操纵心理学：争夺人生的主导权

纵观我的职业生涯，我一直对人们出于善良（却往往误入歧途）的初衷而形成的心理问题很感兴趣。 20 世纪 80年代中期，妇女运动的浪潮改变了美国劳动力与美国式生活的根基，我就是在那时写下了《E 型女性：如何克服想要取悦所有人的压力》（E 即 Excel 的首字母，指意图在各个领域都出类拔萃的女性—编者注）。此书对比了男性与女性面对的不同类型的压力。更明确地说，它研究了女性以牺牲自己的健康与福利为代价，试图满足所有人的要求与期待，以及这种想要做到“十全十美”的徒劳尝试所引起的持续不断的压力循环。

近 20 年后，全美乃至全世界的高成就女性，如今仍与E 型这一概念契合。她们雇用我为她们的事业提供咨询服务，邀请我做主旨发言，并且成了我的广播与电视节目的棒受众，她们也是我临床实践的案例。

无论多有权势、多成功， E 型女性总会告诉我，她们想要让其他人更快乐，以及这种渴望如何将她们变成破坏性操纵关系中的牺牲者。就在几年前，在另一部名为《取悦症候群：治愈取悦他人综合征》的书中，我重新审视了 21 世纪风格的取悦他人这一话题。这一次，我创立了一个网站 www.DiseaseToPlease.com，让读者能够和我，以及和其他取悦他人者沟通交流，并从这样的线上互助社区中受益。

从 2001 年《取悦症候群》出版以来，我就不断在网站留言簿收到来自受此问题困扰的男性、女性发来的邮件与信息。这些信息的主题无一例外是：这些取悦他人者的好心，让他们成了操纵者眼里的冤大头。当操纵者剥夺他们的自由、自我方向与自我控制时，他们表现出的受害者状态，又会造成更深、更具破坏性的情感问题。

这些信息对我来说明确且振聋发聩：我的读者确实能够借助一部好的自助书籍冲破操纵者制造的迷惑之雾。他们需要更好地理解，他们是为何、由谁、在何时、以何种方式被操纵的。当然，重要的是他们需要知道如何行动才能停止这样的被操纵。

然而，不要误会，取悦他人者绝不是容易被操纵的群体。经历了近 30 年的临床心理学与管理咨询顾问的工作，我对此深有感触。我亲眼见证了不同背景、个性迥异、年龄不一、经济教育状态与社会地位截然不同的病人与客户，如何因操纵而受到痛苦且极具破坏性与摧毁性的影响。

有些人的确会比其他人更容易成为目标，但是在技巧纯熟的操纵者面前，没有人能够真正完全免疫。我曾经与一些病人以及企业客户接触，他们从未觉得自己需要看心理医生，直到他们发现自己正被别人捏在手心，无法从操纵心爆表的配偶，控制欲超强的领导，野心勃勃的下属，手段卑鄙、与自己竞争的同事，让人产生负罪感的母亲或是不可靠的朋友手中将自己解救出来。而操纵者远不止这些人。

我自己对操纵关系的经验远不止是职业兴趣。我曾经亲身体会到被操纵给自尊、幸福感、情感与心理健康带来的巨大伤害。我曾经卷入胁迫与操纵的阴暗之网，而我再也不想有这种经历。

为了保护自己，也为了那些向我寻求专业帮助的人，我努力开发技巧与策略来抵御操纵。我写下本书，与广大读者分享这些技巧。我的目标很简单，就是帮助读者打破被操纵的枷锁，重掌对生活的控制权。

对于本书的读者，我有几条重要的告诫。本书讲的是情感或心理操纵。那些用身体暴力或是威胁进行身体暴力作为控制手段的关系，并不适用本书。身处身体暴力关系的受害者根本没有闲暇来阅读这本书，至少不是现在。你必须马上行动起来，从生理与心理上与虐待你的那个人保持尽可能远的距离，以此来保护自己与他人。

这本书同样不适用于那些被酗酒以及（或）嗑药的人操纵的人。酒鬼和瘾君子受摄入的迷醉品影响，心智状态极不正常。除非他们能控制自己的成瘾问题，否则你根本没法和他们有效沟通。只要他们继续酗酒或吸毒，问题就会继续存在。操纵是他们病症的一个核心症状，你需要成为解决方式的一部分，而非问题的一部分。

后，这本书也不适用于那些受强迫而违法的人。无论是工作中想让你“做假账”的无良老板，欺骗他人却想让你对此缄口不言的男友或女友，还是其他强迫你违反法律的人，你都必须立刻离开这名操纵者、结束这段关系，不留任何协商空间。

除去这些例外，这本书适合所有人。我为什么确信这点？因为我还未曾遇到过从未在生活中被别人操纵的人。因此，所有人都能够学会抵制操纵，并让自己因此获益。如果你现在恰好是操纵关系的目标或受害者，希望你能够宽慰自己并不孤独。数以百万计的人都有被操纵造成的不良感受— 无法减轻伤害或打破这种恶性循环的无力感。

而这正是操纵者想要你感受到的。

我强烈希望本书能使你更清楚自己面临的问题，改变你的无助、困惑和失控感。如果我们都成功了，那么别人问起你：“谁在操纵你？”你就能潇洒回答。你可以看着他们的眼睛说：“没有人，只有我自己能控制我。”

不论男女，都有可能深陷操纵的泥淖，受他人的情感操纵、侮辱，被拖拽进操纵者蓄意或无意的心理游戏中。而操纵者可能是上司、同事、下属，也可能是伴侣、朋友和家人。这些“有毒”的人际关系会侵蚀自尊，摧残心灵，虚耗人生。

拥有30年执业经验的临床心理医生、心理学博士哈丽雅特·B·布瑞克讲解让你成为被操纵者的7个弱点，概括了操纵者的9种类型，分析了操纵者的动机、目标和手段，还提供了心理测验，让你评估自己是否容易被操纵，是否处于操纵关系之中，并总结概括了抵抗操纵的关键7招，帮助你摆脱操纵关系，不做软柿子，重掌人生的主动权。

不论男女，都有可能深陷操纵的泥淖，受他人的情感操纵、侮辱，被拖拽进操纵者蓄意或无意的心理游戏中。而操纵者可能是上司、同事、下属，也可能是伴侣、朋友和家人。这些“有毒”的人际关系会侵蚀自尊，摧残心灵，虚耗人生。

拥有30年执业经验的临床心理医生、心理学博士哈丽雅特·B·布瑞克讲解让你成为被操纵者的7个弱点，概括了操纵者的9种类型，分析了操纵者的动机、目标和手段，还提供了心理测验，让你评估自己是否容易被操纵，是否处于操纵关系之中，并总结概括了抵抗操纵的关键7招，帮助你摆脱操纵关系，不做软柿子，重掌人生的主动权。

哈丽雅特·B·布瑞克（Harriet B. Braiker）现居美国加州帕萨迪那，有逾30年的开业临床心理医生和管理顾问经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，包括畅销书《取悦症》。

译者简介

李璐，新闻学硕士，毕业于香港中文大学。曾参与翻译《极简法则》、“哈佛商业评论管理”系列丛书之《自我发现与重塑》。

序言  你并不孤独    1

第 1 章 “操纵”概述    7

第 2 章  操纵五幕    17

第 3 章  面对操纵，你容易中招吗？    39

第 4 章  你的按钮正暴露在外    47

第 5 章  操纵者的动机    69

第 6 章  谁是你生活中的操纵者？    93

第 7 章  操纵是如何实施的？    127

第 8 章  你会上哪些钩？    145

第 9 章  操纵的机制    155

第 10 章  你正处于操纵关系中吗？    183

第 11 章  操纵的影响    191

第 12 章  抵抗策略    207

第 13 章  如何成为难以攻克的目标？    245

第 14 章  操纵五幕的终谢场    281

结  语    291

不论男女，都有可能深陷操纵的泥淖，受他人的情感操纵、侮辱，被拖拽进操纵者蓄意或无意的心理游戏中。而操纵者可能是上司、同事、下属，也可能是伴侣、朋友和家人。这些“有毒”的人际关系会侵蚀自尊，摧残心灵，虚耗人生。

拥有30年执业经验的临床心理医生、心理学博士哈丽雅特·B·布瑞克讲解让你成为被操纵者的7个弱点，概括了操纵者的9种类型，分析了操纵者的动机、目标和手段，还提供了心理测验，让你评估自己是否容易被操纵，是否处于操纵关系之中，并总结概括了抵抗操纵的关键7招，帮助你摆脱操纵关系，不做软柿子，重掌人生的主动权。

哈丽雅特·B·布瑞克（Harriet B. Braiker）现居美国加州帕萨迪那，有逾30年的开业临床心理医生和管理顾问经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，包括畅销书《取悦症》。

译者简介

李璐，新闻学硕士，毕业于香港中文大学。曾参与翻译《极简法则》、“哈佛商业评论管理”系列丛书之《自我发现与重塑》。

你是否曾经被当作牵线木偶操纵，被强迫去做自己不愿意的事，或是被强制放弃自己想要继续的事？你是否曾经试图挣脱束缚，却发现每一次徒劳的挣扎都只能让自己越陷越深？

操纵不在乎任何关系的边界。它能够侵入你与配偶或爱人亲密的个人关系中。它也会发生在工作伙伴与非工作伙伴之间。操纵关系会出现在家庭、组织、友谊、工作交际，甚至教堂等场合中。

操纵亦无关年龄或性别。任何年龄、任何性取向的男性女性都可能成为操纵者与被操纵者。在人生转折点，压力、不确定性与焦虑往往会同时出现，无论转变是积极的还是消极的，都是操纵关系蠢蠢欲动、极易形成的时机。

讽刺的是，操纵往往占据着你能够从中收获多也能失去多的关系。包括对你来说意义的情感纽带，比如家庭、婚姻、爱人、同事、朋友，甚至于你的导师与建议者们。

如果有人正在操纵你，那么这本书就是为你而写的。如果你正是或曾是操纵的受害者，你很可能会感到困惑、憎恨、沮丧、无助、束缚与（或）气愤。你同样也很可能会觉得内疚、焦虑与失落，尤其是当这样的操纵已经持续了很长一段时间后。

你可能想要知道，你是因为什么原因，又是如何被诱捕进这一段令人抓狂、毫无益处的关系之中的，这样你就不会再误入歧途。重要的是，你想要知道，如何才能停止被操纵。这本书将会回答你的问题。

控制与反控制

当你陷入一段操纵关系之中，你其实是在不知不觉中与试图控制你的人达成了共谋。你的每一次顺从、屈服、让步，你每一次满足操纵者的愿望与意图，都让贬低自尊、人生虚无、腐蚀情感的恶性循环更加根深蒂固。

被操纵，是一段让人高度紧张的经历。它让人不快，有损人格，使人烦扰。确切地说，它对你的身体健康也有害。

我写这本书，是为了那些被操纵者盯上、剥削、控制的人。我不是为了启发操纵者意识到他们的伎俩与意图中的不公平性。我也不指望直接控诉操纵者就能改变他们的想法或手段。这些都是徒劳无功的。

相反，我写这本书，是为了让你和其他被操纵的受害者意识到你们的反控制能力，并且帮助你们掌握这样的反控制力。我意识到，被操纵者在操纵关系中将感到无能为力，然而这都是操纵者强加于你的。事实上，决定操纵者成功或失败的钥匙握在你自己手中。

操纵能够付诸行动，是因为它有效果。只要你一直允许操纵者剥削你、控制你，那么操纵就会继续下去。然而，如果你改变自己的行为，让操纵失效，操纵者就不得不改变策略或另寻目标。

仅指出操纵者行事不公或表达自己的不快，可能无法改变操纵者的操纵行为。直白地说，操纵者根本不关心你的感受。他们只有一个意图：追求自己的利益与目标，而这往往需要你付出代价。如果你能从一段操纵关系中获益，那仅仅是偶然。

但是，你能够使用反控制能力来改变这段关系的权力平衡。当你不再配合、不再屈服、不再一味取悦他人、不再沉默接受、不再道歉、不再理会恐吓或威胁，不再对操纵手段有所反应，你也就单方面地改变了这段操纵关系的性质。然后，你就能停止或开始扭转操纵关系带来的情感伤害。