节气顺养：从头到脚都健康（汉竹）

这不仅是一本任何年龄段都可以阅读的养生书，也是一位可以带你走进健康生活的“好朋友”。

本书从情志、运动、饮食等多个维度，用通俗易懂的语言展示了136条贴近生活的节气养生知识，每个节气都有4~6条养生窍门，从节气特点、养生要义到情绪管理、起居建议、运动注意和日常饮食，配合检索式标题和精准图示，给读者360度的养生指导，帮助读者四时六气，调理出不生病的好体质。

书中的中医特色疗法，例如节气灸、刮痧、按摩、导引等，充分发挥经络与穴位的作用，更是将“中式”养生展现得淋漓尽致。读者不用费心思查找，翻到对应节气直接跟着做，从头到脚、从里到外都感觉轻松和舒适。

本书采用轻阅读的形式，小开本、轻配图，让阅读更轻松，配上水墨中国画，带读者打开“中式”养生的大门，解锁养生新方式。

打开书，学习顺时养生智慧，应时而食、应时而动，跟着节气过生活，少生病，远离失眠、乏力、焦虑和疲惫，提高自愈力，健康生活到天年。

这不仅是一本任何年龄段都可以阅读的养生书，也是一位可以带你走进健康生活的“好朋友”。

本书从情志、运动、饮食等多个维度，用通俗易懂的语言展示了136条贴近生活的节气养生知识，每个节气都有4~6条养生窍门，从节气特点、养生要义到情绪管理、起居建议、运动注意和日常饮食，配合检索式标题和精准图示，给读者360度的养生指导，帮助读者四时六气，调理出不生病的好体质。

书中的中医特色疗法，例如节气灸、刮痧、按摩、导引等，充分发挥经络与穴位的作用，更是将“中式”养生展现得淋漓尽致。读者不用费心思查找，翻到对应节气直接跟着做，从头到脚、从里到外都感觉轻松和舒适。

本书采用轻阅读的形式，小开本、轻配图，让阅读更轻松，配上水墨中国画，带读者打开“中式”养生的大门，解锁养生新方式。

打开书，学习顺时养生智慧，应时而食、应时而动，跟着节气过生活，少生病，远离失眠、乏力、焦虑和疲惫，提高自愈力，健康生活到天年。

韩旭

江苏省中医院主任中医师、省中名医

南京中医药大学教授、博士生导师

江苏省膏方滋补名医省六大高峰人才

江苏省中医老年病学学术带头人

江苏省老年医学会常务理事暨中医老年医学分会主任委员

江苏省中西医结合学会老年医学分会副主任委员

出身于中医世家，临证30余载，学验俱丰，擅长老年心脑血管疾病及老年疑难杂病的诊断与治疗，编写《中医内科学》《中医老年病学》等医学专著27部，并先后主持30余项省级以上科研课题，获得国家教学成果奖（高等教育类）二等奖、江苏省教学成果奖（高等教育类）特等奖、江苏省中医药科学技术奖二等奖等科研奖17项。

立春 重在养肝，生发养阳

居  一年之计在于春，养肝也有讲究

动  伸懒腰，外出踏青，解乏又升阳

食  立春，“咬”住春天

饮  喝杯茉莉花茶，补气又清肝

按  “干洗脚” 疏通经络

敲  空闲时敲肝胆经，促进肝气疏泄

雨水 起居避湿，调养脾胃

饮  喝杯姜茶驱寒气

泡  泡脚暖身，调理气血

功  “抬头望月”，让身体静下来

按  按摩阳陵泉穴，调和脏腑之气

摩  摩腹暖腰，促消化

......

立夏 心气通夏，重在养心

居  夏天到了，注意养心护神

衣  不可贪凉，谨防外感

食  百合莲子粥，安神又解暑

饮  喝“立夏茶”，迎接夏日

动  “目宜长运”，赶走疲劳

拍  拍打心经，振奋心气

小满 注重养气，慎避湿邪

情  使志无怒，调畅情志

食  饮食宜苦，健脾祛湿

食  薏米百合粥，健脾祛湿很轻松

饮  热茶发汗，少食冷饮

功  做八段锦，“使气得泄”

梳  经常梳头，促进血液循环

按  按摩足三里穴，健脾益气

......

立秋 秋季养阴，护肺抗邪

防  立秋预防多种疾病

情  预防中风，远离“悲秋”

动  叩齿咽津，改善口干舌燥

食  立秋要“啃秋”，健康过秋天

饮  李广杏皮水，护肝又润肺

功  “缩身拱背式”导引，强化心肺功能

处暑 适温调摄，少辛多酸

居  寒凉渐生，顾护阳气

食  敛肺健脾，缓解“秋乏”

食  夏秋之交，吃鸭平补

饮  处暑煎茶，养阴润肺

功  反捶脊背，缓解腰酸背痛

搓  搓鱼际，有利肺气宣降

刮  刮痧调肺气，防便秘

......

立冬 敛阴护阳，多温少寒

居  顾护肾精，节制欲望

居  早卧晚起，不妄劳作

情  养心藏神，精神内守

动  拉伸关节筋脉，护肾促循环

食  冬令食补，调摄有度

食  板栗粥：补肾强筋骨

小雪 小补滋养，暖身顺气

食  冬季温补，减咸增苦

食  山药羊肉汤，暖身护脾胃

功  适度“按跷”，顺顺你的气

方  养生“冷”知识：膏方养生

大雪 动中求静，防寒保暖

衣  衣物勿太紧，注意头部保暖

动  让新陈代谢随步调一起加快

食  多喝汤水，借势养阴

饮  喝桂圆红枣茶补气血

功  “活步通臂式”导引，动静互涵

......

这不仅是一本任何年龄段都可以阅读的养生书，也是一位可以带你走进健康生活的“好朋友”。

本书从情志、运动、饮食等多个维度，用通俗易懂的语言展示了136条贴近生活的节气养生知识，每个节气都有4~6条养生窍门，从节气特点、养生要义到情绪管理、起居建议、运动注意和日常饮食，配合检索式标题和精准图示，给读者360度的养生指导，帮助读者四时六气，调理出不生病的好体质。

书中的中医特色疗法，例如节气灸、刮痧、按摩、导引等，充分发挥经络与穴位的作用，更是将“中式”养生展现得淋漓尽致。读者不用费心思查找，翻到对应节气直接跟着做，从头到脚、从里到外都感觉轻松和舒适。

本书采用轻阅读的形式，小开本、轻配图，让阅读更轻松，配上水墨中国画，带读者打开“中式”养生的大门，解锁养生新方式。

打开书，学习顺时养生智慧，应时而食、应时而动，跟着节气过生活，少生病，远离失眠、乏力、焦虑和疲惫，提高自愈力，健康生活到天年。

韩旭

江苏省中医院主任中医师、省中名医

南京中医药大学教授、博士生导师

江苏省膏方滋补名医省六大高峰人才

江苏省中医老年病学学术带头人

江苏省老年医学会常务理事暨中医老年医学分会主任委员

江苏省中西医结合学会老年医学分会副主任委员

出身于中医世家，临证30余载，学验俱丰，擅长老年心脑血管疾病及老年疑难杂病的诊断与治疗，编写《中医内科学》《中医老年病学》等医学专著27部，并先后主持30余项省级以上科研课题，获得国家教学成果奖（高等教育类）二等奖、江苏省教学成果奖（高等教育类）特等奖、江苏省中医药科学技术奖二等奖等科研奖17项。

立春 重在养肝，生发养阳

立春节气一般在每年公历2月3~5日，即农历正月初一前后。“立”是开始的意思，所以立春也被看作是春天的开始。春象征着温暖，微风让冰雪消融，使万物复苏，自然界中阳气开始生发，肝的疏泄功能在春季增强并居于主导地位，因此春季主要在养肝，增强肝藏血的功能。此外，春也象征着生长，是农家备耕、春耕的好时节。

当节气遇上节日：春节

春节是我国隆重的节日，也是辞旧迎新、阖家团圆的日子。春节期间的饭桌上总少不了各种美食，面对丰盛的菜肴，很多人容易暴饮暴食，因此要合理饮食，在犒劳辛苦了一年的自己的同时，尽量选择一些低脂、清淡的食材。也可以喝普洱茶、铁观音等茶饮，帮助去油脂、清肠胃。同时，春节期间也要休闲适当，规律作息，不要过于兴奋而影响了睡眠。

居  一年之计在于春，养肝也有讲究春季首先要让肝“休息”好。春天在五行之中属于木，与肝相应，肝气通畅了，身体才会轻松。肝气受损了，就很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。

春天要“捂”。虽然立春之后温度渐渐升高，但是冷暖空气不时“相遇”，会使天气忽冷忽热，“倒春寒”时常来袭。这个时候还是要以防寒保暖为主，不要着急脱掉厚外套。此时遭遇寒冷，容易引起“阳气郁”，体内阳气散发不出去，出现上火症状。

立春之后要多吃应季绿色蔬菜，为身体补充矿物质、维生素等人体必需的营养物质。由于酸味会影响肝，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此应该少吃些酸味食物。春季肝气旺盛，肝病易传到脾，故应在疏泄肝气的同时养脾气，可以吃点带甜味的食物滋补脾，如红枣、桂圆、银耳等。整个春天要保持心情舒畅，乐观看待每一件事，用积极的心态去拥抱新的一年。不要动怒，怒伤肝，生气易使肝阳上亢、肝火旺盛。

动  伸懒腰，外出踏青，解乏又升阳

中医认为： “久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。”因“冬藏”许久，春季肢体刚刚开始舒展，还处于紧绷的状态，因此运动以轻柔舒缓为主，防止受伤。春季运动主要是为了强身健体，放松精神，强度不宜过大。高强度的剧烈运动不仅可能对机体有损伤，还会使身体更加疲乏。

在清晨刚醒来或工作劳累时，伸懒腰是简单的立春养生运动了。久坐了一个多小时，站起来伸伸懒腰，活动一下关节，能振奋精神，其实伸懒腰也是需要“技术含量”的。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

高强度的运动往往伴随着大汗淋漓，导致阳气生发太过，损伤阳气。

只有遵循自然界的客观规律，与二十四节气统一步调，才能固本御邪，也是更便捷高效的养生方法。
——医学博士、孟河医派传人 武建设

从情志、饮食、运动、中医特色疗法等方面，养出健康体质，过健康生活。

——北京中医药大学副教授、副主任医师、医学博士 王东坡