如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书

图书标准信息

• 作者 Epstein 著；[美]劳伦斯·J.爱泼斯坦(Lawrence、J.、杜芯宁 译
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2019-09
• ISBN 9787518063185
• 定价 69.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 244页

【内容简介】

不只你一个人睡不好，睡不好是个严重的问题。

 

 ● 缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险，睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。
 ● 只是连续几天晚上睡不好，身体出现疾病的可能性就会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。
 ● 睡眠剥夺所持续的时间越长，机敏和思维测试的表现就越差。
 ● 每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。
 　 ……

 

本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施，从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发，由浅入深地讲解了睡眠的科普知识，给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书，你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识，因为并非入睡不困难就叫睡得好。

 

 ● 怎样才叫睡得好？
 ● 你需要多少睡眠？
 ● 为何你没有当年睡得好？
 ● 晚上没睡，白天补觉有用吗？
 ● 你睡觉时腿总是抽动，这是睡眠问题吗？
 ● 起不来和睡太晚也是病吗？
 ● 睡眠时间越长，身体反而越累，这是真的吗？
 ● 失眠了怎么办？
 　　 ……
 诸如此类问题，你都可以在本书中找到答案。

 

 

 

【作者简介】

劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein）
 医学博士，哈佛医学院的教员，布列根和妇女医院睡眠医学部和肺病部的医学导师，曾就读于乔治·华盛顿大学医学院，西洛杉矶退伍军人医院的内科住院医师和首席住院医师。爱泼斯坦博士曾从西达- 赛奈医疗中心得到肺病、重症监护和睡眠医学的研究资助，并获得了睡眠医学、内科医学、肺病和重症监护医学的认证。他自1992年以来一直在睡眠医学领域工作，担任美国空军睡眠障碍军事顾问，并兼任西罗克斯伯里睡眠医学中心主任。目前他是睡眠健康中心的区域医学主任，在波士顿管理着多个分点，也曾是美国睡眠医学学会的主席。

 

 史蒂文·马顿（Steven Mardon）
 健康医学领域的自由撰稿人，从业多年。曾在《希波克拉底》杂志当记者，与他人合著过关于哈佛医学院鼻窦治疗指南的专著。

 

【目录】

前言

 

第一部分　了解睡眠需求

 

第1章

 

良好的睡眠

 

健康的核心要素   / 2

 

睡眠问题会影响日常生活的方方面面，例如情绪、思维敏捷性、工作表现，以及精神状态。

 

不只你一个人睡不好    /3

 

睡不好是一个严重的问题    /4

 

诊断和治疗方面的巨大进步    /6

 

确立现实的期望    /7

 

第2章

 

关于睡眠的一些基本知识

 

睡觉时发生了什么   / 9

 

在睡眠过程中，大脑不是一直处于消极停顿状态，而是会以一种有序的方式经历若干个不同的活动类型。

 

睡眠和脑电波    /9

 

睡眠结构    /16

 

睡眠/清醒的交响乐    /17

 

工作中的睡眠指挥家    /21

 

第3章

 

我需要多少睡眠

 

如果睡眠不足会发生什么   / 24

 

我需要多少睡眠？这是睡眠专家最常听到的问题之一。这里面有种微妙的弦外之音：我真的不能每晚只睡四五个小时吗？

 

短时睡眠者、标准睡眠者、长时睡眠者    /24

 

早起鸟和夜猫子    /27

 

睡眠剥夺的类型    /29

 

睡眠作为健康生活方式的一部分    /32

 

睡眠的好处    /33

 

第4章

 

睡眠和年龄

 

我为什么不能像以前那样睡觉了   / 35

 

在影响睡眠的所有因素中，最重要的一个因素是年龄，在不同的年龄阶段人会出现一些或微弱或显著的变化。

 

幼儿时期    /35

 

儿童时期    /37

 

青春期    /38

 

成年时期    /38

 

60岁及以后    /41

 

整体图景    /43

 

第5章

 

睡眠谜团及真相    /45

 

在解决如何改善睡眠习惯这个问题之前，我们先来厘清一些常见的睡眠谜团。

 

随着年龄变大，需要的睡眠变少    /45

 

酒精有助眠作用    /46

 

打鼾虽然很烦人，但是无害    /46

 

如果你记不住做过的梦，就说明健康出问题了    /46

 

我睡五六个小时也很好    /47

 

人可以逐渐适应睡得更少    /47

 

失眠者几乎不睡觉    /48

 

在白天睡着是懒惰的象征    /48

 

睡着时听一些自学音频有助于学习    /49

 

白天小睡是个坏习惯    /49

 

人有可能会睡得太多    /50

 

睡得如何并不会对其他健康方面造成影响    /50

 

第6章

 

如何睡上一晚好觉

 

六步改进计划   / 51

 

我们拥有无数方法，可以让你最大可能地睡上一晚好觉。我将这些方法分成6个大类。

 

认识到睡眠的重要性    /52

 

采取一种健康的生活方式    /52

 

保持良好的睡眠习惯    /54

 

创造最佳的睡眠环境    /56

 

警惕睡眠干扰因素    /58

 

长期性的睡眠问题要就医    /60

 

第二部分　睡眠失调症及治疗

 

第7章

 

睡眠问题的表现    /64

 

在阅读每个睡眠问题的表现时，如果你在感叹“这听起来真像我”，那么你完全可以直接去读介绍相应失调症的章节。

 

睡不着    /65

 

无法保持清醒    /68

 

早晨起不来    /70

 

睡觉过程中做一些奇怪的事情    /71

 

由于伴侣的问题而难以入睡    /72

 

第8章

 

失眠及其行为疗法    /73

 

在这一章中，我们会了解失眠和现有的非药物治疗方法。

 

对失眠进行定义和分类    /73

 

失眠的行为疗法    /77

 

第9章

 

治疗失眠的药物    /87

 

如果你患有长期失眠，应该去咨询医生，让他来判定自己是否应该使用药物。这不是一个容易解决的问题。

 

将各种安眠药区分开来的因素    /89

 

非处方药    /91

 

处方药    /92

 

我对助眠药物的看法    /101

 

第10章

 

其他失眠治疗方法    /105

 

人们使用草药等方法来治疗疾病已经有几千年的历史了。

 

草药保健品    /106

 

合成褪黑素    /109

 

针灸    /110

 

热水浴    /111

 

第11章

 

同睡眠相关的呼吸失调

 

打鼾和睡眠呼吸暂停症   / 112

 

40%的成年人会打鼾，男性比女性的打鼾比例高。部分儿童也会打鼾，但成年人打鼾更常见，尤其是超重的人。

 

单纯性打鼾    /113

 

阻塞性睡眠呼吸暂停症    /118

 

中枢性睡眠呼吸暂停症    /128

 

第12章

 

运动失调症

 

不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍   / 129

 

这种失调症的特征是，有一种不舒服的冲动，想要活动四肢，双腿下部伴有奇怪的感觉。

 

不宁腿综合征    /130

 

周期性肢体运动障碍    /136

 

第13章

 

嗜睡症    /139

 

嗜睡症是一种会逐渐使人衰弱的失调症，可能在任何时间发作，使患者在谈话、会议、用餐等日常活动中睡过去。

 

嗜睡症的病因    /139

 

嗜睡症的症状    /141

 

诊断    /145

 

......