深度休息

图书标准信息

• 作者 克劳迪娅·哈蒙德
• 出版社 中信出版社
• 出版时间 2020-06
• 版次 1
• ISBN 9787521718928
• 定价 58.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 轻型纸

【内容简介】

现代社会有很多休息方式，但是我们仍然觉得不够，觉得在现在生活压力之中身心疲惫。借鉴于“休息测试”中的突破性研究——克劳迪娅•哈蒙德（Claudia Hammond）与一批科学家，历史学家，心理学家，诗人和艺术家合作设计的一项调查，他们集中花了两年时间，对跨越135个不同国家的18,000人进行了调查和研究。哈蒙德分析了全球“休息测试”投票*为安心的10项休息方式，伴以真正有效的神经科学和心理学研究，穿插了历史上有关休息的各种方式和趣闻，为读者提供更好地休息的科学之方法。
  通过这本民书，我们希望每个读者从心理的深层次都认识到自己，并且让到适合的方案或思考并找到他们如何科学使用时间的一种新方法，舒缓身心，治愈自己，应对当下的生活压力。

【作者简介】

克劳迪娅•哈蒙德Claudia Hammond）

英国作家、主持人、心理学讲师。她在BBC频道主持两个心理学节目，分别是心理（All in the Mind）和思想改变者（Mind Changers）。

她有多本著作，如《情绪过山车》、《时间弯道》等，于2013年荣获英国心理学社会图书奖，大众科学类首奖获得者。同时，哈蒙德是英国波士顿大学的兼职教师。她在2012年获得英国心理学会公众参与媒体奖，2011年获得思想改变奖，2012年获得人格和社会心理学媒体成就奖，2012年获得由英国神经学协会颁发的神经学公共理解奖。

【目录】

呼吁休息 

休息赤字 _ 001 

休息的本质 _ 008 

休息调查 _ 011 

10 正念 通往终极平静之路 _ 021 

为什么正念有利于休息？ _ 023 

关于正念的研究 _ 026 

日常正念练习 _ 031 

09 看电视 作为镇定剂的电视 _ 039 

社交润滑剂 _ 042 

流逝的时间 _ 046 

电视会让我们不快乐、损害健康、阻碍社交吗？ _ 049 

保持恰当的平衡 _ 054

08 空想 

捕梦者 _ 057 

静态下的不安 _ 063 

神游至黑暗之处 _ 070 

平静心神 _ 073 

思想漫游的赞歌 _ 075 

07 洗个舒服的热水澡 18 

000多人一起泡澡 _ 082 

保持简单 _ 086 

已有的证据 _ 087 

沐浴——全能良药 _ 092 

静水流深 _ 096

 06 舒心地出去走走 

潜移默化 _ 099 

无聊与新奇 _ 102 

放缓步伐，放缓节奏 _ 106 

追随巨人的脚步 _ 108 

从精疲力尽中得到休息 _ 112 

久坐之后的休息 _ 117 

计算每一步 _ 120

05 什么也不做 

巴特尔比 _ 127 

什么时候休息会致命？ _ 130 

为夜猫子正名 _ 133 

繁忙成为社会地位的象征 _ 136 

小憩片刻 _ 141 

渐进式放松 _ 150 

无聊好不好 _ 153 

如何（几乎）什么也不做 _ 160 

04 听音乐 

莫扎特，模糊乐队或者任何你喜欢的音乐 _ 169 

音量响亮还是低沉？节奏轻快还是舒缓？ _ 175 

气氛音乐 _ 178 

独自听还是与别人一起听？ _ 183

03 我想要独处 

孤独与独处 _ 192 

独处的迷失 _ 195 

独居还是孤独？ _ 199 

实现平衡 _ 205 

令人放松的独处 _ 209

02 走进大自然 

沐浴自然 _ 217 

观景房 _ 220 

热爱自然源自天性 _ 223 

摆脱焦虑 _ 229 

柔和的魅力 _ 237 

01 阅读 

放松和刺激 _ 248 

睡前读书 _ 251 

懒散的消遣? _ 253 

读者的精神世界 _ 255 

逃避自己 _ 260 

心不在焉的阅读 _ 262 

读什么书能放松？ _ 267 

小心透露剧情 _ 270 

大声朗读 _ 272

完美的休息处方

致谢 _ 293 参考文献 _ 297