瑜伽 So easy

图书标准信息

• 作者 张斌 著
• 出版社 北京联合出版公司
• 出版时间 2014-09
• 版次 1
• ISBN 9787550233027
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 189页
• 正文语种 简体中文
• 丛书 乐悠生活

【内容简介】

　　放眼如今瑜伽书籍市场中，初级瑜伽是相对卖的比较好的概念，但大量的初级瑜伽图书的名字都局限于“零基础”、“初级”、“入门”等常见词，品种繁多，让读者对这类图书缺少辨识度。《瑜伽Soeasy》的书名打破固有观念，以《瑜伽，Soeasy》这种中英结合，年轻、时尚气息十足的名字作为书名，首先可以轻松吸引各类瑜伽爱好者的眼球，尤其是初学者。而瑜伽初学者是瑜伽人群中所占比例最大的人群。
　　翻开图书，在目录中可以看到这《瑜伽Soeasy》书的结构非常明确，将瑜伽动作划分为初级、中级、高级三个等级，是非常新颖的划分方法，各等级的瑜伽爱好者可以根据自己的水平选择相应难度的动作，也可以作为陪伴初级瑜伽爱好者完成从入门到变身瑜伽高手的过程，可谓一举多得，非常符合读者购买心理。

【作者简介】

　　张斌，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

【目录】

PART01东方古老健康的捷径——瑜伽
chapter01瑜伽，将身体和心灵合二为一
结识瑜伽
瑜伽5大主要分支
瑜伽——最健康的生活方式
chapter02瑜伽练习的注意事项
练习瑜伽必须安排热身运动
根据身体状况选择相应的瑜伽体位
把握好练习瑜伽体位的到位情况
练习瑜伽的时间长度
练习瑜伽一定要注重呼吸

PART02入门，瑜伽初体验
chapter01瑜伽标准初级课程
瑜伽课程设计
制订你的瑜伽自助课
chapter02呼吸和冥想——瑜伽的生命和灵魂
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
完全式呼吸
瑜伽语音冥想
烛光冥想
chapter03维持身体平衡的瑜伽标准坐姿
简易坐
金刚坐
吉祥坐
半莲花坐
英雄坐
全莲花坐
chapter04人人都适合的基础瑜伽
颈部练习
肩部练习
手臂练习
腰部、胯音B练习
脚踝练习
手腕练习

PART03初级，体验瑜伽的神奇
chapter01瑜伽让你健康地瘦下去
单腿交换伸展式
鸵鸟式
颈部旋转式
半脊柱扭转式
蜥蜴式
骆驼式
腰转动式
扭转腰式
上伸腿式
船式
拱桥式
幻椅式
踮脚蹲式
双角式
后仰式
后抬腿式
半蝗虫式
chapter02瑜伽由内而外给你好气色
拜日式
鹭式
脚部旋转式
鬼脸瑜伽
防皱按摩式
倒立三角式
狮子第一式
狮子第二式

PART04中级，解放身体、收获健康
chapter01恢复身体本元的健身瑜伽
金字塔式
眼保健功
站式脊柱扭转式
半月式
转肩式
鱼式
平板式
前臂旋转式
乌王式
战士一式
战士二式
扭背双腿伸展式
猫伸展式
肩倒立式
旁扭式
仰卧抱腿滚动式
大契合法
虎式
坐角式
膝碰耳犁式
chapter02去除疼痛、疾病的强体瑜伽
犁式
头倒立式
头部放松式
叩首式
眼部按摩式
眼镜蛇扭转式
三角伸展式
上犬式
坐山式
牛面式
蛇王式
风吹树式
加强侧伸伸展式
门闩式
圣哲玛里琪一式
椅上骑马式
踩单车式
顶峰式
蹲式
树式
神猴哈努曼式
上直角式
半莲花站立前屈式
鸽子式
铲斗式
鳄鱼式
卧十字式
摩天式
摇摆式
单腿侧伸展式
眼镜蛇式
束角式
一点凝视法
飞燕式
倒箭式
上脊柱式
鹤禅式
三角扭转式
磨豆式
云雀式
五指伸展式
脚心放松式
气功暖身式
跪姿舞蹈者式
花环式
双人平板式
双人v字式

PART05高级，心灵得到释放
chapter01解压瑜伽，摆脱紧张和疲劳
双腿背部伸展式
前伸展式
婴儿放松式
蛇击式
敬礼式
侧犁式
v字式
chapter02怡情精神，排解焦虑和抑郁
摇篮式
轮式
弓式
母胎契合法
风车式
站立前屈式