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作者[德]帕勃 著;张帆 译
出版社吉林文史出版社
出版时间2010-07
版次1
装帧平装
上书时间2024-08-14
“睡眠瘦身术”,这个听起来不可思议的减肥法儿,却来自非常严谨的德国人。
本书的四位作者发现,胰岛素是一种“肥胖激素”,它会把能量输送到脂肪组织,让脂肪细胞变大、人变胖;生长激素是一种“瘦身激素”,它会打开脂肪组织的“出口”,把多余的脂肪消耗掉,从而使人变瘦。
而碳水化合物是诱发“肥胖激素”的非常重要因素,所以,要抑制“肥胖激素”,就要在合适的时间吃含碳水化合物的食品、合理搭配三餐、保证每顿饭间隔5个小时,再加上合理运动——特伦茨训练。这样,“肥胖激素”被抑制了,“瘦身激素”在睡眠中被激发出来燃烧脂肪。
《睡眠瘦身术》既是一本简单易行的时尚瘦身书,又是一本有着大量实验基础的科普书。本书的四位作者都是德国一流的医生和营养学家,12年来,他们的“睡眠瘦身计划”让4000人成功减肥30000多公斤!
轻松却不会反弹,不可思议却科学,来自非常严谨德国人的减肥法儿——睡觉的时候,让脂肪自己燃烧。
秘诀一:早晨摄入丰富的碳水化合物,为一天提供足够的能量;中午摄入碳水化合物和蛋白混合食品;晚餐,为夜间脂肪燃烧分解做准备,应该摄入纯蛋白食品和蔬菜的组合。这样,“瘦身”激素就会在夜间发生作用,分解多余脂肪。
秘诀二:三餐之间保持五个小时的间隔,中间不要进食。这样,就可以抑制胰岛素在三餐之外的时间大量分泌,从而防止它把多余能量输入脂肪组织,使人发胖。
秘诀三:在晚餐前,大约16点~20点之间,进行适度的肌肉训练和力量训练,这样,体内的“瘦身激素”数量才会大大增加,促使脂肪在夜间很大限度地燃烧。
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