品质生活·禹智仁减肥操：超速减肥瘦身跆搏【附光盘】

图书标准信息

• 作者 禹智仁 著；李舟妮 译
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2012-01
• 版次 1
• ISBN 9787506479745
• 定价 28.00元
• 装帧 平装
• 开本 12开
• 纸张 胶版纸
• 页数 120页
• 字数 64千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

 跆搏是一种有氧与无氧相结合的复合式运动。它一方面能为身体提供大量氧气，提高心肺功能和体能；一方面又能增强肌肉力量，促进新陈代谢。同时，跆搏还是一种能在短时间内迅速消耗热量的快捷型运动。哪怕你天生体胖，哪怕你不擅长运动，只要练习跆搏，都能立竿见影地实现瘦身效果。

【作者简介】

 禹智仁

 韩国最优秀的女性形体训练师

 韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练

 获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师

 锐步公司的亚洲全球代表教练

 被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一

 被“传奇教练”金·米勒（Gin Miller）评价为未来世界健身界主角

【目录】

Part 1

认识跆搏

跆搏如何快速瘦身

跆搏为何能达到迅速减肥的效果

跆搏是一项一举多得的运动

跆搏运动的注意事项

跆搏的基本姿势

跆搏的基本动作原则

怎样才能尽情享受跆搏

跆搏减肥中必须注意的饮食原则

Part 2

跆搏简易训练，让你瘦得异常明显

上肢基本动作

1 刺拳

2 交叉攻击

3 罐身钩

4 高空剪

5 推掌

6 肘打

7 速度球

为初学者准备的上肢基本动作练习

下肢基本动作

1 膝踢

2 前踢

3 侧踢

4 扇形踢

5 后踢

为初学者准备的下肢基本动作练习

Part 3

跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影

跆搏的肌肉调节

1 侧卧侧踢

2 俯卧后踢

3 坐在地上交叉攻击

跆搏的对抗练习

1 一手交握旋转攻击

2 迎面站立手掌攻击

3 背部紧贴屈膝再起立

4 按住对方背部做小臂运动

5 全身伸展

Part 4

跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美

1 单脚站立找重心

2 一脚向后送出，腿部伸展

3 两手手指交叉向前推出

4 两手手指交叉向后推出

5 上肢倾斜做侧身伸展

6 手臂向后弯曲，做手臂和肋骨伸展

7 手臂向后推至头部

8 双手交叉置于背后，做扩胸运动

9 双手交叉置于胸前，伸展背部

10 膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动

Part 5

肌肉强化训练，让跆搏动作更加有力

1 双手抓住绷带，伸展手臂

2 坐下再起立，双臂交叉

3 踩住绷带站立，肩膀向侧面打开

4 踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀

5 单脚踩住绷带，双臂向前弯曲展开

6 单脚踩住绷带，双臂向后伸展弯曲

7 绷带在背后，伸展手肘

8 绷带向背后拉拽再放下

9 双臂伸展上体提拉

10 双臂弯曲上肢拉拽