费时间和精力，难以达到自己的预期目的，遭受种种损失。在拖延中焦虑，在焦虑中又拖延，如此恶性循环，生活不顺利，工作低效率??

如果你还没意识到拖延症的负面威力，那你真的有必要了解拖延症所带来的可怕“真相”了。

拖延与颓废：能力在拖延中衰退

拖延是一种很坏的习惯。今天该做的事拖到明天完成，现在该打的电话等到一两个小时后才打，这个月该完成的报表拖到下个月，这个季度该达到的进度要等到下个季度，等等。

因为拖延，没有解决的问题，会由小变大、由简单变复杂，像滚雪球那样越滚越大，解决起来也越来越难。从自身角度来说，过了一段时间，当你再次想起来强迫自己继续时，你会发现自己无法具备当初的工作能力了。事实上，拖延将使你的能力不断衰退。

林晃在一家公司做产品工艺设计员，他经常埋怨、找借口、推卸责任，还利用工作时间和同事聊天，把工作丢到一旁而毫无顾忌。别人提起，他总是说：“等一会儿再做”“明天再做，有的是时间”??

渐渐地，他做事变得拖沓起来，效率低下。要他星期一早上交的方案，到了星期二早上依然尚未做完，经理批评他，他就带着情绪工作，把方案做得一塌糊涂。后来，林晃在接到工作任务时，不是考虑怎样把工作做好，而是能拖则拖，没有主动性。时间长了，他已经无法掌握工作的要领了，而且因为同事们的迅速成长，他成了公司末流的员工。因为能力低，不能按时、按质完成工作，经理也不愿再交给他重要任务，只让他做简单的方案。

如果我们总是在说，“我应该去面对它，但现在对付它还为时过早”，那么，你的“拖延症”将终导致工作能力的不断退化。

可以说，拖延是破坏性的，它使人丧失进取心、迷失方向。一旦开始遇事拖拉，就很容易再次拖延，直到变成一种根深蒂固的习惯，为自己的成功制造不可逾越的鸿沟。任何憧憬、理想和战略，都会在拖延中落空。

初入职场的年轻人身上往往有一股逼人的朝气，但职场“老人”则经常打击他们：“等你们混得久了，就不会这么有激情了。”当年轻人也逐渐变成职场“老人”时，他们大多数人会发现当初的“老人”的话真的很对，以至于很多人将“岁月就是一把杀猪刀”的话挂在嘴边。

已经在公司混迹了四五年的“老人”曹伟也经常这样。遥想刚进入这家公司时，那时候可真是雄姿勃发。进入了自己喜欢的行业，他期待着在职场上大展拳脚，尽情地发挥自己的才能，感觉前途一片光明。当时，每接到一个新任务，曹伟都全身心地投入，总是以快的速度、好的质量来“交差”。站在如今的角度回头看过去的成品，甚至觉得有点“小儿科”，可那时的自己一直在进步，而现在总是感觉自己在吃老本儿了。他甚至有点不太喜欢现在的自己。

他回想起自己目前的状态：不管什么事，总是要拖到后才开始去做，一点自控力都没有；但凡稍有麻烦的事情，都坚决持逃避态度，心想着“烫手的山芋接不得”；被动地接受现状，很少主动研究存在的问题。遇到棘手的工作内容，曹伟就想着退缩、辞职不干；就算是手到擒来的工作内容，做得也是马马虎虎，可能是因为心里有底，就更加不会全身心地投入了。

生活的可怕之处就在于此：安于现状。尴尬的就是曹伟这样的，整个人却又像是被卡住了一般，不安心就这样混下去，但又习惯了以拖延来适应现状。

拖延症害人，这是的真理。你一手促成的拖延将侵蚀你的意志和心灵，消耗能量，摧毁创造力，阻碍你个人潜能的发挥。

每个人在自己的一生中，都有着某种憧憬、某种理想或某种计划，假如能够将这些憧憬、理想与计划，快速加以执行，那么，其在事业上的成就不知道会有多大！但是，如果人们有了好计划后，并不去快速执行，而是一拖再拖，就会让热情逐渐冷淡，让能力逐渐消磨，计划终会失败。

如果拖延的问题不解决，恐怕这辈子都只能浑浑噩噩地度过了。

……