松弛感 : 用丰盈法摆脱自我内耗

前言 我们为什么需要丰盈之法

我坐在凯特（Kate）的对面，她是我正在辅导的一位高级管理人员。她告诉我，尽管她看起来事业有成、前程似锦，但她所做的一切都无法使她感觉良好。无论她工作多么努力，也无论她获得了多少荣誉（这些荣誉是丰硕的），她都无法摆脱内心的恐惧，觉得自己才不配位，害怕随时有人出来检举揭发她。这促使她拼命工作，以实现一个遥不可及的目标。凯特被困在这样一种心态中：总觉得自己缺少了点什么。她没有权利休息，内心充满恐惧。她获得了许多成就，但身心疲惫，她所做的所有事情都无法消除她内心的不安全感。在她看来，她就是“不够好”。

现在，让我们看看奥马尔（Omar）。在新冠疫情封锁期间，奥马尔在家工作。他和他妻子，还有他们一岁的儿子一起居住在一套两居室的公寓里。奥马尔的工作很辛苦，他向我描述了他的工作情况：早上7点前就端坐在办公桌旁，一整天接二连三地参加在线会议。其间，一封封电子邮件纷至沓来，塞满邮箱。傍晚，他抽出一个小时的时间陪伴妻儿，之后继续工作，直至深夜。工作的强度和难度让他喘不过气来，但又不能停歇。可以想象，奥马尔几乎筋疲力尽了。他似乎永远无法“做够”。

现在让我们把目光集中在地球上。2019年，格蕾塔·通贝里（Greta Thunberg）在瑞士小镇达沃斯（Davos)说，“我们的房子着火了”。联合国政府间气候变化专门委员会（IPCC）2018 年 10 月发布报告指出，我们的地球必须在12年内从根本上转变碳使用和碳排放的方式，以遏制灾难性气候变化。在海洋深处，塑料等大量垃圾形成一座座塑料岛，面积等同于几个国家的大小。根据联合国儿童基金会的数据，在英国 86％的地区，儿童呼吸着有毒空气，健康受到威胁。生态环境的破坏导致生物栖息地被破坏，很多物种濒临灭绝。然而，个人、机构和社会并没有迅速做出改变，我们似乎并不知道该如何停止破坏的步伐——我们拥有的还不“够”。

这些故事并不罕见。20 多年来，我一直致力于帮助个人和团队，他们努力工作，力求为所就职的企业、大学、慈善机构、研究机构和政府部门提供更好的服务。然而，我注意到他们中的很多人难以实现平衡，如同坐在跷跷板上，总在太多与不足之间忽上忽下，从一个极端滑向另一个极端。在个人生活中，我们因缺乏内心的平衡而饱受折磨；在对外活中，我们又疲于应对纷繁复杂的世界；在元层面上，我们地球的生态系统濒于崩溃。

我相信，让人们从内到外掌握丰盈之法是这个时代所面临的挑战。本书试图探讨以下三个基本问题：

● 我们为什么在生活的诸多方面严重失衡？

● 我们如何在适度的原则下实现 21 世纪丰盈的生活？

● 当我们学着接纳、践行和拥有丰盈时，我们会有哪些可能？

什么是丰盈

丰盈是一种心理状态和一种生活方式。丰盈教会我们如何在大自然的限度内解放自己，充实地生活。爱和丰足孕育出丰盈的心态。当我们相信自己丰盈时，我们就能获得自由，进入心流状态，容光焕发。从接纳丰盈开始，只有知晓边界，我们的所作所为才是丰盈的，我们才能持久地生活和工作，才能为世界变得更好做出贡献。丰盈是一种生活方式，它意味着接受边界产生的明晰感，并感恩资源的可再生能力。丰盈赋予我们智慧，让我们遵循自然的发展和变化模式，不再索要更多，而是意识到自己拥有了丰盈。丰盈将我们与他人、与我们共有的地球连接起来。

对于丰盈这个概念，人们担忧它意味着平庸——满足于普通而不再竭尽全力。我认为情况恰好相反。丰盈让我们每一个人都站在沃土上，牢牢扎根，资源丰富，这样我们才能富有创造力和才华。从丰盈开始，我们才能成长为恰好的模样，与他人和世界建立联系，以做出惊人的成绩。我们从曾经饥饿、永不满足的奋斗状态走向充实状态，在这个过程中，我们茁壮成长。丰盈绝非平庸，而是通向健康和可持续生活的跳板。

丰盈是回到与地球相一致的生存模式。自然界的模式是周期性的。在过去一万年的时间里，我们的生态系统一直通过重复的自我更新模式持续地生存与发展。然而，我们现在面临的问题是，在过去几个世纪，人类对自然资源的过度开发使得这种更新模式从充足走向匮乏。我们过度消耗自然资源，很少考虑生态系统的平衡问题，因此我们正处在一个资源殆尽的临界点，自然界中的自我更新模式遭到威胁。从这一点看，丰盈就是与生命的自然节奏保持同步，这样我们和地球才能再次蓬勃发展。无论我们寻求丰盈之法是为了满足内心生活、工作生活还是集体生活的需要，我们都需要在匮乏与过度之间找到平衡点——回归到某种更新模式，这样我们才能生机勃勃。

詹姆斯·洛夫洛克（James Lovelock）的盖亚假说（Gaia hypothesis）认为，世界是一个相互作用的、复杂的有机生命体 。盖亚假说著名的观点是，万事万物都是通过一系列自我构建系统紧密联结的。因此，当一只蝴蝶在美国扇动翅膀时，它可以引发一系列微小的变化，进而在非洲引发雷暴，甚至在亚洲引发飓风。在自我建构系统中，变化始于微小骚动（如蝴蝶拍打翅膀），Z终却被系统内相互联系的网放大，从而在其他地方产生巨大变化（如雷雨）。

同样，我相信丰盈始于我们每个人的内心。对我们来说，细小的内在改变就是一种开始。如果我们感觉不到自己的丰盈，我们就会为了实现丰盈而殚精竭虑，难以停止过度消耗，以为这才是拥有丰盈的办法。我个人认为，我们内心的感受、我们应该做到什么程度以及Z终如何在不危害地球的情况下可持续地生活，这三个方面相互影响，紧密相关。

这当然是我个人的生活体验。作为一个奋力向上的人，我必须学会在这三个方面当中找到平衡。为了足够优秀，被他人认可，我加倍努力；为了完成大量的工作（往往是为了证明自己而自我强加的工作），我加倍努力。我加倍努力，希

望在满足自己出国旅行、生活便捷的私欲的同时，又能对周围世界有所贡献。讽刺的是，我渐渐明白加倍努力并不能解决问题。

作为一名心理教练，我意识到我们很难忽视眼前出现的种种情形。因此，出于个人和职业的原因，我开始寻找相关培训方法、实践练习、研究结论、案例指导以展示如何实现丰盈。

这需要心理学与神经科学、系统思维和创造性实践相结合。在这一过程中，我得到了许多优秀的老师、治疗师、心理教练、朋友和客户的帮助，我希望在这里与大家分享我学到的东西。

本书诚邀您的参与。如果我们回归正轨的关键是一起探索丰盈之法，那么将会发生什么变化呢？当我在社交媒体上发布丰盈之法这个概念时，引起了很多人强烈的共鸣，我收到了很多回复。他们与我分享他们发现自己丰盈之法的故事、

技巧和实践——无论是关于如何平息内心的声音，如何管理生产效率、工作流程、工作压力，还是如何在所拥有的、所希求的和所消耗的东西之间找到平衡。在许多方面，找到丰盈之法都是一个非常实用的想法。它还具有深刻的心理、生

理甚至精神层面的意义。我们的方方面面都需要平衡：生活、工作、与他人的关系。我们中的很多人都在致力于这项工作。我认为，我们越是认识它、讨论它、颂扬它，我们就越能一起实现丰盈，越能重视它的价值。

当下有些人工作努力、获得很多荣誉，但还是心存恐惧，觉得自己才不配位并且不够好。我们难以实现内心的平衡，疲于奔命又濒临崩溃。地球也是如此，由于人类的不满足，资源在不断被过度挖掘。

作者在书中提出“丰盈之法”，运用七种技巧，即丰盈型思维、对丰盈的许可、丰盈的存在、丰盈的边界、丰盈的资源、丰盈的发展、丰盈的联结，平衡“匮乏”和“过度”，从而说明为什么我们在生活的诸多方面严重失衡，如何适度地实现丰盈的生活，当我们真正接纳、践行“丰盈”时，我们将会得到怎样的改变。

［英］贝基·霍尔

拥有20余年作为领导力和生活导师的经历。专注于帮助人们建立威信、获得存在感和实现内在自信，并为企业设计和运营了许多关于韧性、领导力和文化变革的项目。

EMCC（欧洲导师与教练协会）的注册高级从业者，美国HeartMath（心脏数理研究所）教练。

一部分　接纳丰盈 001

技巧 1：丰盈型思维

　　——从丰盈充足的角度认识自己  003

技巧 2：对丰盈的许可

　　——找到归属的自由  027

技巧 3：丰盈的存在

　　——掌控自己，找到心流  053

第二部分　践行丰盈 079

技巧 4：丰盈的边界

　　——清晰一致的边界  081

技巧 5：丰盈的资源

　　——利用你的能量  1 10

第三部分　拥有丰盈 143

技巧 6：丰盈的发展

　　——可持续发展的智慧  145

技巧 7：丰盈的联结

　　——用爱聚合丰盈  1 8 0

后记　丰盈的蜕变 207

参考文献 213

当下有些人工作努力、获得很多荣誉，但还是心存恐惧，觉得自己才不配位并且不够好。我们难以实现内心的平衡，疲于奔命又濒临崩溃。地球也是如此，由于人类的不满足，资源在不断被过度挖掘。

作者在书中提出“丰盈之法”，运用七种技巧，即丰盈型思维、对丰盈的许可、丰盈的存在、丰盈的边界、丰盈的资源、丰盈的发展、丰盈的联结，平衡“匮乏”和“过度”，从而说明为什么我们在生活的诸多方面严重失衡，如何适度地实现丰盈的生活，当我们真正接纳、践行“丰盈”时，我们将会得到怎样的改变。

［英］贝基·霍尔

拥有20余年作为领导力和生活导师的经历。专注于帮助人们建立威信、获得存在感和实现内在自信，并为企业设计和运营了许多关于韧性、领导力和文化变革的项目。

EMCC（欧洲导师与教练协会）的注册高级从业者，美国HeartMath（心脏数理研究所）教练。