轻运动 简单到不可能失败的健身指南

图书标准信息

• 作者 [挪威]斯坦·莫滕·利尔 (丹)拉瑟·拉森 著
• 出版社 水利水电出版社
• 出版时间 2021-11
• 版次 1
• ISBN 9787522601359
• 定价 68.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 272页
• 字数 215千字

【内容简介】

本书是由欧洲知名运动专家为一天8小时在办公室久坐，去健身房没时间，觉得跑步太辛苦的现代人打造的轻健身手册。作者对生活中时时处处困扰人们身体的问题做出分析，为什么总是肩颈僵硬、腰酸背痛？为什么身体总是隐隐感到疼痛？为什么身体越来越不灵活？为什么明明在节食，体重还是减不下来？为什么一直在健身，身体还是越来越差？为什么睡了一夜早上起来感觉更累……本书从心理学、生理学等角度做出分析，并给出了行之有效的改善方法。这些方法不需要特别的运动场地，不需要任何器材，只是改变自己的行走方式，甚至是思维方式，在工作间隙就能运用，快速将身体调整到状态，是快节奏状态下的现代人保持身体健康灵活的方法。

【作者简介】

斯坦·莫滕·利尔

出生于1967年，凯捷集团的前执行顾问，挪威的电信公司Telenor的副总裁，同时也是一名作家兼健身教练，拥有超过1万小时的健身指导经验，并在挪威有自己的电视节目。

拉瑟·拉森

丹麦奥尔堡大学博士，Movement-Map联合创使人，从事健身行业15年。

【目录】

第1章

换一种生活方式，开启健康人生

01  从身体开始清点自己的祝福 002

02  如何知道自己的健康水平 008

03  人们生活方式的改变正成为健康的威胁 015

04  过量的食物和缺乏锻炼让各类疾病找上门 025

05  你可能不知道的锻炼的益处 029

第二章

缺乏运动的时代，你不是个例

01  使用电视和手机不当带来的恶果 034

02  是什么使我们的腿脚功能受限 048

03  你认识自己的脚吗 055

04  身体健康的秘密武器 077

第三章

吃，是一件大事

01  身体里过多的能量不仅多余，而且有害 082

02  吃健康的食物永远没错 087

03  饮食习惯决定胰腺的健康 091

第四章

行动起来，才能锻炼出健康灵活的身体

01  只要感觉行，你就行 096

02  逃避不能解决问题 102

03  自觉增强你的“身体意识” 109

04  热身让锻炼更轻松 115

05  疼痛不是拒绝运动的借口 121

第五章

身体里看不见的敌人——压力

01  谁都有压力，关键是你的态度 130

02  别将你的朋友变成敌人 134

03  压力之下，如何轻松入眠 139

第六章

疼痛的真相

01  身体组织变化必然导致疼痛吗 142

02  疼痛有时候是幻想出来的 147

03  常被误解的全球性疾病——腰痛 150

04  正视慢性疼痛 159

05  缓解慢性疼痛的正确方式 165

第七章

压根儿没有“不能运动”这回事

01  没有什么日常运动是危险的 174

02  3D不仅仅存在于动画中 177

03  “装载”和“发射”的动态运动方式 188

04  身体里的连锁反应 195

05  你的关节灵活而稳定吗 200

第八章

孩子的健康，同样需要更多关注

01  孩子是怎样一步步被宠坏的 220

02  年轻不再是健康的保单 226

03  给自己和孩子玩耍的时间 229

04  所谓的正确坐姿 233

第九章

你必须知道的事实

01  你可能轻忽了久坐的危害 236

02  节食对健康有害无益 239

03  关注你身上强壮的肌肉——心脏 243

第十章

内心的声音并不总是可靠

01  你内心的声音值得信赖吗 248

02  如何制订运动目标并坚持到底 251

尾  声

崭新的世界 262