从说话害羞到演讲高手

拉开序幕

舞台中间出现一束光。

一位中年女性走到光柱下。她穿着红色休闲装，说话的时候双眼十分友善地注视着台下的观众们。

她向观众们说：

大家好！

在座的各位，非常感谢和欢迎大家的到来。我叫埃琳娜，接下来我要和你们分享我的经验——当我们在舞台上演讲、演舞台剧、讲故事、弹奏乐器、唱歌或者跳舞的时候，要如何取得观众的信任。

我做喜剧演员已经有30年了，直到近几年我才从事培训的工作。我教授过幸福课、戏剧课，以及如何公开演讲等课程，这对于我来说是一个幸福的体验。

我为什么要写这本书？

我对学表演的学生时常出现的演讲恐惧感到好奇，其中也有很多人对我倾诉他们在公众面前表演和展示自己时所感受到的恐惧。因此，我花费了很多时间研究怎样克服恐惧。

我发现在公众面前讲话、在公开场合表现，需要我们在别人面前表达我们是谁以及我们是怎样的，与此同时，还需要良好的认知能力、思维模式、人际交往能力以及身体素质。

产生演讲恐惧的原因有很多。有些人是在童年时期缺乏安全感和不被人尊重，害怕被批评和过多的自我要求。

有些人曾在演讲台上有过一些糟糕的经历，之后也没有对此进行妥善的处理，从而留下了一些心理创伤，阻碍了他们事业的发展。在我作为演员的生涯中以及在我的培训课上，我发现了很多这样的人。

我回顾了这些糟糕经历中的每一个问题，找到了处理这些问题的实用方法。这些方法相互关联，因此一起学习和练习是至关重要的。

为了得到更多数据，我对演讲恐惧现象做了两个调查，其中一个是对50位艺术家的调查，另一个是对100位来自不同领域、不同职业的人们的调查。这些数据是非常具有意义的，证明了演讲恐惧是真实存在的。

在此，非常感谢那些坦诚参与调查的人们，他们都有着伟大的灵魂。

我们总会遇到在公众面前讲话的情况，没有经验的人就会对此感到恐惧。然而，调查显示，有经验的人反而比没有经验的人更易产生演讲恐惧。

根据演讲者表达的方式和内容，公众演讲应该被定义为一种说服力，因为它能够说服、感染观众。

在一些国家，孩子们从小就开始练习演讲，有些中学和小学正在逐渐增加演讲教育的课程。据说这是为了摆脱演讲恐惧的的方法。

如果真是这样的话，那么所有在校园练习过演讲的人都可以免于恐惧，但是事实并非如此。

虽然我认为让孩子们从小适应竞争，学习处理人际关系是非常有必要的。但是，想要克服演讲恐惧，人们还需要做得更多。

我作为演员，能够和同伴在应对各种场景、面对观众时如鱼得水，然而当我离开舞台，却没有能力和别人交往。

当我们能够掌控一切时，我们会更有安全感。有些人在少数人面前交流感觉更加有安全感。而有些人会感觉跟很多人交往更加容易，这也许是因为，当别人注意他们时，他们更有掌控全局的感觉。

在有些情况下，我们会因对对方了如指掌，害怕说出使其伤心的话，所以停止表达自己的观点，停止表达自己的所想和所需。

回到之前那个话题。有的人认为在和少数相似的人交流时，感觉到能够掌控全局；而有的人认为在很多人面前交流更加有安全感。这两种类型的安全感受不同的因素影响。

我将在这本书中讲述改善公开交流的方式。

除非你是一个隐居在深山的隐士，否则在公开场所与人交流是必不可少的。即使我们不是表演艺术家，也会在生活中的某些公众场合展示自己。例如，公开在法庭上出庭，应聘时的面试，工作报告演讲或论文答辩，参与讲座或论坛的演讲，在朋友的婚礼上致辞，等等。如果你是一位律师，你将要帮助你的客户出庭打官司；如果你是一位老师，你将要在课堂上授课。

因此，这本书适用于每一个需要在公众面前交流的人。无论你是次公开演讲，还是已经有了多年的经验。

应该怎样定义本书呢？这是一本模拟一场舞台剧的书，分为序幕、幕、中场休息、第二幕和谢幕。阅读本书的读者就像亲临表演现场的观众。

这本书的结构是怎样的呢？每一节包括三种类型的内容，这三种类型的内容相互关联。

种类型的内容是故事。我将在每一节、每个场景里融入一个发生在我自己身上的故事。有些故事情节比较，甚至可以被称作灾难。如果知道了这些令人惊讶的情况，就能了解观众的喜好。

当观众去听一堂讲座、看一场剧，或是听一场演唱会时，虽然他们不一定期待完美，不一定要求没有冷场，但是表演者会期待完美。

我们时常期待，当一件无法预料的事情发生时，观众们能去欣赏它，认为这是他们独一无二的体验。然而，观众们的反应通常是严酷的、刻薄的、无情的，我们对自己的评论也是如此。所以，我会在本书中讨论如何解决冷场的问题。

在每一节的故事中，为了不暴露具体当事人，我改变了故事的一些细节，但这些故事都是真实发生过的。

第二种类型的内容是理论。我将给大家解释一些我认为很重要的理论，这些理论会结合实践分享给大家。我们总是想要让自己做出改变，而没有好的实践和理论是很难实现的。

荀子说过：“不闻不若闻之，闻之不若见之，见之不若知之，知之不若行之。学至于行之而止矣。”

一件事应该做千百遍，直到我们的大脑记住这种模式，让大脑认为这对于我们来说是个既定事实。

所以，第三种类型的内容由练习和游戏组成，有些是我原创的。

这些练习将呈现在一个专栏中，为了能让你快速识别，在每个练习的前面都有一个铃铛的图标。

我们现在就开始吧！在头脑中想象这个铃铛的声音。这是一个愉快的声音，闭上眼睛，然后聆听……

感谢不一定要用传统的方式来表达，所以，我要感谢出现在我的书中的人。他们都曾站在舞台上，在公众面前谈论、交流。

如果你是与我相熟，或是与我很亲近的人，你可能会以不可思议的方式出现在本书中。

如果你没有出现，我同样也会感谢你在我生命里出现过。就像奥斯卡·王尔德所说，我们将在我的下一本书中相见。

你能想象我就在你面前吗？你能听见我的声音吗？

你能凭借着意念的能量，感受这些内容带来的巨大力量。

我希望你有一个深刻的、愉快的体验。

好了，我们开始游戏吧！

请期待我们的幕。

埃琳娜离开了舞台。

灯光熄灭。

我们几乎每天都要在公开场合向人们做展示，但很多人都因演讲恐惧和舞台恐惧，导致无法开口演讲。本书作者总结自己30年演讲经验，用简单和幽默的笔调向读者解答演讲中面临的种种问题。

书中的每一节包括三种类型的内容：种类型的内容是发生在作者身上的故事，第二种类型的内容是有演讲恐惧的心理学理论，第三种类型是作者原创的练习和游戏。这三种类型的内容相互关联，为读者解读恐惧的来源，提供实用的临场应变技巧，进而缓解演讲的压力，克服恐惧，轻松开启即兴演讲。

我们几乎每天都要在公开场合向人们做展示，但很多人都因演讲恐惧和舞台恐惧，导致无法开口演讲。本书作者总结自己30年演讲经验，用简单和幽默的笔调向读者解答演讲中面临的种种问题。

书中的每一节包括三种类型的内容：第一种类型的内容是发生在作者身上的故事，第二种类型的内容是有演讲恐惧的心理学理论，第三种类型是作者原创的练习和游戏。这三种类型的内容相互关联，为读者解读恐惧的来源，提供实用的临场应变技巧，进而缓解演讲的压力，克服恐惧，轻松开启即兴演讲。

[西]埃琳娜·马丁·卡尔沃

30年脱口秀演员、喜剧演员、主持人——拥有大量舞台经验

资深演讲培训师——教授人们如何在公众开展一场完美的演讲

情商专家 快乐专家——帮助人们解读和拥有主观幸福感，感受好的自己

关于演讲恐惧的调查数据 // 010

高曝光：建立演讲自信 // 025

  突发身体或心理不适应该怎么办 // 027

  FPT心理测试 // 028

  害怕和抵制改变自己 // 032

  接纳真实的自己 // 033

  通过冥想放松自己 // 035

  肢体语言也能表达自信 // 042

我是谁：寻回迷失的自我 // 046

  出现失误应该怎么办 // 047

  先认知自我，才能更好地被观众认知 // 048

  提炼自己的特质 // 050

  分享自己引以为傲的特质 // 053

  自我认知与迪尔茨逻辑层次模型 // 055

  问自己七个问题 // 063

  认识自己的优点 // 065

  画一幅自画像 // 071

我为什么在这里：演讲前的准备 // 074

  遭遇观众的刁难该怎么办 // 075

  不要让他人的评价影响自己 // 077

  做好演讲前的心理准备 // 079

  做好演讲前的身体准备 // 080

  可视化冥想练习 // 089

  思考演讲的真正原因和目的 // 096

  制定切实可行的目标 // 097

为什么我如此在意：平衡自尊心 // 100

  出现无法挽回的局面时应该怎么办 // 101

  强大的自尊心既带来好处，也带来坏处 // 102

  平衡太强的自尊心 // 105

为何有人不听我的演讲：拯救消极情绪 // 110

  发生了令我们愤怒的事应该怎么办 // 113

  释放愤怒 // 114

  愤怒的产生机制 // 115

  通过CAP拯救消极的情绪 // 117

  消极的信念与积极的信念 // 120

  摆脱产生消极情绪的扭曲思想 // 123

  产生消极情绪的六种信念 // 128

保持专注：克服羞愧感 // 132

  我们为何会感到羞愧 // 135

  心流状态可以让人保持专注 // 137

  进入心流状态的方法 // 140

  不要专注于负面信息 // 141

中场休息

第二幕

有必要不开心吗：克服演讲恐惧 // 150

  如何应对观众突然哄堂大笑 // 151

  我们混淆了恐惧与健康的情绪 // 153

  排除恐慌的练习 // 156

  在逆境中披上幽默的外衣 // 158

  不要在幽默与乐观中迷失自己 // 163

  通过跳舞来调节情绪 // 166

  告别讲话声音小 // 171

我应该做些什么：临场发挥 // 176

  如何面对莫名其妙的笑声 // 177

  临场发挥其实很简单 // 178

  找到演讲的根本动机 // 184

演讲的舞台就是生活的映射 // 190

  演讲时突然忘词了应该怎么办 // 192

  克服交流时的恐惧 // 192

  让自己充满能量的练习 // 195

  演讲即是生活 // 198

我们几乎每天都要在公开场合向人们做展示，但很多人都因演讲恐惧和舞台恐惧，导致无法开口演讲。本书作者总结自己30年演讲经验，用简单和幽默的笔调向读者解答演讲中面临的种种问题。

书中的每一节包括三种类型的内容：种类型的内容是发生在作者身上的故事，第二种类型的内容是有演讲恐惧的心理学理论，第三种类型是作者原创的练习和游戏。这三种类型的内容相互关联，为读者解读恐惧的来源，提供实用的临场应变技巧，进而缓解演讲的压力，克服恐惧，轻松开启即兴演讲。

[西]埃琳娜·马丁·卡尔沃

30年脱口秀演员、喜剧演员、主持人——拥有大量舞台经验

资深演讲培训师——教授人们如何在公众开展一场完美的演讲

情商专家 快乐专家——帮助人们解读和拥有主观幸福感，感受好的自己

调查数据

在做本次调查之前，我已经做了一个50人的调查，他们都是艺术家。其中一些人把恐惧定义为职业当中必然会遇到的。在本次调查中，也有艺术家强调过这一点。这种恐惧有积极的一面，因为它预示着责任、需求、幻想和活力，所以被定义为积极的压力或焦虑。

在艺术家中，忧虑感和烦恼感大大增加。

这可能是因为艺术家群体产生的理性信念，他们的工作成败取决于每次演讲。的确如此，艺术家们是一个生活在舞台上的群体，可以理解为他们比其他群体所承受的压力更大，长期在公众面前曝光造成了他们对生活的恐惧。但值得强调的是，此次调查对象所表现出的恐惧程度比艺术家群体的要严重，恐惧率为68%，而艺术家群体的恐惧率为40%；76%的人会提前感到恐惧，而艺术家群体的这一比例为57.5%。同样，因此恐惧而丧失生活能力的人有26%，而艺术家群体的这一比例为15%。

此类现象可以确定的是由于艺术家群体拥有实践和经验，以及他们找到了可以减轻此类恐惧的方法。大部分艺术家说他们已经找到某种方法，而且在公众面前演讲前或多或少地成功用过这些方法。

在这两项研究中，出现生理症状的比例是相同的，均为52%。

有趣的是，在艺术家群体中，我没有发现缺乏经验和演讲恐惧之间存在关联。相反，随着时间的推移，承担的责任越大，并且对于演艺事业越加专注，恐惧感也会随之越强。

然而，当前调查的样本里面，他们会经常担心由于缺乏实践或经验不足而产生恐惧。

• 结论

我从此项调查中提炼出的结论是，人们在公众演讲时普遍存在演讲恐惧。

在某些情况下，这种恐惧从生理上简单的不适发展到对人造成严重伤害的障碍。这种障碍将会变成一种困扰，并产生压力和一系列的其他伤害。例如：失眠；产生皮质醇和儿茶酚胺（如肾上腺素），引发血压升高、心率加快、头疼、出汗过多以及恶心；注意力难以集中；等等。

当那些可以选择不在公众面前演讲的人出现了这种恐惧，就会选择逃避。这样不仅会阻碍他们工作的晋升，还会阻碍他们表现自己、分享交流问题，甚至阻碍正常的社交。

在本书中，我们还发现，某些人认为，导致这种恐惧的原因是缺乏准备和经验，以及有过不好的经历。

当我亲自接触到大量有演讲困难的人，以及整理调查数据时，我被震撼到了，他们本该在演讲中表现得更自然和愉快。

在某些情况下，一些调查对象认为这种恐惧是正常的，而且这种恐惧可以带来积极的影响。

在我看来，这种恐惧感、不安和压力，并不能带来积极影响，相反它们还会妨碍人们全神贯注地、流畅地和愉快地交流沟通。演讲这项工作本该以专业的、负责的方式去完成，并且能在工作时享受其中。

同样令人震惊的是，有53%的人尚未找到减轻这种恐惧的有效方法。而其余47%的人会使用以下办法：呼吸训练，放松运动，冥想，自我肯定，积极的努力，淡化事件的重要性，做好充分的准备，对自己充满信心，饮酒，服用抗焦虑药，否认恐惧，依靠情感，与外界隔绝，在手上抓着某种东西，等等。