分心的优势

点燃你内心的创造力火焰

我的梦想就要实现了。仅仅是写下这几个字，就令我兴奋得喘不过气来。几十年来，我一直梦想着把我所掌握的ADHD 相关知识传递给中国读者，想让大洋彼岸的人们也能认识到ADHD 潜在的强大力量。

ADHD 是注意缺陷多动障碍的缩写，这种病被大众误解了很多年。误解恰恰来源于这个名字。我就患有ADHD，但是相信我，我没有注意力不足的问题。我们这些患有ADHD 的人根本不是注意力不足，恰恰相反，我们是注意力过剩。我们面临的挑战一直都是如何控制注意力。自从1981 年我次了解ADHD 以来，我的工作就是向大众解释它的真相，不仅讨论它可能导致的问题，更重要的是向大众揭示ADHD 的特殊之处。

例如， 被广泛用来诊断新型冠状病毒的PCR 测试， 它的发明者凯里· 穆利斯（Kary Mullis） 就患有ADHD。他因PCR 获得了1993 年诺贝尔化学奖。捷蓝航空公司的创始人戴维·尼尔曼（David Neeleman）也患有ADHD，他就将自己的创业天赋归功于ADHD。2016 年里约奥运会的铅球金牌得主米歇尔·卡特（Michelle Carter）同时患有ADHD 和阅读障碍。

我也患有ADHD 和阅读障碍，但我仍然过上了很好的生活。虽然两者都给我带来了一些困扰，但我不仅没被打倒，还应对得很好。我以优异的成绩毕业于哈佛大学，同时主修英语和医学预科，后来成为一名医生和学习差异方面的专家。我还撰写了23 本书，探讨了包括ADHD 在内的多个主题。

我说这些的目的是从一开始就告诉你，患有ADHD 不等于你的一生就要与焦虑、担心、伤痛为伴。它确实会给你的生活带来无数麻烦，但是，这并不是一种必然！如果你能学会与它相处，你也可以生活得很好。事实上，如果你能和ADHD 和平共处，它甚至能助你取得高水平的成就。凯里·穆利斯、戴维·尼尔曼、米歇尔·卡特，以及其他数以万计的成功人士的人生经验就是有力的证明。

因此，我很荣幸，能够将我所掌握的知识和的信息传递给中国读者，特别是中国的孩子。正如我开头所说，这是梦想成真的感觉。

我有三个孩子，我知道抚养孩子不是有爱就够了。我知道为他们担心意味着什么，我知道需要帮助的感觉。希望我的书会给你需要的帮助。有些孩子天生具有与众不同的学习基因，他们有无边的创造力、好奇心和想象力。这样的人几百年前就有了，只不过那时我们还不知道ADHD 或阅读障碍的存在。

然而，那个时代的人们在评价这样的孩子时，几乎都是在谴责。人们斥责他们缺乏纪律性、懒惰、破坏性强、愚蠢，他们被视为社会的污点。仅仅因为这些孩子不能顺从大人，他们就被忽视、遗忘、虐待甚至折磨。

如果你像我一样热爱生活、热爱孩子，那么读到这些描述时，你会无比痛苦。幸运的是，现在无数善良的人学会运用科学知识来拯救这些孩子。事实证明，他们不仅没有那么糟糕，而且还拥有巨大的天赋。

从20 世纪开始，患有ADHD 的孩子的行为总是招致道德层面的污名，人们认为羞辱、嘲笑和体罚是对这种行为有效的干预措施。对患有ADHD 的孩子来说，那是一段黑暗历史。终，科学的进步带来了曙光。科学照亮的重要的一个领域就是大脑，特别是在儿童如何学习、如何表现，以及人的情绪从何而来这些方面，我们的认知取得了巨大进展。

相比100 年前，甚至50 年前，我们在养育孩子这件事上已经幸运很多了。我们现在彻底明白而不仅仅是相信，形容一个人愚蠢或聪明是毫无意义的，你需要表述的是他“在什么方面愚蠢”和“在什么方面聪明”。

我在女儿7 岁（她现在33 岁了）时为她写过一个儿童故事，在故事中我总结了神经科学的进步：

没有两个一模一样的大脑，

也没有完美的大脑，

每个大脑都能找到自己独特的运行方式。

这就是事实。教育的目的是帮助每个孩子发现他有什么样的大脑，找到它“独特的运行方式”。

每个孩子都有天赋。这些天赋就像未拆开的礼物，要靠父母、老师、教练、医生、长辈、亲戚，甚至整个社区及国家的帮助才能一一打开。只有这样，孩子在长大后，才知道他们拥有什么礼物，以及如何利用它们来发挥自己的优势，改善所处的环境，创造一个更好的世界。

很荣幸湛庐将我的四本书作为一个系列推出。这一系列主要从如何发现你和孩子的天赋展开，我还给出了在生活中应对分心的所有建议。

据我了解，中国约有2500 万儿童患有ADHD，至少还有2.5 亿成年人也患有这种疾病。这些成人也完全可以像孩子那样，从学习找到天赋的过程中有所收获。

这一系列的本《分心不是我的错》于1994 年问世。在该书出版之前，很少有人听说过注意缺陷。当时只叫“注意缺陷”，后来才加上“多动”。

在之后的10 年里，这个领域迅速发展，我掌握了足够的新知识来写一本新书。所以2005 年这一系列的第二本《写给分心者的生活指南》出版了。

之后，由于越来越多的父母向我寻求指导，想让我帮助他们学习方式各异的孩子发挥潜力，我又写了第三本《分心的孩子这样教》。

这一系列的第四本《分心的优势》，综合了目前有效果的各种治疗策略，希望能够真正帮助分心者聚焦自身优势，找到自己的用武之地。

现在，我要简单说明一下ADD（注意缺陷障碍）与ADHD（注意缺陷多动障碍）的区别。ADHD 是现在普遍认可和使用的正式名称。当医学界把“多动”加进去后，就诊断而言，ADD 就不存在了。然而，各个年龄段的数百万人都有注意缺陷，尤其是女性，但她们不多动，主要是注意力不集中。我们现在只能用“以注意障碍为主型的ADHD”来形容有注意力不集中的症状但不具有多动或冲动症状的人，用“混合型ADHD”来形容既有注意力不集中的症状又有多动或冲动症状的人。

说到ADHD 的定义，在美国，90% 的人都认为他们对ADHD 很了解。其实不然。我想用一个比喻来说明它。一个人患有ADHD 就像有一个法拉利赛车般的大脑，却配备了自行车的刹车片。它有一个非常强大的引擎，可以跑得很快，但是很难减速或停下来。拥有一辆刹车不良的法拉利是很危险的，但这就是患有ADHD 的孩子以及他们的家人每天面对的情况。

作为一个发现天赋的专业人士，我的工作是帮助患有ADHD 的人强化他们的刹车系统。我在“分心系列”中描述了我使用的许多技巧。

其中一个技巧基于哈佛大学的一项研究：小脑在调节多动症方面的作用。我们一直都知道小脑是帮助控制身体的平衡和协调的，但在哈佛大学这项研究出现之前，我们不知道小脑也参与了认知和情绪调节。经过研究，我们兴奋地发现，ADHD 患者通过做平衡练习来刺激小脑，症状得到了明显改善，他们更专注了，组织性和情绪控制力也得到了提升。

思欣跃儿童优脑（Cogleap）的创始人及首席执行官杰克·陈（Jack Chen）是医疗保健领域技术创新的引领者，他开发了一套基于平衡和小脑刺激的ADHD 疗法。这种疗法不使用药物，而是依靠教育、辅导和有针对性的身体锻炼来帮助患者提高注意力、加强执行功能和维持情绪稳定。

借助技巧和练习，患有ADHD 的儿童或成年人强化了大脑的刹车系统，也能更好地利用自己隐藏的天赋。这些天赋通常包括创造力、独创性、创业精神、丰富的想象力和敏锐的观察力。分心者完全能成为一个有远见的人、一个预言家或一个敏锐的医生。他们从不放弃，天生慷慨大度。这些才能和天赋没有一个是可以买得到或轻易教育出来的。患有ADHD 的人很幸运，他们生来就有这些天赋。

这些天赋对中国的孩子来说尤为特殊，因为中国的教育体系擅长培养能够严格遵守指令，按照老师要求做的学生，但他们在创造力和原创性思维方面可能会有所不足。能把“分心系列”带到中国，我的一个梦想就实现了。如果我的书能够帮助中国孩子以及成年人，让他们每天都有新想法、提出创造性问题、开辟新天地、允许自己犯错，我将会有巨大的成就感。

我很高兴看到中国孩子开始接受一种新的教育模式——游戏式的教育。我在“分心系列”中都提到了游戏，但是我所说的游戏并不是大多数人以为的意思，也不是课间休息时的游戏或放学后的玩耍。我说的游戏是指人类思维进行的高级活动，是任何点燃想象力的活动，任何涉及发明、创新、进入未知领域的活动。游戏是只有人类能做的事情，至少目前连人工智能也无法企及。

在“分心系列”中，你会发现人类思维的神奇之处，了解如何点燃和利用你或你的孩子体内的创造力火焰。你也会看到一个患有ADHD 的成人的世界就像孩子一样丰富。正是因为这些才华横溢的人带来的无限可能性，我们的世界才变得越来越好。

后，我要感谢湛庐的编辑团队，也感谢我的朋友和合作伙伴杰克·陈。我还要感谢5 年前我在上海演讲时热情的听众，感谢他们教会我的一切。希望我的“分心系列”能给中国读者带来一点回报。

如今大多数人已经都听说过ADHD，并且认识可能患有ADHD的人，却在诊断ADHD的讨论中感到迷茫。他们不知道ADHD其实有很多被掩盖的优/秀特质。许多非常成功的企业家和极/具创造力的人就将他们的成就归功于ADHD。大多数人也不知道ADHD领域的/新研究，比如具有多动特质的大脑对发展创新能力的推动作用。哈洛韦尔博士和瑞迪博士借鉴/新科学研究，为患有ADHD的儿童和成年人提供了革命性新疗法，帮助他们聚焦优势，减少ADHD的负面影响，/大限度地发挥ADHD带来的益处。这些综合疗法包括：

• 利用行为评估工具来发现/适合个人优势的工作。
• 创建适合自己的环境来增强创造力和创业精神。
• 了解大脑和小脑的新发现，找到控制分心的新方法。
• 利用积极的联结改善消/极情绪。
• 了解可选择的药物、疗效、副作用，以及适合自己的用药方案。

如今大多数人已经都听说过ADHD，并且认识可能患有ADHD的人，却在诊断ADHD的讨论中感到迷茫。他们不知道ADHD其实有很多被掩盖的优/秀特质。许多非常成功的企业家和极/具创造力的人就将他们的成就归功于ADHD。大多数人也不知道ADHD领域的最/新研究，比如具有多动特质的大脑对发展创新能力的推动作用。哈洛韦尔博士和瑞迪博士借鉴最/新科学研究，为患有ADHD的儿童和成年人提供了革命性新疗法，帮助他们聚焦优势，减少ADHD的负面影响，最/大限度地发挥ADHD带来的益处。这些综合疗法包括：

[作者简介]

爱德华·哈洛韦尔

• 注意障碍领域权威专家，儿童和成人精神病学家，在哈佛大学医学院任教20多年，哈洛韦尔ADHD中/心创始人。


• 《纽约时报》畅销书作家，出版20多部著作。自身患有ADHD和阅读障碍，因此他所撰写的“ADHD系列”充满关怀，让很多人认识了ADHD，全球累计销售100多万册。


• 曾被《60分钟》《奥普拉脱口秀》《今日秀》等美国主流电视媒体节目竞相报道，长期在《纽约时报》《时代周刊》《洛杉矶时报》等杂志发表文章。

约翰·瑞迪

• 哈佛大学医学院临床精神病学副教授，国际公认的神经精神病学领域专家，1997年被评为“美国/佳医生”。

[译者简介]

刘小溪

• 中国科学院心理所管理心理学、儿童发展和儿童教育心理学双专业博士（在读）。国家二级心理咨询师，有100 家庭和孩子的教育咨询案例经验，UCLA认证记忆力训练师，学业规划导师和青少年导师。“中美儿童脑发育联盟”中方专家，中华教育改进社会员。曾到斯坦福大学、南加州大学、加州大学洛杉矶分校等美国大学进行学术交流。思欣跃教育科技有限公司合伙人，金/牌训练师和资/深培训师，帮助孩子专注学习、快乐成长，同时为家长减压赋能。

引   言  珍视分心这份独特的礼物

第1章 分心不是缺陷，而是一种特质

第2章 每个分心者都有一颗布线独特的大脑

第3章 强化小脑，给超速的大脑及时踩刹车

第4章 增强联结，建立牢固的安全感

第5章 找到恰当的挑战， 释放分心的巨大能量

第6章 重构环境，巩固创造力的源泉

第7章 有效运动，让注意力更集中

第8章 药物治疗，令人畏惧却有效

第9章 结语：找到大脑独特的运行方式

附  录  《精神障碍诊断与统计手册（第5 版）》（DSM-5）中关于ADHD 的定义和准（节选）

致   谢

如今大多数人已经都听说过ADHD，并且认识可能患有ADHD的人，却在诊断ADHD的讨论中感到迷茫。他们不知道ADHD其实有很多被掩盖的优/秀特质。许多非常成功的企业家和极/具创造力的人就将他们的成就归功于ADHD。大多数人也不知道ADHD领域的/新研究，比如具有多动特质的大脑对发展创新能力的推动作用。哈洛韦尔博士和瑞迪博士借鉴/新科学研究，为患有ADHD的儿童和成年人提供了革命性新疗法，帮助他们聚焦优势，减少ADHD的负面影响，/大限度地发挥ADHD带来的益处。这些综合疗法包括：

• 利用行为评估工具来发现/适合个人优势的工作。


• 创建适合自己的环境来增强创造力和创业精神。


• 了解大脑和小脑的新发现，找到控制分心的新方法。


• 利用积极的联结改善消/极情绪。


• 了解可选择的药物、疗效、副作用，以及适合自己的用药方案。

[作者简介]

爱德华·哈洛韦尔

• 注意障碍领域权威专家，儿童和成人精神病学家，在哈佛大学医学院任教20多年，哈洛韦尔ADHD中/心创始人。
• 《纽约时报》畅销书作家，出版20多部著作。自身患有ADHD和阅读障碍，因此他所撰写的“ADHD系列”充满关怀，让很多人认识了ADHD，全球累计销售100多万册。
• 曾被《60分钟》《奥普拉脱口秀》《今日秀》等美国主流电视媒体节目竞相报道，长期在《纽约时报》《时代周刊》《洛杉矶时报》等杂志发表文章。

约翰·瑞迪

• 哈佛大学医学院临床精神病学副教授，国际公认的神经精神病学领域专家，1997年被评为“美国/佳医生”。

[译者简介]

刘小溪

• 中国科学院心理所管理心理学、儿童发展和儿童教育心理学双专业博士（在读）。国家二级心理咨询师，有100 家庭和孩子的教育咨询案例经验，UCLA认证记忆力训练师，学业规划导师和青少年导师。“中美儿童脑发育联盟”中方专家，中华教育改进社会员。曾到斯坦福大学、南加州大学、加州大学洛杉矶分校等美国大学进行学术交流。思欣跃教育科技有限公司合伙人，金/牌训练师和资/深培训师，帮助孩子专注学习、快乐成长，同时为家长减压赋能。

第 2 章   每个分心者都有一颗布线独特的大脑

让我们一起认识一下汉克，他天生就是做销售员的料，非常善于和人打交道，能够准确判断别人的性格。

然而在光鲜标签背后，汉克却备受煎熬，甚至连“煎熬”都不足以描述他一直以来忍受的精神痛苦。他经常花费整段整段的时间陷入愁思无法自拔：在这里花15 分钟，在那里花一个小时，有时是整个上午，有时是更长的时间……每当汉克试图稳定承载注意力的“木筏”时都感到十分绝望，因为那些烦人的纷繁思绪、图像、想法和感觉就像河流中的礁石一样，在他的脑海中一个个不停地冒出来，朝“木筏”撞去。汉克拼命保护自己的“木筏”不被撞击、不被湍急的河流冲走。

一个阳光明媚的下午，汉克坐在客厅的安乐椅上，双脚踩着地板，手放在椅子扶手上，似乎正凝视着窗外的景色。实际上此时的他正被头脑里源源不断冒出的可怕思想牢牢遏制住而动弹不得。他确实看见了窗外的风景：近处有一棵榆树，远处是街道，但他却无法专注于这些，他看到的是渐渐逼近的危险和越来越多的“暗礁”，它们在他脑海中反复出现。

这种可怕的长时间的愁思像刷牙或上下班一样频繁，成了汉克日常生活的一部分，愁思持续的时间越来越长，而它带来的只有无边的痛苦，毫无收获。

汉克如今已经到了不惑之年，却在工作中表现平平，完全没有发挥出潜能。这并不是因为他资质平庸，相反，他的老板认为他天资聪明、极富才华。汉克的妻子为此非常恼火，用她的话说：“汉克之所以这么平庸仅仅因为他无法完全集中精力做事。”

汉克其实更恼火，但这毫无用处，只会令他陷入持续不断的自责中。他曾经尝试服用一些抗抑郁药物，但这些药物不仅收效甚微，还大大降低了他的性欲，减少了他生活中本来就为数不多的乐趣。他接着尝试了心理治疗，让人意想不到的是，心理医生的无能为力让汉克备感内疚，因为汉克觉得那是他自己的原因。汉克在接受心理医生的后一次治疗时说：“医生，这不是你的错。”汉克就此认定自己是不可能被治好的，他坚定地认为：“我和别人不一样，我天生带有邪恶的阴暗面，我还是习惯它好了。”

和很多生活在现代都市中的人一样，汉克难免有多方面的担忧，但由于他患有ADHD，这份担忧被放大了。这对于一种通常和注意力缺乏相关的病症来说是极具讽刺意味的，因为很多ADHD 患者，或者具有VAST 的人虽然经常注意力不集中，但他们却能将注意力完全聚焦在自己所忧虑的事情上，这使得他们的思维难免陷入千篇一律的模式中，就好像道路上的一条条车辙，人们在驾驶过程中很难避开。非常幸运的是，我们现在已经掌握了这种固定的思维模式形成的原因，同时，我们也清楚如何引导思维摆脱这种僵化的模式。

新发现，新助力

让我们一起领略一下在过去30 年中人类世界取得的伟大成就之一：脑科学方面的发展。经过数千年的不断发展，道德层面（这完全是意志力的问题，别一味抱怨）、宗教层面（把你所有的痛苦都交托给信仰，或者相信“无论他带给你什么，他赐予的都是好的”）以及哲学层面（尽力做你能做的事情，对于不能做的事情，就安然接受）对于精神痛苦的各种解释和层出不穷的治疗方法已经过时，生活在如今这个时代，我们完全可以借助先进的科学知识去探究行为背后的物质基础，即人的大脑及神经系统。

得益于科学技术的不断发展，我们现在有多种手段可以测量大脑中的分子机制、脑电活动、血液流动、葡萄糖（能量）和氧气的不同消耗量，以及大脑多个区域的实际大小，并将大小与相应大脑分区的功能相关联。我们开始逐渐了解影响大脑不同功能水平的遗传学以及表观遗传学，后者将不同环境对基因表达的不同影响也考虑进来。

例如，根据表观遗传学的理论，如果你天生有易患抑郁症的基因，但你很幸运地拥有慈爱的父母并受到良好的教育，这些基因可以一直不被表达。也就是说，即使你携带着可能导致患抑郁症的基因，你的一生也可以免受抑郁症的困扰。反之，如果你的父母缺乏爱心，或者你从未接受过良好的教育，也没能建立积极健康的人际关系，更糟的是如果你遭受过精神创伤和虐待，这些基因被表达的可能性要大得多。无论对于哪一种特质、症状、障碍或者疾病，先天基因和后天环境总是共同发挥作用并产生影响，良好的后天环境可以显著降低不好的天性和易患病的基因所带来的影响。恶劣的后天环境，比如感情冷漠或关系疏远的父母，持续不断的冲突，成长过程中遭受的直接的精神创伤，都会抑制良好的天性和优秀基因的作用，妨碍它们正常发展。

表观遗传学的研究成果已经帮助我们证明，大脑在人的一生中都具有可以改变的神奇能力，这种能力称为神经可塑性（neuroplasticity），这是过去一代科学家在神经科学方面取得的重大发现之一。在此之前，人们习惯认为大脑基本在某个特定的年龄段，比