北京大学、清华大学、北京体育大学使用瑜珈教程：瑜伽经典体位

图书标准信息

• 作者 郑先红 编
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2009-09
• 版次 1
• ISBN 9787501971237
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 20开
• 纸张 胶版纸
• 页数 196页
• 字数 160千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 汉竹·健康爱家系列

【内容简介】

　　这本书里介绍了一百三十余种瑜伽体位法，可以看做是我和诸多瑜伽老师们多年的心得与感悟，内容由易到难，希望能给真正喜爱瑜伽的朋友们一些帮助。不过，请不要忘记，这些只不过是一种方法、一种工具而已，我也只是个“带路的人”。一旦你获悉生命的真谛，就可以摆脱书本的束缚，在瑜伽的道路上走得更深远，体验到更有趣、更有意义的变化。

【作者简介】

　　郑先红，北京大学健康管理课题组组长，清华大学高管培训特聘瑜伽师，北京体育大学原瑜伽培训部首席导师，东方瑜伽实用体系课程创始人，东南卫视《美丽佩配》特聘瑜伽老师，中国百佳魅力女性。
　　东方瑜伽资深导师，东方瑜伽文化发展研究中心主任，在国内瑜伽界享有较高声誉。她所创编的东方瑜伽实用体系课程，已被用于清华大学、北京大学EMBA高级管理人员进修课程。
　　东方瑜伽的师资培训工作，以全国高校教师和大学生为主要培训目标，在此基础上，她培养了大批优秀的高校瑜伽教师和教练，为世界性的瑜伽文化运动在中国教育界的发展起到了积极地推动作用。

【目录】

瑜伽：让身心自由的艺术
定义瑜伽
解析8个瑜伽误区
瑜伽历史：最古老的强身灵修术
缘起——印度
传承——西方瑜伽的兴起
瑜伽在中国
瑜伽流派
三脉七轮：唤醒沉睡的能量
体位法的由来
体位法的6大益处

安全习练，避免受伤
充分了解自己的身体
骨与关节
肌肉
肌腱和韧带

必要的物质准备
习练地点
练习时间与时段
沐浴
练习前后的饮食
服饰
辅助工具的选购、清洁与保养

这样习练最安全
设定可行的目标
搭配适合自己的练习套路
两种选择：去瑜伽馆或跟随光盘练习
练习光盘的选购
避免“瑜伽病
特殊情况下的习练

从呼吸开始
呼吸调控：体位练习的能量源
腹式呼吸
胸式呼吸
完全呼吸
喉呼吸UjjayiPranayama
风箱调息Bhastrrika
清凉调息Sheetali
经络调息Nadishuddhi

130经典实用体位
热身：舒展筋骨，避免拉伤
1-2屈趾与旋趾
3-4屈踝与旋踝
5.展臂式
6.束角式BaddhaKonasana
7.屈腕
8.旋腕
9-10.屈肘和旋肩
11.颈部运动
12.膝部运动
13-18拜日十二式SuryaNamaskara

放松体位
19.仰卧完全放松式Shavasana
20.仰卧屈腿转体式JatharaParivartanasana
21.鱼扑式MatsyaKridasana

入定体式静态体位
22.简易坐Sukhasana
23.半莲花式ArdhaPadmasana
24.吉祥式Swastikasana
25.全莲花式Padmasana
……
前屈体位
后弯体位
扭转体位
平衡体位
倒立体位
站立体位
坐位体位
仰卧体位
俯卧体位
蹲位体位
跪立体位
后记：不要再等待，现在就开始
附录：缓解常见病症的特效体位